Dumbbell Standing Kickback
Oefenprofiel
Gerelateerde Oefeningen :
Neem de oefenbibliotheek mee in je zak!
Introductie tot de Dumbbell Standing Kickback
De Dumbbell Standing Kickback is in doelgerichte oefening dy't primêr de trizeps fersterket, wylst ek de skouders en kearn belûkt. Dizze oefening is ideaal foar yndividuen op alle fitnessnivo's dy't har boppeliifkrêft ferbetterje wolle en har earms toanje. It opnimmen fan Dumbbell Standing Kickbacks yn jo workoutroutine kin spierdefinysje ferbetterje, bettere postuer befoarderje en de algemiene funksje fan it boppelichem ferheegje.
Uitvoeren van de: Een Stap-voor-Stap Handleiding Dumbbell Standing Kickback
- Bend jo knibbels wat en leanje nei foaren by jo heupen, wylst jo rêch rjocht hâlde.
- Druk jo boppeearms tsjin jo kanten, bûgje jo elbows nei in 90-graden hoeke, en soargje derfoar dat jo palmen nei elkoar stean.
- Wylst jo boppeearmen stil hâlde, ferlingje jo elbows om de dumbbells werom te drukken en jo trizeps oan 'e boppekant fan' e beweging te squeeze.
- Gean stadich werom nei de startposysje troch jo elbows te bûgen en de oefening as nedich te werhelje.
Tips voor Uitvoeren Dumbbell Standing Kickback
- Kontrolearre beweging: Foarkom it swaaien fan de hanthaveners. De beweging moat kontrolearre en stadich wêze, rjochte op 'e spierkontraksje en net op' e gewichten dy't jo opheffe. Til de dumbbells op troch jo elbow út te wreidzjen en lit it in bytsje foarby jo lichem gean.
- Elbow Position: Hâld jo elbows altyd ticht by jo romp. In mienskiplike flater is om de elbows fuort te litten fan it lichem, wat kin liede ta spanning en blessueres.
- Goed gewicht: Brûk in gewicht dat útdaagjend is, mar jo dochs de oefening mei juste foarm útfiere kinne. It brûken fan in gewicht dat te swier is kin liede ta ferkearde foarm en potinsjele blessuere.
Dumbbell Standing Kickback Veelgestelde Vragen
Kunnen beginners de Dumbbell Standing Kickback?
Ja, begjinners kinne de oefening Dumbbell Standing Kickback dwaan. It is in geweldige oefening om de trizepsmuskels yn 'e boppeearm te rjochtsjen. It is lykwols wichtich om te begjinnen mei in licht gewicht om de goede foarm te garandearjen en blessueres te foarkommen. As sterkte en úthâldingsfermogen ferbetterje, kin it gewicht stadichoan ferhege wurde. Lykas by elke nije oefening, kin it foardielich wêze foar begjinners om in trainer of betûfte oefener de beweging te demonstrearjen om de juste technyk te garandearjen.
Wat zijn veel voorkomende variaties van de Dumbbell Standing Kickback?
- Dumbbell Single-Arm Kickback: Dizze fariaasje rjochtet him op ien earm tagelyk, wêrtroch in gruttere konsintraasje op 'e trizeps fan elke earm yndividueel mooglik is.
- Dumbbell Kickback mei in Twist: Yn dizze fariaasje foegje jo in twist ta oan 'e boppekant fan' e beweging, draaie jo palm om it plafond te rjochtsjen, wat jo triceps op in oare manier oangiet.
- Incline Bench Dumbbell Kickback: Dizze fariaasje brûkt in hellende bank om jo lichem te stypjen, wêrtroch jo allinich kinne fokusje op 'e tricepsbeweging.
- Dumbbell Kickback yn Plank Posysje: Dizze útdaagjende fariaasje omfettet in plankposysje, dy't jo kearn oangiet en spieren stabilisearje wylst jo de kickback útfiere.
Wat zijn goede aanvullende oefeningen voor de Dumbbell Standing Kickback?
- Push-ups: Push-ups wurkje op meardere spiergroepen ynklusyf de trizeps, fergelykber mei de Dumbbell Standing Kickback, wêrtroch it in poerbêste gearstalde oefening is dy't de totale krêft fan it boppeste lichem ferbettert.
- Skull Crushers: Skull Crushers, lykas Dumbbell Standing Kickbacks, rjochtsje primêr op 'e triceps, mar belûke ek de foarearmen en polsen, en ferbetterje dêrmei earmkrêft en spierbalâns.
Gerelateerde trefwoorden voor Dumbbell Standing Kickback
- Dumbbell Tricep Kickback
- Upper Arm Oefening mei Dumbbell
- Triceps fersterkende oefening
- Dumbbell Workout foar Arms
- Standing Kickback Oefening
- Triceps Training mei Dumbbell
- Dumbbell Oefening foar Upper Arms
- Standing Dumbbell Tricep Workout
- Arm Toning Oefeningen mei Dumbbell
- Dumbbell Standing Kickback foar Triceps.