Dumbbell Lying One Arm Pronated Triceps Extension
Oefenprofiel
Gerelateerde Oefeningen :
Neem de oefenbibliotheek mee in je zak!
Introductie tot de Dumbbell Lying One Arm Pronated Triceps Extension
De Dumbbell Lying One Arm Pronated Triceps Extension is in krêft-bouwende oefening dy't rjochte is op 'e trizeps, it ferbetterjen fan de definysje fan' e earmspier en it ferbetterjen fan de sterkte fan it boppelichem. Dizze oefening is ideaal foar sawol begjinners as avansearre fitness-entûsjasters, om't it kin wurde oanpast op basis fan yndividuele sterktenivo's en fitnessdoelen. Minsken kinne kieze om dizze oefening op te nimmen yn har routine om earmestetyk te ferbetterjen, prestaasjes te ferbetterjen yn sport of deistige aktiviteiten dy't earmkrêft nedich binne, en algemiene fysike fitness befoarderje.
Uitvoeren van de: Een Stap-voor-Stap Handleiding Dumbbell Lying One Arm Pronated Triceps Extension
- Buig jo elbow stadichoan om de dumbbell te ferleegjen yn in healsirkulêre beweging nei de kant fan jo holle, hâld jo boppeearm stasjonêr en jo elbow wiisde nei it plafond.
- Trochgean om de dumbbell te ferleegjen oant jo foarearm sawat parallel is mei de flier, en jo fiele in stretch yn jo trizeps.
- Gebrûk fan jo trizepsmuskel, til de hantel werom nei de startposysje, rjochtsje jo earm mar net jo elbow beskoattelje.
- Werhelje de beweging foar it winske oantal werhellingen, dan wikselje nei de oare earm.
Tips voor Uitvoeren Dumbbell Lying One Arm Pronated Triceps Extension
- Kontrolearre beweging: Ferleegje de dumbbell yn in healsirkulêre beweging nei de kant fan jo holle. Hâld jo boppeearm stasjonêr en ferpleats allinich jo foarearm. Pause as de dumbbell sawat in inch fuort is fan jo foarholle. Foarkom dat de dumbbell jo foarholle oanreitsje, om't it kin liede ta blessuere.
- Folsleine útwreiding: Druk de hantel werom nei de startposysje mei jo trizeps. Soargje derfoar dat jo earm folslein útwreidzje, mar foarkomme dat jo elbow oan 'e boppekant fan' e beweging beskoattelje. Dit hâldt spanning op 'e spier en foarkomt ûnnedige spanning op it gewricht.
- Atme: Adem yn as jo de dumbbell ferleegje en sykhelje út as jo it weromdrukke. Goede sykheljen soarget derfoar dat jo spieren krije
Dumbbell Lying One Arm Pronated Triceps Extension Veelgestelde Vragen
Kunnen beginners de Dumbbell Lying One Arm Pronated Triceps Extension?
Ja, begjinners kinne de oefening Dumbbell Lying One Arm Pronated Triceps Extension útfiere. It is lykwols wichtich om te begjinnen mei in gewicht dat noflik en handich is om blessueres te foarkommen. It is ek oan te rieden om in persoanlike trainer of betûfte gym-goer de earste pear kearen tafersjoch te hawwen om te soargjen dat de juste foarm en technyk wurde brûkt. Lykas by elke oefening is it wichtich om goed op te waarmjen foardat jo begjinne en dêrnei ôfkuolje.
Wat zijn veel voorkomende variaties van de Dumbbell Lying One Arm Pronated Triceps Extension?
- Dumbbell Seated One Arm Pronated Triceps Extension: Yn dizze fariaasje fiere jo de oefening út wylst se sittend binne, wat mear fokus op 'e triceps mooglik makket sûnder de needsaak om jo hiele lichem te balansearjen.
- Dumbbell Lying One Arm Supinated Triceps Extension: Dizze fariaasje omfettet de palm nei boppen (supinated grip) by it útfieren fan de oefening, rjochte op 'e triceps út in oare hoeke.
- Dumbbell Lying Two Arm Pronated Triceps Extension: Dizze fariaasje omfettet it brûken fan beide earms tagelyk wylst se lizze, it fergrutsjen fan de totale lading op 'e triceps.
- Dumbbell Lying One Arm Neutral Grip Triceps Extension: Dit omfettet it hâlden fan 'e dumbbell mei in neutrale grip (palm nei it lichem rjochte), wat kin helpe om ferskate dielen fan' e triceps spier te belûken.
Wat zijn goede aanvullende oefeningen voor de Dumbbell Lying One Arm Pronated Triceps Extension?
- Close Grip Bench Press: Dizze oefening is ek rjochte op 'e triceps en de boarst, en komplementearret de Dumbbell Lying One Arm Pronated Triceps Extension troch te wurkjen oan deselde spieren, mar yn in oar bewegingspatroan, it befoarderjen fan lykwichtige spierûntwikkeling.
- Triceps Pushdown: Dizze oefening is rjochte op de triceps fanút in steande posysje, en leveret in oar berik fan beweging en fersetrjochting, dy't de Dumbbell Lying One Arm Pronated Triceps Extension oanfolje troch te garandearjen dat de triceps út alle hoeken wurke wurde foar algemiene krêft en toan.
Gerelateerde trefwoorden voor Dumbbell Lying One Arm Pronated Triceps Extension
- Dumbbell Triceps Extension
- One Arm Triceps Workout
- Upper Arm Oefening mei Dumbbell
- Pronated Triceps Extension
- Single Arm Dumbbell Triceps Extension
- Dumbbell Workout foar Upper Arms
- Triceps fersterkende oefening
- Lytse Triceps Extension mei Dumbbell
- One Arm Pronated Dumbbell Extension
- Dumbbell Oefening foar Triceps.