Barbell Incline Reverse-grip Press
Oefenprofiel
Gerelateerde Oefeningen :
Neem de oefenbibliotheek mee in je zak!
Introductie tot de Barbell Incline Reverse-grip Press
De Barbell Incline Reverse-grip Press is in effektive krêfttraining-oefening dy't primêr rjochte is op 'e boppeste boarst en triceps, wylst ek de skouders en rêchspieren oanlûkt. It is in geweldige workout foar sawol begjinners as avansearre gym-goers, en biedt in fariaasje oan standert parsen dy't kinne helpe om plateaus te oerwinnen. Dizze oefening is foardielich foar dyjingen dy't de sterkte fan it boppelichem wolle ferbetterje, spierdefinysje ferbetterje en algemiene atletyske prestaasjes ferbetterje.
Uitvoeren van de: Een Stap-voor-Stap Handleiding Barbell Incline Reverse-grip Press
- Lizze op 'e bank mei jo fuotten flak op' e grûn foar stabiliteit, en gryp de barbell mei in omkearde grip (palmen nei jo rjochte), hannen op skouderbreedte útinoar.
- Unrack de barbell en hâld it rjocht oer jo boarst mei jo earms folslein útwreide, dit is jo startposysje.
- Ferleegje de barbell stadich nei jo boppeste boarst, hâld jo earmtakke ticht by jo lichem en soargje derfoar dat de barbell direkt oer jo earmtakke bliuwt.
- Sadree't de barbell ticht by jo boarst is, triuw de barbell werom nei de startposysje, jo earms folslein útwreidzje, mar jo elbows net slute. Dit foltôget ien werhelling.
Tips voor Uitvoeren Barbell Incline Reverse-grip Press
- Goede posysje: Lizze op in hellende bank yn in hoeke fan 30-45 graden. Jo fuotten moatte flak op 'e grûn wêze, it leverjen fan stabiliteit. Meitsje jo fuotten fan 'e grûn op te heffen of jo rêch oermjittich te bûgjen, om't dizze kinne liede ta blessuere en de effektiviteit fan' e oefening ferminderje.
- Kontrolearre beweging: As jo de barbell ferleegje, doch dat dan op in stadige, kontroleare manier oant it krekt boppe jo boarst komt. De barbell moat net fan jo boarst stuitsje, om't dit ferwûnings feroarsaakje kin. Ynstee, stopje koart foardat jo de barbell werom nei de startposysje drukke. Dizze kontrolearre beweging belûkt jo
Barbell Incline Reverse-grip Press Veelgestelde Vragen
Kunnen beginners de Barbell Incline Reverse-grip Press?
Ja, begjinners kinne absolút de Barbell Incline Reverse-grip Press-oefening dwaan. It is lykwols wichtich om te begjinnen mei in lichter gewicht om de goede foarm te garandearjen en blessueres te foarkommen. It is ek oan te rieden om in persoanlike trainer of erfarne gym-goer te hawwen oer de oefening yn earste ynstânsje om te soargjen dat de technyk korrekt is. Unthâld, de kaai is om stadichoan foarút te gean en nei jo lichem te harkjen.
Wat zijn veel voorkomende variaties van de Barbell Incline Reverse-grip Press?
- Smith Machine Incline Reverse-grip Press: It brûken fan in Smith-masine foar dizze oefening kin mear stabiliteit en kontrôle leverje, wat foaral nuttich is foar begjinners as dyjingen dy't swiere gewichten opheffe.
- Kabelmasine Incline Reverse-grip Press: It brûken fan in kabelmasine kin konstante spanning leverje yn 'e beweging, wêrtroch de yntinsiteit fan' e oefening ferheget.
- Resistance Band Incline Reverse-grip Press: Dizze fariaasje brûkt fersetsbands, wêrtroch it in geweldige opsje is foar thúsworkouts as by it reizgjen.
- Flat Bench Reverse-grip Press: Dizze fariaasje wurdt útfierd op in platte bank ynstee fan in helling, dy't de fokus mear nei de middelste boarst ferpleatst as nei de boppeste boarst.
Wat zijn goede aanvullende oefeningen voor de Barbell Incline Reverse-grip Press?
- Push-ups: Push-ups binne in lichemsgewichtoefening dy't deselde spiergroepen wurket as de Barbell Incline Reverse-grip Press - de boarst, skouders en triceps, mar se dogge ek mei de kearn, wêrtroch it in komplemintêre gearstalde oefening is.
- Tricep-dips: Tricep-dips rjochtsje spesifyk op 'e triceps, dat binne sekundêre spieren dy't wurkje yn' e Barbell Incline Reverse-grip Press, dus kin it útfieren fan tricep-dips helpe om de krêft en it úthâldingsfermogen fan dizze spieren te ferbetterjen, jo prestaasjes yn 'e primêre oefening te ferbetterjen.
Gerelateerde trefwoorden voor Barbell Incline Reverse-grip Press
- Reverse-grip Incline Barbell Press
- Triceps workout mei Barbell
- Upper Arm oefening mei Barbell
- Incline Reverse-grip Barbell Oefening
- Barbell workout foar Triceps
- Barbell Incline Press foar Upper Arms
- Omkearde grip Triceps Oefening
- Strength training foar Triceps
- Barbell Incline Reverse-grip foar earmtraining
- Upper Arm fersterking mei Barbell.