Thumbnail for the video of exercise: Barbell Reverse Close-grip Bench Press

Barbell Reverse Close-grip Bench Press

Oefenprofiel

Lichaamsdeel Triceps, Boppearmen
Apparatuur Halterstien
Primaire Spieren Triceps Brachii
Secundaire Spieren Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
AppStore IconGoogle Play Icon

Neem de oefenbibliotheek mee in je zak!

Introductie tot de Barbell Reverse Close-grip Bench Press

De Barbell Reverse Close-grip Bench Press is in krêft-bouwende oefening dy't primêr rjochte is op 'e trizeps, skouders en boppeste boarstspieren. It is geskikt foar yndividuen op in tuskentroch as avansearre fitnessnivo, mei as doel har boppeliifkrêft en spierdefinysje te ferbetterjen. Dizze oefening is winsklik fanwegen syn effektiviteit by it isolearjen fan 'e trizeps, it fergrutsjen fan de totale krêft fan it boppelichem, en it ferbetterjen fan de prestaasjes fan bankpressen.

Uitvoeren van de: Een Stap-voor-Stap Handleiding Barbell Reverse Close-grip Bench Press

  • Til de barbell út it rek of lit in spotter jo helpe, en hâld it rjocht oer jo boarst mei jo earms folslein útwreide.
  • Ferleegje de barbell stadich nei jo boarst, hâld jo elbows ticht by jo lichem om te soargjen dat jo triceps yn 'e mande binne.
  • Sadree't de barbell is oer in inch fan jo boarst, pauze foar in momint.
  • Druk de barbell werom nei de startposysje, jo earms folslein útwreidzje, mar jo elbows net slute, en werhelje dit proses foar it winske oantal werhellingen.

Tips voor Uitvoeren Barbell Reverse Close-grip Bench Press

  • Goede posysje fan 'e elbow: Foarkom dat jo elbows nei de kanten flare, om't dit ûnnedige spanning op jo skouders kin pleatse. Ynstee, hâld jo elbows tichtby jo lichem troch de beweging. Dit beskermet net allinich jo skouders, mar soarget der ek foar dat jo triceps it grutste part fan it wurk dogge.
  • Kontroleare beweging: Haast de oefening net. Ferleegje de barbell op in stadige en kontroleare manier nei jo legere boarst of boppeste abs. Dit sil de tiid ûnder spanning foar jo spieren ferheegje, wat liedt ta bettere spiergroei en sterktewinsten.
  • Folsleine berik fan beweging: Soargje derfoar dat jo earms oan 'e boppekant fan' e beweging folslein útwreidzje oant folslein

Barbell Reverse Close-grip Bench Press Veelgestelde Vragen

Kunnen beginners de Barbell Reverse Close-grip Bench Press?

Ja, begjinners kinne de Barbell Reverse Close-grip Bench Press-oefening útfiere. It is lykwols wichtich om te begjinnen mei lichte gewichten om de goede foarm te garandearjen en blessueres te foarkommen. It is ek oan te rieden om in spotter oanwêzich te hawwen, foaral foar begjinners, om feiligens te garandearjen. Lykas by elke oefening, moatte begjinners de juste foarm leare en it gewicht stadichoan ferheegje as se krêft en fertrouwen krije. Konsultearje mei in fitness-profesjonele as trainer kin ek foardielich wêze om te soargjen dat de oefening korrekt wurdt dien.

Wat zijn veel voorkomende variaties van de Barbell Reverse Close-grip Bench Press?

  • Incline Reverse Close-grip Bench Press is in oare fariaasje wêr't de bank is ynsteld op in helling, rjochte op it boppeste diel fan 'e boarst en de foarkant fan' e skouders yntinsiver.
  • De Decline Reverse Close-grip Bench Press wurdt útfierd mei de bank ynsteld op in delgong, mei mear klam op it legere diel fan 'e boarst.
  • De Smith Machine Reverse Close-grip Bench Press is in fariaasje útfierd op in Smith-masine, dy't mear stabiliteit leveret en jo allinich op 'e beweging fan jo earms kinne fokusje.
  • De Cable Reverse Close-grip Bench Press is in fariaasje wêr't jo in kabelmasine brûke ynstee fan in barbell, dy't konstante spanning leveret troch de heule beweging.

Wat zijn goede aanvullende oefeningen voor de Barbell Reverse Close-grip Bench Press?

  • Push-ups kinne de Barbell Reverse Close-grip Bench Press oanfolje, om't se ferlykbere spiergroepen wurkje, ynklusyf de boarst, skouders en triceps, en ferbetterje dêrmei de totale sterkte fan it boppelichem.
  • Skull Crushers kinne de foardielen fan 'e Barbell Reverse Close-grip Bench Press ferbetterje troch spesifyk te rjochtsjen op' e trizeps, wat helpt by it ferbetterjen fan 'e krêft en toan fan' e boppeste earms.

Gerelateerde trefwoorden voor Barbell Reverse Close-grip Bench Press

  • "Barbell-oefening foar triceps"
  • "Oefeningsoefeningen foar de boppearm"
  • "Triceps fersterkjen mei barbell"
  • "Reverse grip benchpress technyk"
  • "Benchpress mei tichte grip foar boppeste earms"
  • "Barbell-oefeningen foar earmspieren"
  • "Triceps bouwoefeningen"
  • "Boerearm toning mei barbell"
  • "Reverse close-grip bankpress ynstruksjes"
  • "Effektive barbell-oefeningen foar triceps"