Ien Arm Row
Oefenprofiel
Gerelateerde Oefeningen :
Neem de oefenbibliotheek mee in je zak!
Introductie tot de Ien Arm Row
De One Arm Row is in krêfttrainingsoefening dy't primêr rjochtet op 'e spieren yn' e rêch, mar wurket ek de biceps en skouders, en draacht by oan ferbettere posysje en sterkte fan it boppelichem. It is geskikt foar yndividuen op elk fitnessnivo, fan begjinners oant avansearre atleten, fanwegen it ferstelbere fersetnivo. Dizze oefening is foaral foardielich foar dyjingen dy't sykje om har boppeliifkrêft te ferbetterjen, spierbalâns te ferbetterjen en bettere posturale ôfstimming te befoarderjen.
Uitvoeren van de: Een Stap-voor-Stap Handleiding Ien Arm Row
- Hâld jo rêch rjocht en parallel oan 'e flier, sadat jo rjochter earm nei ûnderen hingje en folslein útwreidzje.
- Lûk de dumbbell rjocht omheech nei de kant fan jo boarst, hâld jo boppeearm tichtby jo kant en hâld de romp stil.
- Hâld foar in momint oan 'e boppekant fan' e beweging, squeeze dyn rêch spieren.
- Lege de dumbbell stadichoan werom nei de startposysje, werhelje de oefening foar jo winske oantal werhellingen foardat jo nei de oare kant wikselje.
Tips voor Uitvoeren Ien Arm Row
- **Gebrûk passend gewicht **: Kies in gewicht wêrmei jo de oefening mei goede foarm kinne foltôgje, mar noch altyd útdaagjend is. As it gewicht te swier is, kin it liede ta ferkearde foarm en potinsjele blessueres. Oarsom, as it te ljocht is, krije jo net de folsleine foardielen fan 'e oefening.
- ** Behearskje jo beweging **: Foarkom skokkende of rappe bewegingen. De kaai foar dizze oefening is kontrolearre, glêde bewegingen. Hast troch de oefening of it brûken fan momentum om it gewicht op te heffen ynstee fan jo spieren kin liede ta minder effektive resultaten en potinsjele blessueres.
- ** Hâld jo kearn dwaande **: Soargje derfoar dat jo kearn dwaande hâlde tidens de oefening. Dit helpt net allinich om jo lichem te stabilisearjen,
Ien Arm Row Veelgestelde Vragen
Kunnen beginners de Ien Arm Row?
Ja, begjinners kinne de One Arm Row-oefening dwaan. It is lykwols wichtich om te begjinnen mei in licht gewicht om de goede foarm te garandearjen en blessueres te foarkommen. Ferheegje it gewicht stadichoan as sterkte en technyk ferbetterje. It is ek foardielich om in trainer of betûft yndividu oanwêzich te hawwen om it formulier te begelieden en te kontrolearjen yn 'e earste fazen.
Wat zijn veel voorkomende variaties van de Ien Arm Row?
- De Resistance Band One Arm Row fereasket op in fersetsband te stean en it mei ien hân nei boppen te lûken, de beweging fan in tradysjonele rige nei te imitearjen.
- De Incline Bench One Arm Row wurdt dien troch it lizzen fan boarst op in hellende bank en it opheffen fan in hantel mei ien hân, hâld de elmboog ticht by it lichem.
- De Kettlebell One Arm Row brûkt in kettlebell ynstee fan in dumbbell foar tafoege gripkrêft en lykwichtsútdaging.
- De TRX One Arm Row omfettet it brûken fan in ophingtrainer, wêr't jo jo lichem mei ien earm omheech nei de hânfetten lûke, wylst jo lichem rjocht hâlde.
Wat zijn goede aanvullende oefeningen voor de Ien Arm Row?
- Pull-ups binne in oare oefening dy't oanfolling op One Arm Rows om't se beide rjochtsje op 'e latissimus dorsi, de grutste spier yn' e boppeliif, dy't de sterkte en stabiliteit fan it boppelichem ferbetterje kin.
- De Dumbbell Bench Press is in effektive komplemintêre oefening foar One Arm Rows, om't it wurket op 'e pectorale spieren en triceps, en soarget foar in balâns oan' e rêch en bisepswurk dien yn 'e One Arm Rows.
Gerelateerde trefwoorden voor Ien Arm Row
- Dumbbell One Arm Row
- Back Oefening mei Dumbbell
- Single Arm Dumbbell Row
- Strength Training foar Back
- One Arm Row Back Workout
- Dumbbell Roeien Oefening
- Oefening foar boppeste rêch mei dumbbell
- One Arm Dumbbell Back Oefening
- Gewichtheffen foar rêchspieren
- Oefening mei ien hân hantelrige