Barbell Bench Press
Oefenprofiel
Gerelateerde Oefeningen :
Neem de oefenbibliotheek mee in je zak!
Introductie tot de Barbell Bench Press
De Barbell Bench Press is in krêfttraining-oefening dy't primêr rjochte is op 'e boarstspieren, wylst ek de skouders en triceps oanbelanget. It is geskikt foar elkenien dy't op syk is nei it ferbetterjen fan de sterkte fan it boppelichem, fan begjinners oant avansearre gewichtheffers. Troch dizze oefening yn har routine op te nimmen, kinne partikulieren har muskulêre úthâldingsfermogen ferbetterje, boppelichemmassa befoarderje, en sels bonkensûnens ferbetterje.
Uitvoeren van de: Een Stap-voor-Stap Handleiding Barbell Bench Press
- Grip de barbell mei jo hannen wat breder as skouderbreedte útinoar, palmen nei jo fuotten.
- Til de barbell fan it rek en hâld it rjocht oer jo boarst mei jo earms folslein útwreide.
- Ferleegje de barbell stadichoan nei jo boarst, hâld jo elbows yn in 90-graden hoeke as jo dat dogge.
- Druk de barbell werom nei de startposysje, jo earms folslein útwreidzje, mar jo elbows net slute. Dit foltôget ien werhelling.
Tips voor Uitvoeren Barbell Bench Press
- Behearskje de bar: Foarkom dat de bar rap falle en it fan jo boarst ôfkeart. Dit fergruttet net allinich it risiko fan blessueres, mar ferminderet ek de effektiviteit fan 'e oefening. Lege de bar op in kontroleare manier, stopje koart, en druk it dan werom. Dit soarget derfoar dat jo spieren it wurk dogge, net momentum.
- Avoid Overextending: In mienskiplike flater is it sluten fan 'e elbows oan' e boppekant fan 'e lift, wat ûnnedige spanning op' e gewrichten kin sette. Stopje ynstee krekt koart fan folsleine útwreiding om de spanning op jo spieren te hâlden
Barbell Bench Press Veelgestelde Vragen
Kunnen beginners de Barbell Bench Press?
Ja, begjinners kinne de Barbell Bench Press-oefening dwaan, mar it is wichtich om te begjinnen mei in gewicht dat te behearjen is en de juste foarm te learen om blessueres te foarkommen. It wurdt faak oanrikkemandearre om te begjinnen mei in persoanlike trainer of in betûfte gym-goer om te soargjen foar goede technyk. As krêft en fertrouwen bouwe, kin it gewicht stadichoan ferhege wurde.
Wat zijn veel voorkomende variaties van de Barbell Bench Press?
- Decline Barbell Bench Press: Dizze fariaasje rjochtet him op 'e legere boarstmuskels en omfettet in bank ynsteld op in delgong.
- Close-Grip Barbell Bench Press: Dizze fariaasje is rjochte op 'e triceps en de binnenste boarstmuskels, en fereasket in smellere grip op' e barbell.
- Wide-Grip Barbell Bench Press: Dizze fariaasje beklammet it bûtenste diel fan 'e boarstmuskels en fereasket in bredere grip op' e barbell.
- Reverse-Grip Barbell Bench Press: Dizze fariaasje is rjochte op sawol de boarst as de triceps, mar giet it om it hâlden fan 'e barbell mei in ûnderhân grip.
Wat zijn goede aanvullende oefeningen voor de Barbell Bench Press?
- Push-ups binne in oare poerbêste oefening dy't de Barbell Bench Press oanfolje, om't se net allinich de boarstspieren dwaande hâlde, mar ek de triceps en skouders, en fersterkje deselde spiergroepen dy't brûkt wurde yn 'e bankpress op in funksjonele manier.
- Tricep Dips binne foardielich by it oanfoljen fan 'e Barbell Bench Press, om't se har rjochtsje op' e triceps en deltoïden, dy't sekundêre spieren binne dy't brûkt wurde yn 'e bankpresse, wêrtroch jo algemiene drukkrêft en stabiliteit ferbetterje.
Gerelateerde trefwoorden voor Barbell Bench Press
- Borst workout mei barbell
- Barbell benchpress oefening
- Benchparse foar it bouwen fan boarst
- Krêfttraining boarst oefening
- Barbell workout foar pectorals
- Oefening barbell foar it boppeste lichem
- Gym workout benchpress
- Barbell boarstdruk routine
- Gewichtheffen boarst oefening
- Benchparse foar spierbou.