Assisted Standing Chin-Up
Oefenprofiel
Gerelateerde Oefeningen :
Neem de oefenbibliotheek mee in je zak!
Introductie tot de Assisted Standing Chin-Up
De Assisted Standing Chin-Up is in oefening foar it bouwen fan krêft dy't primêr rjochtet op 'e spieren yn jo rêch, earms en skouders. It is in geskikte workout foar sawol begjinners as avansearre fitness-entûsjasters, om't it ferstelbere ferset mooglik makket op basis fan yndividuele sterktenivo's. Minsken wolle dizze oefening dwaan om de sterkte fan it boppelichem te ferbetterjen, spierdefinysje te ferbetterjen en in sterke basis te bouwen foar mear útdaagjende pull-up fariaasjes.
Uitvoeren van de: Een Stap-voor-Stap Handleiding Assisted Standing Chin-Up
- Berikke op en gryp de bar mei in ûnderhandgreep, jo hannen moatte sawat skouderbreedte útinoar wêze.
- Buig jo knibbels en krúsje jo enkels efter jo, sadat jo lichem fan 'e bar hinget, mar jo fuotten reitsje de grûn noch.
- Brûk jo earms om jo lichem nei boppen te lûken oant jo kin boppe de bar is, brûk jo skonken foar help as nedich.
- Ferleegje josels stadichoan werom nei de startposysje, soargje derfoar dat jo lichem kontroleare en jo bewegingen soepel hâlde. Werhelje de oefening foar it winske oantal repetysjes.
Tips voor Uitvoeren Assisted Standing Chin-Up
- ** Goede foarm **: In mienskiplike flater is it net behâlden fan de juste foarm. Soargje derfoar dat jo hannen skouderbreedte útinoar binne en jo palmen nei jo rjochtsje. Jo lichem moat rjocht wêze en jo kearn moat yn 'e oefening dwaande wêze. Meitsje jo rêch te bûgjen of jo lichem te swaaien om momentum te krijen, om't dit kin liede ta blessuere.
- ** Kontrôle beweging **: By it útfieren fan de kin-up, fokusje op stadige en kontroleare bewegingen. Foarkom jerking of brûk momentum om josels omheech te lûken. Dit ferleget net allinich de effektiviteit fan 'e oefening, mar kin ek liede ta blessueres.
- ** Folsleine berik fan beweging **: Om it measte út dizze oefening te heljen, soargje derfoar dat jo troch in folslein oanbod fan beweging geane. Dit betsjut dat jo begjinne fan in folsleine hingje mei jo earms folslein
Assisted Standing Chin-Up Veelgestelde Vragen
Kunnen beginners de Assisted Standing Chin-Up?
Ja, begjinners kinne de Assisted Standing Chin-Up-oefening dwaan. It is eins in geweldige oefening foar begjinners, om't it har mooglik makket om sterkte op te bouwen en te wurkjen oan it dwaan fan net-assistearre chin-ups. De bystân, dy't kin wurde levere troch in masine, fersetsbands, of sels in workoutpartner, ferminderet it bedrach fan lichemsgewicht dat de persoan moat opheffe, wêrtroch't de oefening mear handterber wurdt. As har sterkte tanimt, kin it nivo fan bystân stadichoan wurde fermindere.
Wat zijn veel voorkomende variaties van de Assisted Standing Chin-Up?
- Jumping Chin-Up: Yn dizze ferzje brûke jo in springbeweging fan 'e grûn om josels in ympuls te jaan oan it begjin fan' e oefening, en ferminderje de krêft dy't nedich is om jo lichem op te heffen.
- Excentric Chin-Up: Dizze fariaasje rjochtet him op 'e ferlegingsfaze fan' e kin-up. Jo brûke in doaze of bankje om oan 'e boppekant fan' e beweging te begjinnen, sakje jo dan sa stadich mooglik del.
- Inverted Row: Hoewol net strikt in kin-up, brûkt dizze oefening ferlykbere spieren. Jo sette in bar op taille hichte, dan, lizzend derûnder, jo lûke dyn boarst omheech nei de bar.
- Machine Assisted Chin-Up: In protte gyms hawwe in masine spesifyk ûntworpen om te helpen mei kin-ups. Jo sette it gewicht yn om diel fan jo lichem tsjin te gean
Wat zijn goede aanvullende oefeningen voor de Assisted Standing Chin-Up?
- Bicep-krullen: Bicep-krullen helpe jo biceps te fersterkjen, dat binne sekundêre spieren dy't wurde brûkt yn 'e Assisted Standing Chin-Up, en ferbetterje dus jo fermogen om josels omheech te lûken.
- Omkearde rigen: Omkearde rigen wurkje op deselde trekbeweging as kin-ups, fersterkjen fan jo rêch, biseps en grip, wat kin helpe om jo kin-upfoarm en úthâldingsfermogen te ferbetterjen.
Gerelateerde trefwoorden voor Assisted Standing Chin-Up
- Leverage masine werom workout
- Assistearre chin-up oefening
- Oefeningen foar fersterking fan 'e rêch
- Leverage masine workouts
- Assisted Standing Chin-Up technyk
- Gymapparatuer foar rêchspieren
- Leverage masine chin-up
- Oefeningen foar rêch spieren
- Assistearre chin-up masine workout
- Standing Chin-Up mei leverage masine