Barbell Close Grip Bench Press
Oefenprofiel
Gerelateerde Oefeningen :
Neem de oefenbibliotheek mee in je zak!
Introductie tot de Barbell Close Grip Bench Press
De Barbell Close Grip Bench Press is in oefening dy't sterkte bouwt dy't primêr rjochte is op 'e trizeps, boarst en skouders, wylst ek de kearn belûkt. It is ideaal foar sawol begjinners as avansearre fitness-entûsjasters dy't fan doel binne de sterkte fan it boppelichem, spierúthâldingsfermogen en definysje te ferbetterjen. It opnimmen fan dizze oefening yn jo routine kin jo drukfeardigens ferbetterje, bydrage oan bettere posysje en helpe by it útfieren fan deistige aktiviteiten mei grutter gemak.
Uitvoeren van de: Een Stap-voor-Stap Handleiding Barbell Close Grip Bench Press
- Til de bar fan it rek en hâld it rjocht oer jo boarst mei jo earms folslein útwreide.
- Wylst jo ynademe, ferleegje de bar stadichoan oant it it midden fan jo boarst skimt.
- Pause koart, dan as jo útademe, triuw de bar werom nei de startposysje mei jo triceps spieren, wylst jo soargje dat jo earms folslein útwreide binne.
- Werhelje it proses foar it winske oantal repetysjes, soargje derfoar dat jo elbows ticht by jo lichem hâlde troch de hiele beweging om triceps-engagement te maksimalisearjen.
Tips voor Uitvoeren Barbell Close Grip Bench Press
- Kontroleare bewegingen: Soargje derfoar dat jo bewegingen stadich en kontroleare binne. Lege de barbell nei jo boarst en triuw it werom, rjochtsje op jo triceps. Troch de bewegingen rinne kin liede ta blessueres en sil jo net it winske resultaat jaan.
- Hâld jo elbows ticht: In oare mienskiplike flater is it útflakken fan 'e elbows. Ynstee, hâld se ticht by jo lichem troch de hiele beweging. Dit rjochtet net allinich op 'e triceps effektiver, mar ferleget ek it risiko fan skouderblessueres.
- Folsleine berik fan beweging: Om it measte út 'e oefening te krijen, soargje derfoar dat jo in folslein oanbod fan beweging brûke. Ferleegje de barbell hielendal nei jo boarst foardat jo it weromdrukke nei folsleine útwreiding. Diellike reps
Barbell Close Grip Bench Press Veelgestelde Vragen
Kunnen beginners de Barbell Close Grip Bench Press?
Ja, begjinners kinne de Barbell Close Grip Bench Press-oefening dwaan. It is lykwols wichtich om te begjinnen mei in lichter gewicht om de goede foarm te garandearjen en blessueres te foarkommen. It is ek foardielich om in trainer of betûfte spotter oanwêzich te hawwen om te soargjen dat de oefening korrekt wurdt útfierd. Lykas by elke nije oefening, moatte begjinners it stadichoan nimme en stadichoan gewicht ferheegje as har krêft ferbettert.
Wat zijn veel voorkomende variaties van de Barbell Close Grip Bench Press?
- Incline Close Grip Bench Press: útfierd op in hellende bank, dizze ferzje is rjochte op 'e boppeste boarst en skouders mear dan de fariaasje fan' e platte bank.
- Decline Close Grip Bench Press: Dizze fariaasje wurdt útfierd op in delgongbank, dy't de legere pectorale spieren beklammet, wylst se noch altyd rjochtsje op 'e triceps.
- Close Grip Floor Press: Dizze oefening wurdt dien lizzend op 'e flier ynstee fan in bankje, it beheine fan it berik fan beweging om de fokus op' e trizeps te fergrutsjen.
- Smith Machine Close Grip Bench Press: Dizze ferzje brûkt in Smith-masine, dy't stabiliteit leveret en jo mear kinne rjochtsje op 'e lift ynstee fan it gewicht te balansearjen.
Wat zijn goede aanvullende oefeningen voor de Barbell Close Grip Bench Press?
- Tricep Dips: Om't de Barbell Close Grip Bench Press primêr rjochtet op 'e triceps, kin it opnimmen fan Tricep Dips dizze spieren fierder fersterkje en toanje, en de totale earmkrêft en stabiliteit ferbetterje.
- Push-ups: Push-ups binne in fantastyske oefening foar lichemsgewicht dy't net allinich op deselde spiergroepen rjochtsje as de Barbell Close Grip Bench Press (boarst, triceps en skouders), mar ek de kearn belûke, it befoarderjen fan algemiene lichemskrêft en lykwicht.
Gerelateerde trefwoorden voor Barbell Close Grip Bench Press
- Barbell Triceps Workout
- Slút Grip Bench Press Oefening
- Upper Arm Strength Training
- Barbell Oefening foar Triceps
- Gym Workout foar Upper Arms
- Gewichtheffen foar earmspieren
- Close Grip Barbell Bench Press
- Triceps Building Oefening
- Strength Training mei Barbell
- Upper Arm Barbell Workout