Thumbnail for the video of exercise: Dumbbell One Arm Bent-over Row

Dumbbell One Arm Bent-over Row

Oefenprofiel

Lichaamsdeel Werom / Nôch nei de kontekst is it wurkje mei lichemsdielen.
Apparatuur Dumbbell
Primaire Spieren Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Secundaire Spieren Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head
AppStore IconGoogle Play Icon

Neem de oefenbibliotheek mee in je zak!

Introductie tot de Dumbbell One Arm Bent-over Row

De Dumbbell One Arm Bent-over Row is in krêft-bouwende oefening dy't primêr rjochtet op 'e spieren yn jo rêch, skouders en earms. It is ideaal foar yndividuen op middelbere of avansearre fitnessnivo's, mei as doel har boppeliif sterkte en úthâldingsfermogen te ferbetterjen. Minsken wolle dizze oefening yn har routine opnimme om spierbalâns te ferbetterjen, bettere posysje te befoarderjen en algemiene atletyske prestaasjes te stimulearjen.

Uitvoeren van de: Een Stap-voor-Stap Handleiding Dumbbell One Arm Bent-over Row

  • Bend jo knibbels wat en leanje foarút fan jo taille oant jo romp hast parallel is oan 'e flier, soargje derfoar dat jo rêch rjocht hâlde.
  • Hâld op 'e bank mei jo frije hân foar stipe, en lit de hân dy't de dumbbell hâldt fan jo skouder hingje.
  • Lûk de dumbbell omheech nei jo taille, hâld jo elbow ticht by jo lichem en squeeze jo skouderblêden byinoar oan 'e boppekant fan' e beweging.
  • Lege de hantel werom op in kontroleare manier nei de startposysje, en werhelje de oefening foar jo winske oantal reps foardat jo wikselje nei de oare earm.

Tips voor Uitvoeren Dumbbell One Arm Bent-over Row

  • Kontrolearje it gewicht: lit it gewicht jo net kontrolearje. In mienskiplike flater is om momentum te brûken om it gewicht op te heffen, ynstee fan 'e spieren te belûken. Dit kin liede ta minne foarm en potinsjele blessuere. Ynstee, lift it gewicht yn in stadige, kontroleare beweging, rjochte op 'e spierkontraksje en ûntspanning.
  • Kies it juste gewicht: It is wichtich om in gewicht te kiezen dat útdaagjend is, mar te behearjen. In mienskiplike flater is it brûken fan in gewicht dat is te swier, dat kin liede ta minne foarm en potinsjele blessuere. Begjin mei in lichter gewicht en stadichoan ferheegje as jo krêft ferbettert.

Dumbbell One Arm Bent-over Row Veelgestelde Vragen

Kunnen beginners de Dumbbell One Arm Bent-over Row?

Ja, begjinners kinne de oefening Dumbbell One Arm Bent-over Row dwaan. It is lykwols wichtich om te begjinnen mei in lichter gewicht om de goede foarm te garandearjen en blessueres te foarkommen. It is ek foardielich om in trainer of betûfte persoan de oefening earst te demonstrearjen om de juste technyk te garandearjen. Lykas by elke oefening, as pine of ûngemak wurdt ûnderfûn, is it it bêste om te stopjen en profesjoneel advys te sykjen.

Wat zijn veel voorkomende variaties van de Dumbbell One Arm Bent-over Row?

  • Incline Bench Dumbbell Row: Dizze fariaasje omfettet it brûken fan in hellende bank om jo lichem te stypjen, wêrtroch jo mear kinne rjochtsje op jo rêchspieren.
  • Renegade Dumbbell Row: Yn dizze fariaasje begjinne jo yn in hege plankposysje mei in dumbbell yn elke hân en lûke ien dumbbell omheech nei jo boarst, ôfwikseljend tusken beide earms.
  • Dumbbell One Arm Row mei in Twist: Dizze fariaasje omfettet in rotaasjebeweging oan 'e boppekant fan' e rige, dy't de obliques neist de rêchmûzen rjochtet.
  • Stipe One Arm Dumbbell Row: Yn dizze fariaasje brûke jo in platte bank om jo lichem te stypjen, wêrtroch jo de spiergroep kinne isolearje en swierdere gewichten ophelje.

Wat zijn goede aanvullende oefeningen voor de Dumbbell One Arm Bent-over Row?

  • Pull-ups binne in oare relatearre oefening, om't se har rjochtsje op deselde spiergroepen as de Dumbbell One Arm Bent-over Row, ynklusyf de latissimus dorsi en de biseps, sadat de sterkte fan it boppelichem en spierúthâldingsfermogen ferbetterje.
  • Barbell Bent-over Rows binne in geweldige oanfolling, om't se ek rjochtsje op 'e rêch- en earmmuskels, mar yn tsjinstelling ta de ienarmige hantelrige wurkje se tagelyk oan beide kanten fan it lichem, en befoarderje lykwicht en symmetry yn spierûntwikkeling.

Gerelateerde trefwoorden voor Dumbbell One Arm Bent-over Row

  • "Dumbbell One Arm Row workout"
  • "Rugoefeningen mei Dumbbell"
  • "One Arm Bent-over Row routine"
  • "Krachttraining foar rêch"
  • "Dumbbell workouts foar rêch"
  • "Single arm dumbbell row"
  • "Bent-over rige mei dumbbell"
  • "Oefeningen foar werom fersterkjen"
  • "Ien hân dumbbell rige"
  • "Oefeningen foar boppeste rêch mei dumbbell"