Thumbnail for the video of exercise: Ien earm Revers Wrist Curl

Ien earm Revers Wrist Curl

Oefenprofiel

Lichaamsdeel Foarmins.
Apparatuur Dumbbell
Primaire Spieren Wrist Extensors
Secundaire Spieren
AppStore IconGoogle Play Icon

Neem de oefenbibliotheek mee in je zak!

Introductie tot de Ien earm Revers Wrist Curl

De One Arm Reverse Wrist Curl is in krêft-bouwende oefening dy't primêr rjochtet op 'e ûnderearmspieren, it ferbetterjen fan grip, it ferbetterjen fan polsfleksibiliteit en it befoarderjen fan bettere earmstabiliteit. It is in ideale workout foar atleten dy't fertrouwe op har foarearmkrêft en polskontrôle, lykas tennisspilers, klimmers en gewichtheffers. It opnimmen fan dizze oefening yn jo routine kin helpe by it ferbetterjen fan prestaasjes yn sport en deistige aktiviteiten dy't polsaksje fereaskje, en kin ek helpe by it foarkommen fan pols- en ûnderearmblessuere.

Uitvoeren van de: Een Stap-voor-Stap Handleiding Ien earm Revers Wrist Curl

  • Pleats jo linker ûnderearm op jo lofter dij, mei jo pols en de hantel hingje oer de râne fan jo knibbel, palm nei ûnderen.
  • Rul de dumbbell stadich omheech troch jo pols te bûgjen, hâld jo ûnderearm tsjin jo dij drukke foar stabiliteit.
  • Sadree't jo pols folslein bûgd is, hâld de posysje foar in momint om de kontraktearring yn 'e ûnderearmmuskels te maksimalisearjen.
  • Lege de dumbbell stadichoan werom nei de startposysje, werhelje dan de oefening foar jo winske oantal werhellingen foardat jo wikselje nei jo rjochterhân.

Tips voor Uitvoeren Ien earm Revers Wrist Curl

  • Proper Grip: Hâld de dumbbell mei in oerhân grip (palm nei ûnderen). Jo grip moat stevich wêze, mar net te strak om foar te kommen dat jo pols spanne. In mienskiplike flater is om it gewicht te strak te gripen, wat kin liede ta polsspanning of blessuere.
  • Bestjoerde beweging: Ferleegje de dumbbell sa fier mooglik, krul it dan sa heech as jo kinne. De beweging moat stadich en kontrolearre wêze. Foarkom de mienskiplike flater fan it brûken fan flugge, jerky bewegingen dy't kinne liede ta blessuere en sil net effektyf rjochtsje op 'e spieren dy't jo besykje te fersterkjen.
  • Hâld jo earm stil: jo earm moat stil bliuwe troch de oefening, mei allinich jo hân en pols dy't bewege. IN

Ien earm Revers Wrist Curl Veelgestelde Vragen

Kunnen beginners de Ien earm Revers Wrist Curl?

Ja, begjinners kinne de One Arm Reverse Wrist Curl-oefening dwaan. It is lykwols krúsjaal om te begjinnen mei lichte gewichten om blessueres te foarkommen en goede foarm te garandearjen. Dizze oefening is rjochte op de spieren fan 'e foarearm en kin helpe om gripkrêft te ferbetterjen. It is altyd oan te rieden om in persoanlike trainer of betûft yndividu de oefening earst te demonstrearjen om te soargjen dat jo it goed dogge. Unthâld ek om op te warmjen foardat jo in oefeningsroutine begjinne.

Wat zijn veel voorkomende variaties van de Ien earm Revers Wrist Curl?

  • Sittende One-Arm Reverse Wrist Curl mei Dumbbell: Yn stee fan in barbell brûkt dizze ferzje in dumbbell, wêrtroch mear yndividuele kontrôle oer it gewicht en beweging mooglik is.
  • One-arm Reverse Wrist Curl Over in Bench: Dizze fariaasje hat jo oer in bankje leanje, wat mear stabiliteit kin leverje en fokusje op 'e ûnderearmspieren.
  • One-Arm Reverse Wrist Curl mei Resistance Band: Dizze ferzje brûkt in fersetband ynstee fan gewichten, en biedt in oar type ferset dat maklik oanpast wurde kin.
  • One-arm Reverse Wrist Curl mei kabelmasine: Dizze ferzje brûkt in kabelmasine, dy't konsekwint ferset kin leverje yn 'e heule beweging.

Wat zijn goede aanvullende oefeningen voor de Ien earm Revers Wrist Curl?

  • Pronaasje en supinaasje fan 'e foarearm: Dizze oefening helpt by it ferbetterjen fan' e rotaasjekrêft fan 'e ûnderearm, wat foardielich is foar de stabiliteit fan' e pols tidens de One Arm Reverse Wrist Curl, sadat de algemiene prestaasjes fan 'e oefening ferbetterje.
  • Barbell Wrist Curls: Dizze oefening is rjochte op 'e polsflexors, dat binne deselde spieren dy't wurkje yn' e One Arm Reverse Wrist Curl, mar op in oare manier, en leveret in wiidweidige workout foar de ûnderearm en pols en ferbetterjen fan gripkrêft.

Gerelateerde trefwoorden voor Ien earm Revers Wrist Curl

  • "Dumbbell forearm workout"
  • "Ien earm omkearde wrist curl technyk"
  • "Oefeningen foar sterkte fan 'e foararm"
  • "Dumbbell-oefeningen foar ûnderearmen"
  • "Hoe kin ik ien earm omkearde wrist krul dwaan"
  • "Wrist Curl workout routine"
  • "Forearms fersterkje mei dumbbell"
  • "Reverse wrist curl guide mei ien hân"
  • "Dumbbell wrist curl oefening"
  • "Ferbetterje de sterkte fan 'e foarearm mei ien earm omkearde wrist krul"