Barbell Lying Close-grip Press
Oefenprofiel
Gerelateerde Oefeningen :
Neem de oefenbibliotheek mee in je zak!
Introductie tot de Barbell Lying Close-grip Press
De Barbell Lying Close-grip Press is in oefening dy't sterkte bouwt dy't primêr rjochte is op 'e trizeps, wylst ek de boarst- en skouderspieren oanlûkt. It is in poerbêste workout foar dyjingen dy't ynteressearre binne yn it ferbetterjen fan har boppeliifkrêft, benammen atleten, bodybuilders en fitness-entûsjasters. Dizze oefening helpt by it ferbetterjen fan spierdefinysje, it ferbetterjen fan 'e algemiene lichemskomposysje, en it stimulearjen fan atletyske prestaasjes, wêrtroch it in winsklike oanfolling is foar elk workout-regime.
Uitvoeren van de: Een Stap-voor-Stap Handleiding Barbell Lying Close-grip Press
- Gryp in barbell mei in nauwe grip (hannen oer skouderbreedte útinoar), palmen nei foaren, en hâld it boppe jo boarst mei jo earms folslein útwreide.
- Ferleegje de barbell stadich nei jo boarst, hâld jo elbows ticht by jo lichem om te soargjen dat jo trizeps it measte fan it wurk dogge.
- Stopje in momint as de barbell krekt boppe jo boarst is, sûnder dat it jo lichem oanreitsje.
- Druk de barbell werom nei de startposysje, jo earms folslein útwreidzje, mar sûnder jo elbows te sluten. Werhelje dizze beweging foar it winske oantal repetysjes.
Tips voor Uitvoeren Barbell Lying Close-grip Press
- Behearskje it gewicht: It is krúsjaal om it gewicht troch de heule beweging te kontrolearjen. Foarkom dat it gewicht fluch nei jo boarst sakje. Ynstee, ferleegje de barbell stadich en kontrolearre, en triuw it dan op in kontroleare manier werom. Dit fergruttet net allinich de effektiviteit fan 'e oefening, mar ferleget ek it risiko fan blessueres.
- Avoid Locking Elbows: Ien mienskiplike flater is om folslein útwreidzje en beskoattelje de elbows oan de boppekant fan 'e parse. Dit kin ûnnedige stress op 'e elbow gewrichten sette. Stel ynstee fan doel om in lichte bocht yn 'e elbows sels oan' e boppekant te hâlden
Barbell Lying Close-grip Press Veelgestelde Vragen
Kunnen beginners de Barbell Lying Close-grip Press?
Ja, begjinners kinne de Barbell Lying Close-grip Press-oefening dwaan, mar se moatte begjinne mei in leger gewicht om te soargjen dat se de juste foarm brûke en om blessueres te foarkommen. It is ek foardielich om in persoanlike trainer of erfarne gym-goer de earste pear kearen tafersjoch te hawwen om te soargjen dat de oefening goed dien wurdt. Lykas by elke nije oefening, is it wichtich om it gewicht stadichoan te ferheegjen as krêft ferbettert.
Wat zijn veel voorkomende variaties van de Barbell Lying Close-grip Press?
- Smith Machine Lying Close-grip Press: Dizze fariaasje brûkt in Smith-masine, dy't mear stabiliteit en stipe kin leverje as in barbell mei frij gewicht, wêrtroch't it in goede opsje is foar begjinners as dyjingen mei blessueres.
- Incline Lying Close-grip Press: Dizze fariaasje wurdt útfierd op in hellende bank, dy't mear rjochtet op 'e boppeste boarst en skouders dan de platte bankferzje.
- Decline Lying Close-grip Press: Dizze fariaasje wurdt útfierd op in delgongbank, dy't de legere boarst yntinsiver rjochtet.
- Resistance Band Lying Close-grip Press: Dizze fariaasje brûkt ferset bands ynstee fan gewichten, it bieden fan in oar soarte fan ferset en tastean foar mear fleksibiliteit yn beweging.
Wat zijn goede aanvullende oefeningen voor de Barbell Lying Close-grip Press?
- Push-ups: Push-ups binne in lichemsgewicht-oefening dy't ek rjochtet op 'e boarst, trizeps en skouders, in protte as de barbell lizzende ticht-gripparse. It foardiel fan push-ups is dat se oeral, altyd en sûnder apparatuer kinne wurde dien.
- Tricep Dips: Tricep dips binne in geweldige oefening om de barbell lizzende nauwe gripparse oan te foljen, om't se ek de triceps en boarstmuskels rjochtsje, mar op in oare manier. Dizze oefening kin helpe om sterkte en úthâldingsfermogen op te bouwen yn dizze spieren, dy't de prestaasjes kinne ferbetterje yn 'e barbell lizzende nauwe grippers.
Gerelateerde trefwoorden voor Barbell Lying Close-grip Press
- Barbell Triceps Workout
- Close-grip Press Oefening
- Upper Arm Barbell Training
- Triceps fersterking mei barbell
- Barbell Lying Press Workout
- Nauwe grip Barbell Oefening
- Triceps Building Oefening
- Upper Arms Barbell Press
- Barbell Workout foar Triceps
- Lizzend Close-grip Barbell Press.