One Arm Kickback
Oefenprofiel
Gerelateerde Oefeningen :
Neem de oefenbibliotheek mee in je zak!
Introductie tot de One Arm Kickback
De One Arm Kickback is in oefening foar it bouwen fan sterkte dy't primêr rjochte is op 'e trizeps, mar ek de kearn belûke en de totale sterkte fan it boppelichem ferbetterje. It is geskikt foar yndividuen op alle fitnessnivo's, fan begjinners oant avansearre, om't it kin wurde oanpast om te passen by it fermogen fan 'e brûker. Minsken soene dizze oefening wolle útfiere om har earms te toanen, spierúthâldingsfermogen te ferbetterjen en har funksjonele fitness te ferbetterjen foar deistige taken.
Uitvoeren van de: Een Stap-voor-Stap Handleiding One Arm Kickback
- Hâld jo rêch rjocht en jo elbow ticht by jo lichem, en bûgje jo earm dan yn in 90-graden hoeke sadat de dumbbell parallel is oan 'e flier.
- Lûk jo earm stadich nei efteren út oant it folslein rjocht is, wylst jo boppeearm stil hâldt, allinich jo ûnderearm ferpleatse.
- Pause foar in sekonde as jo earm folslein útstutsen is, squeeze jo triceps spier.
- Gean jo earm stadich werom nei de startposysje, en werhelje foar jo winske oantal werhellingen foardat jo wikselje nei de oare earm.
Tips voor Uitvoeren One Arm Kickback
- ** Kontroleare bewegingen **: Foarkom it gewicht te swaaien of momentum te brûken om it op te heffen. Dit is in mienskiplike flater dy't liede kin ta blessuere en minder effektive workouts. Brûk ynstee in stadige, kontroleare beweging om it gewicht op te heffen en te ferleegjen. Fokus op 'e spier dy't jo wurkje en soargje derfoar dat it it wurk docht, net jo gewrichten of oare spieren.
- ** Rjochts gewicht **: Kies in gewicht dat útdaagjend is, mar jo kinne jo reps foltôgje mei goede foarm. As it gewicht te swier is, kinne jo de oefening miskien net goed útfiere, wat kin liede ta blessuere. Oarsom, as it gewicht is te licht, do
One Arm Kickback Veelgestelde Vragen
Kunnen beginners de One Arm Kickback?
Ja, begjinners kinne de One Arm Kickback-oefening útfiere. It is in geweldige oefening foar it rjochtsjen fan 'e trizeps yn' e boppearm. It is lykwols wichtich om te begjinnen mei in licht gewicht om de goede foarm te garandearjen en blessueres te foarkommen. As sterkte en úthâldingsfermogen ferbetterje, kin it gewicht stadichoan ferhege wurde. It is ek foardielich om ien te hawwen dy't kennis hat oer oefening, lykas in persoanlike trainer, om de foarm en technyk te kontrolearjen by it begjinnen.
Wat zijn veel voorkomende variaties van de One Arm Kickback?
- De Sittende One Arm Kickback wurdt útfierd wylst jo op in bank sitte, wêr't jo in bytsje nei foaren leanje om de kickback út te fieren.
- De Cable One Arm Kickback brûkt in kabelmasine foar ferset ynstee fan frije gewichten, wêrtroch in glêde, trochgeande spanning yn 'e beweging mooglik is.
- De Resistance Band One Arm Kickback omfettet it brûken fan in fersetsband, dy't kin wurde oanpast foar ferskate spanningsnivo's om jo krêft te passen.
- De Stability Ball One Arm Kickback fereasket dat jo balansearje op in stabiliteitsbal by it útfieren fan de oefening, en dêrmei jo kearnspieren yntinsiver yngean.
Wat zijn goede aanvullende oefeningen voor de One Arm Kickback?
- Push-ups: Push-ups befetsje net allinich de trizeps, mar ek de boarst en skouders. Dit komplementeart de One Arm Kickback troch te wurkjen oan 'e omlizzende spieren en ferbetterjen fan' e totale sterkte fan it boppelichem.
- Overhead Tricep Extension: Dizze oefening is ek rjochte op 'e triceps, fergelykber mei One Arm Kickbacks, mar it pleatst mear klam op' e lange kop fan 'e triceps, en soarget foar lykwichtige spierûntwikkeling.
Gerelateerde trefwoorden voor One Arm Kickback
- Dumbbell One Arm Kickback
- Triceps workout mei dumbbells
- Oefeningen foar de boppearm
- Krachttraining foar triceps
- Dumbbell-oefeningen foar boppeste earms
- Ien-handed dumbbell kickback
- Muscle toning mei dumbbells
- Oefeningen foar toning fan 'e earm
- Dumbbell workout foar triceps
- Ien earm dumbbell kickback.