Thumbnail for the video of exercise: Barbell Reverse Grip Bent oer Row

Barbell Reverse Grip Bent oer Row

Oefenprofiel

Lichaamsdeel Werom / Nôch nei de kontekst is it wurkje mei lichemsdielen.
Apparatuur Halterstien
Primaire Spieren Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Secundaire Spieren Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head
AppStore IconGoogle Play Icon

Neem de oefenbibliotheek mee in je zak!

Introductie tot de Barbell Reverse Grip Bent oer Row

De Barbell Reverse Grip Bent Over Row is in krêft-bouwende oefening dy't primêr rjochte is op 'e spieren yn jo rêch, biceps en foarearmen. It is in poerbêste workout foar yndividuen dy't sykje om har boppeliifkrêft te ferbetterjen, postuer te ferbetterjen en spierdefinysje te fergrutsjen. Dizze oefening is benammen foardielich foar dyjingen dy't har trekkrêft ferbetterje wolle, wat foardielich kin wêze yn ferskate sporten en deistige aktiviteiten.

Uitvoeren van de: Een Stap-voor-Stap Handleiding Barbell Reverse Grip Bent oer Row

  • Bend by jo heupen en knibbels, hâld jo rêch rjocht, en ferleegje jo romp oant it hast parallel is mei de flier.
  • Lit de barbell op earmlange fan jo skouders hingje, dit is jo startposysje.
  • Lûk de barbell nei jo boppeste abs troch jo elbows te bûgjen en jo skouderblêden byinoar te drukken.
  • Ferleegje de barbell stadichoan werom nei de startposysje, folslein útwreidzje jo earms en skouders, om ien werhelling te foltôgjen.

Tips voor Uitvoeren Barbell Reverse Grip Bent oer Row

  • ** Hâld in neutrale rêchbonke **: bûgje jo heupen en knibbels, hâld jo rêch rjocht en hast parallel oan 'e flier. In mienskiplike flater is it rûnjen fan 'e rêch, wat kin liede ta blessueres. Hâld jo rêchbonke altyd neutraal om ûnnedige stress op jo legere rêch te foarkommen.
  • ** Bestjoerde beweging **: Trek de barbell nei jo boppeste taille, wylst jo elbows ticht by jo lichem hâlde. De bar moat yn oerienstimming wêze mei jo sternum. Meitsje jerky of rappe bewegingen, dy't liede kinne ta spierspanning. Konsintrearje ynstee op kontroleare, glêde bewegingen.
  • **Ademhalingstechnyk**: Adem út as jo de barbell optille en sykhelje yn as jo it werom nei de

Barbell Reverse Grip Bent oer Row Veelgestelde Vragen

Kunnen beginners de Barbell Reverse Grip Bent oer Row?

Ja, begjinners kinne de Barbell Reverse Grip Bent over Row-oefening dwaan. It is lykwols wichtich om te begjinnen mei in licht gewicht om de goede foarm te garandearjen en blessueres te foarkommen. Dizze oefening kin frij útdaagjend wêze, dus begjinners moatte it stadich nimme en stadichoan gewicht ferheegje as har krêft en technyk ferbetterje. It is ek oan te rieden om in persoanlike trainer of erfarne gym-goer de earste pear kear tafersjoch te hawwen om te soargjen dat de foarm korrekt is.

Wat zijn veel voorkomende variaties van de Barbell Reverse Grip Bent oer Row?

  • Sittende kabelrige: Yn stee fan in barbell brûkt dizze fariaasje in kabelmasine, dy't trochgeande spanning troch de beweging kin leverje en helpe jo spieren oars te rjochtsjen.
  • Inverted Row: Dizze fariaasje giet it om it brûken fan jo lichemsgewicht as ferset. Jo sille opsette in bar op heuphichte op in Smith masine of squat rack, en lûke dysels omheech nei de bar.
  • T-Bar Row: Dizze fariaasje giet it om it brûken fan in T-bar masine. De beweging is fergelykber mei de barbell reverse grip bûgd oer rige, mar de T-bar soarget foar in oare grip en hâlding.
  • Smith Machine Bent Over Row: Dizze fariaasje brûkt in Smith-masine, dy't stabiliteit leveret en jo mear konsintrearje op 'e spierkontraksje ynstee fan it gewicht te balansearjen.

Wat zijn goede aanvullende oefeningen voor de Barbell Reverse Grip Bent oer Row?

  • Pull-ups binne in oare komplemintêre oefening, om't se har rjochtsje op 'e sterkte fan' e boppeste lichem lykas de lats en biseps, dy't ek dwaande binne tidens Barbell Reverse Grip Bent over Rows, wêrtroch't de gripkrêft en kondysjonearring fan it boppeste lichem ferbetterje.
  • De T-bar-rige is in besibbe oefening, om't it ek rjochtet op deselde spiergroep, ynklusyf de middenrêch, lats, en biseps, en befoarderet dêrmei spiergroei en symmetry.

Gerelateerde trefwoorden voor Barbell Reverse Grip Bent oer Row

  • Reverse Grip Barbell Row
  • Back Oefening mei Barbell
  • Bent Over Row mei Reverse Grip
  • Barbell Back Workout
  • Strength Training foar Back
  • Reverse Grip Roeien Oefening
  • Barbell-workout foar rêchspieren
  • Reverse Grip Bent Over Barbell Row
  • Oefening foar werom fersterkjen mei barbell
  • Reverse Grip Barbell Back Oefening