Reverse Grip Incline Bench Two Arm Row
Oefenprofiel
Gerelateerde Oefeningen :
Neem de oefenbibliotheek mee in je zak!
Introductie tot de Reverse Grip Incline Bench Two Arm Row
De Reverse Grip Incline Bench Two Arm Row is in krêft-bouwende oefening dy't primêr rjochte is op 'e spieren yn jo rêch, biceps en skouders. It is in ideale workout foar yndividuen dy't op syk binne nei it ferbetterjen fan har boppeliifkrêft en har postuer te ferbetterjen. Minsken soene dizze oefening dwaan wolle, om't it net allinich spiergroei en krêft befoarderet, mar ek stabiliteit en spierbalâns yn it boppeliif ferbettere.
Uitvoeren van de: Een Stap-voor-Stap Handleiding Reverse Grip Incline Bench Two Arm Row
- Stel josels op 'e bank, jo boarst en mage yndrukt tsjin' e helling, fuotten plat op 'e grûn en hâld de dumbbells rjocht nei ûnderen op earmlange.
- Lûk de dumbbells nei jo boarst troch jo elbows te bûgjen en jo skouderblêden byinoar te knipjen, hâld jo elbows ticht by jo lichem.
- Pause foar in momint as de dumbbells jo boarst berikke, sakje se dan stadichoan werom nei de startposysje.
- Werhelje dizze beweging foar it winske oantal reps, behâld fan 'e omkearde grip en kontroleare bewegingen yn' e oefening.
Tips voor Uitvoeren Reverse Grip Incline Bench Two Arm Row
- Goede posysje: Begjin troch te lizzen op in hellende bank mei jo boarst en mage tsjin 'e bank drukke. Jo fuotten moatte flak op 'e grûn wêze foar stabiliteit. Meitsje jo fuotten of skonken op te heffen tidens de oefening, om't dit kin liede ta ferlies fan lykwicht of blessuere.
- Bestjoerde beweging: By it útfieren fan de rige, lûk de barbell omheech nei jo boarst, hâld jo elbows ticht by jo lichem. Foarkom jerking of gebrûk fan momentum om de barbell op te heffen. Dit kin liede ta ferkearde foarm en potinsjele blessuere. Konsintrearje ynstee op stadige, kontroleare bewegingen.
- Folsleine berik fan beweging: Om it measte út dizze oefening te heljen, soargje derfoar dat jo in folslein berik brûke
Reverse Grip Incline Bench Two Arm Row Veelgestelde Vragen
Kunnen beginners de Reverse Grip Incline Bench Two Arm Row?
Ja, begjinners kinne de Reverse Grip Incline Bench Two Arm Row-oefening útfiere. It is lykwols wichtich om te begjinnen mei in lichter gewicht om goede foarm en technyk te garandearjen. Dizze oefening is rjochte op 'e spieren yn' e rêch, benammen de lats en de rhomboiden. It wurket ek de biseps en foarearmen troch de omkearde grip. It is oan te rieden foar begjinners om in trainer of betûfte persoan te hawwen dy't har yn 't earstoan tafersjocht om te soargjen dat se de oefening goed dogge en om potinsjele blessueres te foarkommen. Lykas by elke nije oefening, is it wichtich om it gewicht stadichoan te ferheegjen as krêft en feardigens ferbetterje.
Wat zijn veel voorkomende variaties van de Reverse Grip Incline Bench Two Arm Row?
- Supinated Grip Incline Bench Row: Yn dizze fariaasje brûke jo in supinated (underhand) grip ynstee fan in omkearde grip, dy't ferskate spieren yn 'e rêch en earms rjochtsje kinne.
- Reverse Grip Incline Bench Dumbbell Row: Dizze fariaasje omfettet it brûken fan dumbbells ynstee fan in barbell, dy't in grutter oanbod fan beweging kin leverje en mear yndividuele earmbeweging mooglik meitsje.
- Reverse Grip Incline Bench Cable Row: Dizze fariaasje brûkt in kabelmasine ynstee fan frije gewichten, dy't konstante spanning kinne leverje yn 'e beweging en mooglik liede ta gruttere spiergroei.
- Reverse Grip Incline Bench T-Bar Row: Dizze fariaasje brûkt in T-bar-masine, wêrtroch in oare grip en hoeke mooglik is, mooglik rjochte op 'e spieren út in oar perspektyf.
Wat zijn goede aanvullende oefeningen voor de Reverse Grip Incline Bench Two Arm Row?
- Pull-ups binne in oare geweldige oefening dy't Reverse Grip Incline Bench Two Arm Rows oanfolje, om't se ek rjochtsje op 'e spieren yn' e rêch en biceps, mar mei in klam op 'e boppeste lichem en kearn, it ferbetterjen fan totale krêft en stabiliteit.
- Sittende kabelrijen kinne in geweldige komplementêre oefening wêze foar Reverse Grip Incline Bench Two Arm Rows, om't se har rjochtsje op it fersterkjen fan 'e middenrêch, biseps en skouders, fergelykber mei de rjochte spieren yn' e omkearde griprige, mar mei in oar berik fan beweging, helpt om spierbalâns en symmetry te ferbetterjen.
Gerelateerde trefwoorden voor Reverse Grip Incline Bench Two Arm Row
- Twa Arm Row mei Dumbbell
- Incline Bench Row Oefening
- Back Workout mei Dumbbell
- Reverse Grip Row Technique
- Dumbbell Oefening foar Back Muscle
- Incline Bench Two Arm Row
- Dumbbell Back Training
- Reverse Grip Incline Bench Oefening
- Strength Training foar Back
- Dumbbell Row op Incline Bench