Barbell One Arm Bent oer Row
Oefenprofiel
Gerelateerde Oefeningen :
Neem de oefenbibliotheek mee in je zak!
Introductie tot de Barbell One Arm Bent oer Row
De Barbell One Arm Bent over Row is in krêft-bouwende oefening dy't primêr rjochtet op 'e spieren yn jo rêch, skouders en biceps. It is in ideale workout foar yndividuen dy't har boppeliifkrêft ferbetterje wolle, spierbalâns befoarderje en har algemiene lichemshâlding ferbetterje. It opnimmen fan dizze oefening yn jo routine kin helpe om jo trekkrêft te fergrutsjen, bydrage oan bettere lichemsymmetry, en helpe by it foarkommen fan blessueres troch it fersterkjen fan de spieren dy't de rêchbonke stypje.
Uitvoeren van de: Een Stap-voor-Stap Handleiding Barbell One Arm Bent oer Row
- Bend by jo taille oant jo romp hast parallel is oan 'e flier, hâld jo rêch rjocht en jo rjochterknibbel wat bûgd.
- Begjin mei jo rjochter earm folslein útwreide sadat de barbell direkt ûnder jo boarst hinget.
- Lûk de barbell omheech nei jo boarst, hâld jo elbow tichtby jo lichem en soargje derfoar dat de krêft net fan jo rêch of skouders komt, mar jo earm en boppeste rêchspieren.
- Ferleegje de barbell stadichoan werom nei de startposysje, jo earm folslein útwreidzje, en werhelje de beweging foar jo winske oantal reps foardat jo wikselje nei de oare earm.
Tips voor Uitvoeren Barbell One Arm Bent oer Row
- Bestjoerde bewegingen: Foarkom jerking of brûk momentum om de barbell op te heffen. De bewegingen moatte stadich en kontrolearre wêze. As jo it gewicht opheffe, squeeze jo skouderblêden byinoar, en as jo it sakje, ferlingje jo earms folslein. Dit sil derfoar soargje dat jo de doelmuskels effektyf wurkje.
- Brûk passend gewicht: In oare mienskiplike flater is it brûken fan tefolle gewicht. Dit kin liede ta ferkearde foarm en potinsjele blessueres. Begjin mei in lichter gewicht en ferheegje it stadichoan as jo krêft ferbettert. It gewicht moat swier genôch wêze om jo út te daagjen, mar net sa swier dat it feroarsaket dat jo jo foarm kompromittearje.
- Hâld jo nekke yn neutrale posysje: foarkomme
Barbell One Arm Bent oer Row Veelgestelde Vragen
Kunnen beginners de Barbell One Arm Bent oer Row?
Ja, begjinners kinne de Barbell One Arm Bent Over Row-oefening dwaan, mar se moatte begjinne mei in lichter gewicht om te soargjen dat se de juste foarm brûke en om blessueres te foarkommen. It is ek oan te rieden om in persoanlike trainer of fitness-profesjonele har yn 't earstoan te lieden om te soargjen dat se de oefening goed dogge. Dizze oefening is geweldich foar it fersterkjen fan 'e rêch, skouders en earms.
Wat zijn veel voorkomende variaties van de Barbell One Arm Bent oer Row?
- Incline Bench One Arm Row: Dizze fariaasje brûkt in hellende bank om jo lichem te stypjen, it ferminderjen fan spanning op jo legere rêch, wylst jo noch altyd op deselde spiergroepen rjochtsje.
- Sittende kabelrige: Ynstee fan frije gewichten te brûken, brûkt dizze fariaasje in kabelmasine, wêrtroch konstante spanning op 'e spieren troch de heule beweging mooglik is.
- T-Bar Row: Dizze fariaasje brûkt in T-bar-masine, dy't in oare grip en hoeke leveret, wat kin helpe om ferskate gebieten fan 'e rêchspieren te rjochtsjen.
- Renegade Row: Dizze útdaagjende fariaasje kombineart in push-up mei in ien-earmrige, en helpt om sawol jo boppeliif en kearn tagelyk te wurkjen.
Wat zijn goede aanvullende oefeningen voor de Barbell One Arm Bent oer Row?
- Pull-ups binne in geweldige oanfolling op Barbell One Arm Bent over Rows, om't se beide it boppeliif wurkje, spesifyk rjochte op 'e latissimus dorsi en biseps, it ferbetterjen fan boppeliifkrêft en spierúthâldingsfermogen.
- Dumbbell Rows kinne Barbell One Arm Bent over Rows oanfolje, om't se beide rjochtsje op deselde spiergroepen, ynklusyf de rêch, skouders en biseps, mar it brûken fan dumbbells kin helpe om alle muskulêre ûnbalâns tusken de linker en rjochterkant fan it lichem oan te pakken.
Gerelateerde trefwoorden voor Barbell One Arm Bent oer Row
- Ien Arm Barbell Row
- Bent Over Row mei Barbell
- Single Arm Barbell Back Oefening
- Barbell Back Workout
- Oefening mei ien earm bûgd oer rêch
- Strength Training Back Oefening mei Barbell
- Barbell One Arm Row Oefening
- Back Muscle Building mei Barbell
- Barbell Workout foar Back
- Single Arm Bent Over Barbell Row