Band steande eksterne skouder rotaasje
Oefenprofiel
Gerelateerde Oefeningen :
Neem de oefenbibliotheek mee in je zak!
Introductie tot de Band steande eksterne skouder rotaasje
De Band Standing External Shoulder Rotation is in doelgerichte oefening dy't primêr de spieren fan 'e rotatormanchet fersterket, de skouderstabiliteit ferbetterje en it risiko op blessueres ferminderje. It is in ideale workout foar atleten, benammen dejingen dy't belutsen binne by sjitten of overheadaktiviteiten, lykas yndividuen dy't herstelle fan skouderblessueres. Troch dizze oefening yn har routine op te nimmen, kinne partikulieren har algemiene skouderprestaasjes ferbetterje, mienskiplike sûnens behâlde en har atletyske prestaasjes mooglik ferbetterje.
Uitvoeren van de: Een Stap-voor-Stap Handleiding Band steande eksterne skouder rotaasje
- Stel jo fuotten skouderbreedte útinoar foar lykwicht en soargje derfoar dat jo rêch neutraal is.
- Begjin mei jo hannen foar jo mage, mei jo palmen nei elkoar, en de bân strak.
- Rôlje jo foarearmen stadich nei bûten, fuort fan jo lichem, wylst jo elbows oan jo kanten stil hâlde.
- Hâld de posysje foar in pear sekonden, dan stadich werom nei de startposysje, soargje derfoar dat jo ferset behâlde mei de band yn 'e beweging.
Tips voor Uitvoeren Band steande eksterne skouder rotaasje
- Juste band pleatsing: De band moat wurde befeilige op elbow hichte. As jo de band hâlde, moat jo elbow yn in 90-graden hoeke wêze, en jo foarearm moat parallel wêze mei de flier. In mienskiplike flater is it pleatsen fan de band te heech of te leech, dat kin liede ta ferkearde foarm en mooglik feroarsaakje blessuere.
- Kontroleare beweging: As jo de oefening útfiere, soargje derfoar dat jo skouder op in stadige en kontroleare manier nei bûten draaie, en dan stadichoan werom nei de startposysje. Foarkom de ferlieding om rappe, skokkende bewegingen te brûken, dy't jo skouder kinne spanne.
- Keep Elbow Close: Hâld dyn elbow tichtby dyn lichem tidens de
Band steande eksterne skouder rotaasje Veelgestelde Vragen
Kunnen beginners de Band steande eksterne skouder rotaasje?
Ja, begjinners kinne grif de Band Standing External Shoulder Rotation-oefening dwaan. It is in geweldige oefening foar it ferbetterjen fan skoudermobiliteit en stabiliteit, lykas it fersterkjen fan 'e rotator cuff spieren. It is lykwols wichtich om te begjinnen mei in ljocht fersetband en fokusje op it útfieren fan de oefening mei juste foarm om blessueres te foarkommen. As ûngemak of pine wurdt field, is it oan te rieden om de oefening te stopjen en te rieplachtsjen mei in fitnessprofessional of fysioterapeut.
Wat zijn veel voorkomende variaties van de Band steande eksterne skouder rotaasje?
- Bân steande eksterne skouderrotaasje mei earm ûntfierd: Yn dizze fariaasje hâlde jo jo earm nei de kant yn in 90-graden hoeke wylst jo de rotaasje útfiere, dy't de skouderspieren oars rjochtsje.
- Band steande eksterne skouderrotaasje mei hege anker: Hjir is de band ferankere op in heger punt, typysk boppe hollehichte, feroaret de wjerstânshoek en wurket de skouderspieren út in oare rjochting.
- Band Standing External Shoulder Rotation mei Low Anchor: De band wurdt ferankere op in legere punt, meastal om knibbel hichte, dy't wer feroaret de hoeke fan ferset en doelen ferskillende dielen fan it skouder.
- Single Arm Band Standing External Shoulder Rotation: Dizze fariaasje omfettet it útfieren fan de oefening mei ien earm tagelyk, wat kin helpe om alle sterkte-ûnbalâns tusken de twa kanten oan te pakken
Wat zijn goede aanvullende oefeningen voor de Band steande eksterne skouder rotaasje?
- Push-ups: Push-ups wurkje oan 'e pectorale spieren en triceps, dy't sekundêre spieren binne belutsen by eksterne rotaasje fan' e skouder, wêrtroch't de totale skouderskrêft en stabiliteit ferbetterje.
- Band Pull Aparts: Dizze oefening rjochtet him op 'e rhomboids en trapezius spieren yn' e boppeste rêch, it befoarderjen fan bettere posysje en skouderôfstimming, wat foardielich is foar it útfieren fan Band steande eksterne skouderrotaasje mei juste foarm.
Gerelateerde trefwoorden voor Band steande eksterne skouder rotaasje
- Bandoefening foar rêch
- Eksterne skouder rotaasje workout
- Resistance band werom oefening
- Band skouder rotaasje oefening
- Back fersterking mei band
- Skouder rotaasje mei ferset band
- Band workout foar skouder rotaasje
- Eksterne rotaasje-oefening foar rêch
- Skouder en rêch oefening mei band
- Resistance band oefening foar eksterne skouder rotaasje