Barbell Guillotine Bench Press
Oefenprofiel
Gerelateerde Oefeningen :
Neem de oefenbibliotheek mee in je zak!
Introductie tot de Barbell Guillotine Bench Press
De Barbell Guillotine Bench Press is in krêfttrainingsoefening dy't primêr rjochte is op 'e boppeste boarstspieren en sekundêr de skouders en triceps. It is in ideale workout foar sawol begjinners as avansearre fitness-entûsjasters dy't fan doel binne har boppeliifkrêft en spierdefinysje te ferbetterjen. Minsken soene dizze oefening wolle dwaan, om't it in mear yntinsive workout leveret foar de boarstmuskels yn ferliking mei de tradisjonele bankpresse, it befoarderjen fan spiergroei en ferbettere krêft fan it boppelichem.
Uitvoeren van de: Een Stap-voor-Stap Handleiding Barbell Guillotine Bench Press
- Grip de barbell mei jo hannen wat breder as skouderbreedte útinoar, en til de bar fan it rek mei jo earms folslein útwreide.
- Ferleegje de barbell nei jo boppeste boarst of halsgebiet op in kontroleare manier, hâld jo elbows nei de kanten út.
- Pause foar in momint as de barbell is ticht by it oanreitsjen fan jo nekke of boarst, soargje derfoar dat it net rêste op dyn lichem.
- Druk de barbell werom nei de startposysje, jo earms folslein útwreidzje, mar jo elbows net útslute om spanning yn jo boarstmuskels te behâlden. Werhelje it proses foar jo winske oantal werhellingen.
Tips voor Uitvoeren Barbell Guillotine Bench Press
- Grip en barpaad: Begryp de barbell mei in grip wat breder as skouderbreedte útinoar. De bar moat direkt boppe jo nekke wêze, fandêr de namme 'guillotine'. In mienskiplike flater is om de balke nei de boarst te bringen, lykas yn in tradisjonele bankpresse, mar it juste paad foar in guillotineparse is om de balke nei jo nekke te ferleegjen.
- Bestjoerde beweging: Ferleegje de bar op in stadige en kontroleare manier, sadat it jo nekke licht oanreitsje kin foardat jo it wer omheech drukke. Foarkom dat de bar fluch falle of it fan 'e nekke ôfkeart, om't dit gefaarlik kin wêze en de effektiviteit fan' e oefening ferminderje.
- Breathing: Adem yn as jo leger de
Barbell Guillotine Bench Press Veelgestelde Vragen
Kunnen beginners de Barbell Guillotine Bench Press?
Ja, begjinners kinne de Barbell Guillotine Bench Press-oefening dwaan, mar it is krúsjaal om te begjinnen mei lichte gewichten om de technyk earst te behearskjen. Dizze oefening fereasket soarchfâldich omtinken foar foarm om blessueres te foarkommen, benammen oan it skouder- en nekkegebiet. It is ek oan te rieden om in spotter te hawwen, foaral foar begjinners, om feiligens te garandearjen. Lykas by elke nije oefening, moatte begjinners rieplachtsje mei in fitness-profesjonele of trainer om te soargjen dat se de oefening korrekt útfiere.
Wat zijn veel voorkomende variaties van de Barbell Guillotine Bench Press?
- Dumbbell Guillotine Bench Press: Yn stee fan in barbell te brûken, brûkt dizze fariaasje dumbbells, wêrtroch in grutter oanbod fan beweging en ûnôfhinklike beweging fan elke earm mooglik is.
- Close-Grip Guillotine Barbell Bench Press: Dizze fariaasje giet it om it hâlden fan 'e barbell mei in nauwere grip, wat mear klam leit op' e trizeps en de binnenste boarstmuskels.
- Decline Guillotine Barbell Bench Press: Dizze fariaasje wurdt útfierd op in delgongbank, rjochte op it legere diel fan 'e boarstmuskels.
- Smith Machine Guillotine Bench Press: Dizze fariaasje brûkt in Smith-masine, dy't stabiliteit en feiligens leveret, foaral foar dyjingen dy't nij binne foar de oefening of swiere gewichten ophelje.
Wat zijn goede aanvullende oefeningen voor de Barbell Guillotine Bench Press?
- Push-ups: Push-ups binne in lichemsgewichtoefening dy't deselde spiergroepen wurket as de Barbell Guillotine Bench Press, ynklusyf de pectorals, triceps, en deltoids, dy't kinne helpe om jo krêft en stabiliteit te ferbetterjen foar de bankpresje.
- Tricep Dips: Tricep dips rjochtsje har op 'e triceps brachii-spier, dat is in sekundêre spiergroep dy't belutsen is by de Barbell Guillotine Bench Press, dus it fersterkjen fan dizze spier kin bydrage oan in effektiver en kontroleare barbelllift.
Gerelateerde trefwoorden voor Barbell Guillotine Bench Press
- Barbell Chest Oefening
- Guillotine Bench Press
- Chest Building Workouts
- Barbell Guillotine Press
- Strength Training foar Chest
- Barbell Workout foar pectorals
- Chest Targeted Barbell Exercise
- Guillotine Bench Press Routine
- Upper Body Barbell Workout
- Yntinsive boarstoefening mei barbell