Smith Close-Grip Bench Press
Oefenprofiel
Gerelateerde Oefeningen :
Neem de oefenbibliotheek mee in je zak!
Introductie tot de Smith Close-Grip Bench Press
De Smith Close-Grip Bench Press is in oefening dy't sterkte bouwt dy't primêr rjochte is op 'e trizeps en sekundêre spieren lykas de boarst en skouders. It is in ideale workout foar yndividuen op alle fitnessnivo's dy't op syk binne nei it fergrutsjen fan sterkte en spierdefinysje fan it boppelichem. Minsken kinne dizze oefening yn har routine opnimme wolle, om't it stabiliteit leveret troch de Smith-masine, wêrtroch in kontroleare beweging mooglik is en de mooglikheid om te fokusjen op foarm en spier-engagement.
Uitvoeren van de: Een Stap-voor-Stap Handleiding Smith Close-Grip Bench Press
- Lizze op 'e bank mei jo fuotten plat op' e flier. Stel josels sa dat de bar direkt boppe jo boarst is. Gryp de bar mei in nauwe grip, hannen op skouderbreedte útinoar en palmen nei jo wei.
- Unrack de bar troch it omheech te drukken en jo polsen te draaien om it fan 'e masine te ûntsluten. Ferleegje de bar nei jo boarst op in kontroleare manier, hâld jo elbows ticht by jo lichem.
- Druk de bar werom oant jo earms folslein útstutsen binne, útademen as jo dat dogge. Soargje derfoar dat jo de nauwe grip behâlde en dat jo polsen direkt boppe jo elbows binne.
- Werhelje dizze stappen foar it winske oantal repetysjes, en set dan de bar foarsichtich werom troch jo polsen te draaien om it werom te sluten yn 'e masine. Unthâld altyd te hâlden jo bewegings kontrolearre en steady hiele
Tips voor Uitvoeren Smith Close-Grip Bench Press
- Kontrolearre beweging: Foarkom de mienskiplike flater om de bar te fluch te ferpleatsen of momentum te brûken om op te heffen. Konsintrearje ynstee op stadige, kontroleare bewegingen. Ferleegje de bar nei jo boarst en druk it werom nei boppen, soargje derfoar dat jo elbows tichtby jo lichem bliuwe troch de beweging. Dit sil jo helpe om jo triceps effektiver te dwaan.
- Avoid Locking Elbows: In mienskiplike flater is om folslein útwreidzje en beskoattelje jo elbows oan de top fan 'e lift. Dit bringt net allinich ûnnedige spanning op jo gewrichten, mar kin ek liede ta blessuere. Stel ynstee fan doel om in lichte bocht yn jo elbows te hâlden, sels oan 'e boppekant fan' e beweging.
- Korrekt sykhelje: goed sykhelje is
Smith Close-Grip Bench Press Veelgestelde Vragen
Kunnen beginners de Smith Close-Grip Bench Press?
Ja, begjinners kinne de Smith Close-Grip Bench Press-oefening dwaan. It is lykwols wichtich om te begjinnen mei lichtere gewichten en te fokusjen op it behâld fan goede foarm om blessueres te foarkommen. Dizze oefening is benammen rjochte op 'e trizeps en boarstmuskels. It is altyd in goed idee foar begjinners om tafersjoch of begelieding te hawwen fan in persoanlike trener of erfarne gym-goer om te soargjen dat se de oefening korrekt útfiere.
Wat zijn veel voorkomende variaties van de Smith Close-Grip Bench Press?
- De Decline Smith Machine Close-Grip Bench Press is in oare fariaasje wêr't de bank op in delgong is ynsteld, mear rjochte op 'e legere boarstmuskels.
- De Reverse Grip Smith Machine Close-Grip Bench Press feroaret de grip nei underhand, en leveret in oare stimulus oan 'e spieren, benammen de boppeste boarst en triceps.
- De One-Arm Smith Machine Close-Grip Bench Press is in iensidige fariaasje, dy't jo stabiliteit útdaagt en jo kinne rjochtsje op ien earm tagelyk.
- De Smith Machine Close-Grip Bench Press mei Bands of Chains foeget wjerstân ta as jo opdrukke, fergrutsje de muoite en wurkje de spieren hurder oan 'e boppekant fan' e beweging.
Wat zijn goede aanvullende oefeningen voor de Smith Close-Grip Bench Press?
- Push-ups: Push-ups wurkje deselde spiergroepen as de Smith Close-Grip Bench Press, nammentlik de boarst, skouders en triceps, en kinne helpe om de algemiene sterkte fan it boppelichem te ferbetterjen, it ferbetterjen fan jo fermogen om mear gewicht op te heffen yn 'e bankpresse .
- Dumbbell Flyes: Dizze oefening komplementeart de Smith Close-Grip Bench Press troch de boarstspieren út in oare hoeke te wurkjen, it befoarderjen fan in mear lykwichtige spierûntwikkeling en it ferbetterjen fan de krêft en stabiliteit dy't nedich binne foar de bankpresse.
Gerelateerde trefwoorden voor Smith Close-Grip Bench Press
- Smith Machine Triceps Oefening
- Close-Grip Bench Press Workout
- Upper Arms Smith Press
- Triceps Building Smith Oefening
- Smith Close-Grip Press for Arms
- Smith Machine Upper Body Workout
- Strength Training mei Smith Machine
- Close-Grip Bench Press Technique
- Smith Machine Arm Workout
- Triceps Training op Smith Machine