Gewichtige ien hân Pull up
Oefenprofiel
Gerelateerde Oefeningen :
Neem de oefenbibliotheek mee in je zak!
Introductie tot de Gewichtige ien hân Pull up
De Weighted One Hand Pull up is in útdaagjende oefening foar it boppeste lichem dy't de spieren yn 'e earms, skouders, rêch en kearn signifikant fersterket en toanet. It is benammen foardielich foar atleten, bodybuilders, en dyjingen dy't de reguliere pull-up al behearskje en har krêft en úthâldingsfermogen wolle fergrutsje. Partikulieren wolle dizze oefening útfiere om har algemiene krêft fan it boppelichem te stimulearjen, spierdefinysje te ferbetterjen en har prestaasjes te ferbetterjen yn sporten en aktiviteiten dy't substansjele krêft fan boppelichem nedich binne.
Uitvoeren van de: Een Stap-voor-Stap Handleiding Gewichtige ien hân Pull up
- Grip de pull-up bar mei ien hân, jo grip moat stevich wêze mei jo palm nei jo wei.
- Lûk josels omheech troch jo elbow te bûgjen en jo boppeliif nei de bar te lûken. Hâld jo lichem sa rjocht mooglik en foarkom swaaien.
- Trochgean om josels omheech te lûken oant jo kin boppe de bar is, soargje derfoar dat jo elmboog folslein bûgd is en jo rêchspieren oan 'e boppekant fan' e beweging squeeze.
- Lege josels stadichoan en ûnder kontrôle werom nei de startposysje, jo earm folslein útwreidzje, en werhelje de beweging foar jo winske oantal werhellingen foardat jo wikselje nei de oare earm.
Tips voor Uitvoeren Gewichtige ien hân Pull up
- Brûk juste foarm: De juste foarm is kritysk by it effisjint útfiere fan de gewichtige pull-up mei ien hân. Jo moatte begjinne mei jo earm folslein útwreide, lûke josels omheech oant jo kin boppe de bar is, en sakje josels dan werom op in kontroleare manier. Foarkom it brûken fan momentum om josels omheech te lûken, om't dit kin liede ta blessueres en de effektiviteit fan 'e oefening ferminderet.
- Brûk passend gewicht: Begjin mei in gewicht dat jo noflik kinne omgean en stadichoan ferheegje as jo krêft ferbettert. It brûken fan tefolle gewicht te gau kin liede ta minne foarm en fergrutsje it risiko fan blessuere.
- Brûk in Spotter: Benammen as jo gewoan begjinne of in nij gewicht besykje, is it foardielich om in spotter te hawwen. Se kinne jo helpe om foarm te behâlden, jo te foarkommen
Gewichtige ien hân Pull up Veelgestelde Vragen
Kunnen beginners de Gewichtige ien hân Pull up?
De Weighted One Hand Pull Up-oefening is frij avansearre en fereasket in signifikante hoemannichte krêft fan it boppeste lichem. It is algemien net oan te rieden foar begjinners. Begjinners moatte begjinne mei basisoefeningen om har krêft op te bouwen en stadichoan foarút te gean nei mear avansearre oefeningen. Se kinne begjinne mei reguliere pull-ups en as se ienris noflik binne mei dat, kinne se trochgean nei mear útdaagjende fariaasjes lykas de iene kant pull up. It tafoegjen fan gewicht moat de lêste foarútgong wêze nei it behearskjen fan 'e iene hân oplûke mei juste foarm. It is altyd wichtich om blessueres te foarkommen troch net te rinnen yn oefeningen dy't te avansearre binne.
Wat zijn veel voorkomende variaties van de Gewichtige ien hân Pull up?
- De Weighted One Hand Pull Up mei Assisted Band omfettet in fersetsband foar stipe, wylst jo mei ien hân omheech lûke en in gewicht yn 'e oare hâlde.
- De Weighted One Hand Pull Up mei Iso Hold fereasket dat jo in pear sekonden oan 'e boppekant fan' e pull up hâlde foardat jo nei ûnderen sakje, mei in gewicht yn 'e oare hân.
- De Weighted One Hand Pull Up mei Leg Raise omfettet in skonkferheging oan 'e boppekant fan' e beweging om de kearn oan te pakken, wylst in gewicht yn 'e oare hân hâldt.
- De Weighted One Hand Pull Up mei Plyometric Switch omfettet it mei ien hân omheech lûke, hannen oan 'e boppekant fan' e beweging wikselje, en dan mei de oare hân nei ûnderen sakje, alles wylst jo in gewicht hâlde.
Wat zijn goede aanvullende oefeningen voor de Gewichtige ien hân Pull up?
- Bent-over rigen binne foardielich, om't se ek rjochtsje op 'e lats, rhomboids, en traps, dy't kritysk binne foar pull-up bewegingen, en se helpe om jo treksterkte en stabiliteit te ferbetterjen, wat essensjeel is foar it útfieren fan Weighted One Hand Pull-ups .
- Lat Pulldowns kinne jo prestaasjes ferbetterje yn Weighted One Hand Pull-ups, om't se spesifyk rjochtsje op 'e latissimus dorsi-spieren, dy't krúsjaal binne foar pull-upbewegingen, en se helpe ek om jo gripkrêft te ferbetterjen, wat nedich is foar it behâld fan' e bar. tidens de oefening.
Gerelateerde trefwoorden voor Gewichtige ien hân Pull up
- Weighted One Hand Pull Up workout
- Oefeningen foar fersterking fan 'e rêch
- Ien-handed pull up mei gewichten
- Gewichtige pull-up training
- Single hân gewicht pull up
- Oefeningen foar rêch spieren
- Avansearre pull-up oefeningen
- Weighted ien earm pull up
- Intense werom workouts
- Krachttraining foar rêchspieren