Barbell Wide Bench Press
Oefenprofiel
Gerelateerde Oefeningen :
Neem de oefenbibliotheek mee in je zak!
Introductie tot de Barbell Wide Bench Press
De Barbell Wide Bench Press is in krêfttraining-oefening dy't primêr rjochte is op 'e boarstspieren, wylst ek de skouders en triceps oanbelanget. It is geskikt foar sawol begjinners as avansearre fitness-entûsjasters, om't it maklik kin wurde oanpast oan yndividuele krêftnivo's. Dizze oefening is ideaal foar dyjingen dy't sykje om sterkte fan it boppelichem te fergrutsjen, spierdefinysje te ferbetterjen en algemiene fysike prestaasjes te ferbetterjen.
Uitvoeren van de: Een Stap-voor-Stap Handleiding Barbell Wide Bench Press
- Grip de barbell mei jo hannen breder as skouderbreedte útinoar, palmen fan jo ôf.
- Til de barbell fan it rek en hâld it rjocht oer jo boarst mei jo earms folslein útwreide.
- Ferleegje de barbell stadichoan nei jo boarst, soargje derfoar dat jo elbows yn in 90-graden hoeke hâlde as jo dat dogge.
- Triuw de barbell werom nei de startposysje, útwreidzje jo earms folslein en werhelje it proses foar jo winske oantal werhellingen.
Tips voor Uitvoeren Barbell Wide Bench Press
- Kontrolearre beweging: Foarkom de beweging te haasten. Lege de barbell nei jo boarst yn in stadige, kontroleare beweging, druk it dan werom sûnder jo elbows te sluten. Dit sil helpe om de juste spieren yn te nimmen en spanning op jo gewrichten te foarkommen.
- Korrekte grip: Soargje derfoar dat de barbell goed grypt. Jo tommen moatte om 'e barbell wikkelje, net op deselde kant pleatst wurde as jo fingers. Dit wurdt in "selsmoardgreep" neamd en kin liede ta it glydzjen fan 'e barbell út jo hannen, wêrtroch't blessueres feroarsaakje.
- Overload de barbell net: it is in mienskiplike flater om te folle gewicht ta te foegjen
Barbell Wide Bench Press Veelgestelde Vragen
Kunnen beginners de Barbell Wide Bench Press?
Ja, begjinners kinne de Barbell Wide Bench Press-oefening dwaan, mar se moatte begjinne mei lichtere gewichten om te soargjen dat se de goede foarm behâlde en blessueres foarkomme. It is ek oan te rieden om in spotter of trainer oanwêzich te hawwen om feiligens te garandearjen, foaral foar begjinners. Lykas by elke nije oefening, is it wichtich om it gewicht stadichoan te ferheegjen as krêft en fertrouwen ferbetterje.
Wat zijn veel voorkomende variaties van de Barbell Wide Bench Press?
- De Decline Barbell Bench Press is in oare fariaasje dy't it legere diel fan 'e boarstspieren beklammet.
- De Close-Grip Barbell Bench Press ferpleatst de fokus nei de triceps en it sintrum fan 'e boarst.
- De Reverse Grip Barbell Bench Press is in unike fariaasje dy't rjochte is op 'e boppeste boarst en triceps.
- De Barbell Bench Press mei keatlingen foeget wjerstân ta as jo omheech drukke, wêrtroch de útdaging foar jo boarst, skouders en triceps ferheget.
Wat zijn goede aanvullende oefeningen voor de Barbell Wide Bench Press?
- Close-Grip Bench Presses kinne ek in geweldige oanfolling wêze, om't se mear rjochtsje op 'e triceps en de ynderlike boarst, dy't de driuwende sterkte kinne ferbetterje dy't nedich is foar de brede bankpresse.
- Push-ups kinne in poerbêste komplemintêre oefening wêze, om't se deselde spiergroepen dwaande hâlde - de boarst, triceps en skouders - mar ek kearnstabiliteit omfetsje, it ferbetterjen fan algemiene funksjonele krêft en úthâldingsfermogen.
Gerelateerde trefwoorden voor Barbell Wide Bench Press
- Barbell boarst workout
- Brede grip bankpresse
- Oefeningen foar it bouwen fan boarsten
- Barbell-oefeningen foar boarst
- Krachttraining foar boarst
- Wide bench press technyk
- Barbell bench parse fariaasjes
- Borstmuskeltraining mei barbell
- Brede grip barbell benchpress
- Boppeste lichem workout mei barbell.