Lizzend Close-grip Press
Oefenprofiel
Gerelateerde Oefeningen :
Neem de oefenbibliotheek mee in je zak!
Introductie tot de Lizzend Close-grip Press
De Lying Close-grip Press is in oefening dy't sterkte bouwt dy't primêr rjochte is op 'e trizeps, mar ek de boarst- en skouderspieren oanlûkt. It is in ideale workout foar sawol begjinners as avansearre fitness-entûsjasters dy't sykje om har boppeliifkrêft en spierdefinysje te ferbetterjen. De oefening helpt net allinich by it bouwen fan in sterker boppeliif, mar ferbetteret ek algemiene atletyske prestaasjes en deistige funksjonele aktiviteiten, wêrtroch it in weardefolle oanfolling is foar elk fitnessregime.
Uitvoeren van de: Een Stap-voor-Stap Handleiding Lizzend Close-grip Press
- Ferleegje de barbell stadich nei jo boarst, hâld jo elbows ticht by jo lichem en soargje derfoar dat jo earms perpendikulêr binne op 'e flier.
- Stopje in momint as de barbell krekt boppe jo boarst is, sûnder it oanreitsje te litten.
- Druk de barbell werom nei de startposysje, jo earms folslein útwreidzje, mar sûnder jo elbows te sluten.
- Werhelje de beweging foar it winske oantal repetysjes, soargje foar it behâld fan kontrôle oer de barbell yn 'e oefening.
Tips voor Uitvoeren Lizzend Close-grip Press
- Griptechnyk: Hâld de barbell mei in nauwe grip, sawat skouderbreedte útinoar. Jo palmen moatte fan jo ôf wêze (oerhandgreep). Meitsje de bar te breed of te smel te hâlden, om't dit jo polsen kin spanne en de effektiviteit fan 'e oefening beheine.
- Kontrolearre beweging: Ferleegje de barbell stadich en kontrolearre nei jo boarst, wylst jo elbows ticht by jo lichem hâlde. Foarkom dat de barbell fan jo boarst stuitsje of it te fluch ferleegje, om't dit blessuere kin feroarsaakje.
- Arm Alignment: Hâld jo earms perpendikulêr op 'e flier tidens de hiele beweging. Foarkom it útflakken fan jo elbows, om't dit ûngewoane stress op jo skouders kin pleatse.
- Breathing Technique: Inhale as jo ferleegje de
Lizzend Close-grip Press Veelgestelde Vragen
Kunnen beginners de Lizzend Close-grip Press?
Ja, begjinners kinne de oefening Lying Close-grip Press dwaan. It is lykwols wichtich om te begjinnen mei in lichter gewicht om de juste foarm te garandearjen en blessueres te foarkommen. Dizze oefening is benammen rjochte op 'e boarst, triceps en skouders. Lykas by elke oefening, moatte begjinners soargje om de juste foarm en technyk te learen, miskien ûnder lieding fan in fitnesstrainer, om spanningen of oare blessueres te foarkommen.
Wat zijn veel voorkomende variaties van de Lizzend Close-grip Press?
- De Decline Close-grip Bench Press: Dizze ferzje wurdt dien op in delgongbank, rjochte op mear fan 'e legere boarst en triceps.
- De Close-grip Dumbbell Press: Yn stee fan in barbell brûkt dizze fariaasje dumbbells, dy't kinne helpe om spierûnbalâns te ferbetterjen en it berik fan beweging te fergrutsjen.
- De Close-grip Floor Press: Dizze oefening wurdt útfierd lizzend op 'e flier ynstee fan in bankje, wat de skoudersspanning kin ferminderje en mear fokusje op' e trizeps.
- De Smith Machine Close-grip Bench Press: Dizze fariaasje brûkt in Smith-masine, dy't stabiliteit leveret en jo kinne rjochtsje op it opheffen fan swierdere gewichten.
Wat zijn goede aanvullende oefeningen voor de Lizzend Close-grip Press?
- De Push-ups-oefening helpt de Lying Close-grip Press troch net allinich te fokusjen op 'e boarstspieren, mar ek de triceps en skouders te belûken, en befoarderet de totale sterkte fan it boppelichem.
- De Tricep Dips-oefening ferbettert de foardielen fan 'e Lying Close-grip Press, om't it rjochtet op' e triceps dy't ek dwaande binne mei de parse, en ferbetterje dêrmei earmkrêft en stabiliteit.
Gerelateerde trefwoorden voor Lizzend Close-grip Press
- Barbell Triceps Oefening
- Upper Arm Workout mei Barbell
- Close-grip Press Oefening
- Triceps fersterkende workout
- Lying Close-grip Press Technique
- Barbell Workout foar Upper Arms
- Triceps Training mei Barbell
- Nauwe grip Barbell Oefening
- Upper Arm Toning Oefening
- Lying Close-grip Press foar Triceps