Over Bench One Arm Wrist Curl
Oefenprofiel
Gerelateerde Oefeningen :
Neem de oefenbibliotheek mee in je zak!
Introductie tot de Over Bench One Arm Wrist Curl
De Over Bench One Arm Wrist Curl is in krêfttrainingsoefening dy't him primêr rjochtet op it ferbetterjen fan de spieren yn 'e ûnderearmen en polsen. Dizze oefening is geskikt foar yndividuen fan alle fitnessnivo's, foaral dyjingen dy't har gripkrêft wolle ferbetterje as atleten dy't meidogge oan sporten dy't sterke pols- en ûnderearmspieren nedich binne, lykas tennis of rotsklimmen. Troch dizze oefening yn jo workout-routine op te nimmen, kinne jo jo ûnderearm-úthâldingsfermogen fergrutsje, jo hângrip ferbetterje en de stabiliteit en kontrôle fan jo earm ferbetterje, wat jo algemiene atletyske prestaasjes kin ferbetterje.
Uitvoeren van de: Een Stap-voor-Stap Handleiding Over Bench One Arm Wrist Curl
- Hâld in dumbbell yn jo hân mei de palm nei boppen.
- Ferleegje de dumbbell stadichoan sa fier mooglik troch allinich by de pols te bûgen, hâld de rest fan jo earm stil.
- Sadree't jo de folsleine útwreiding berikke, krul de dumbbell sa fier mooglik werom mei allinich jo pols.
- Werhelje dizze beweging foar it winske oantal repetysjes en wikselje dan nei de oare earm.
Tips voor Uitvoeren Over Bench One Arm Wrist Curl
- Kontrolearre beweging: As jo de oefening útfiere, soargje derfoar dat jo jo earm of skouder net brûke om it gewicht op te heffen, mar jo pols. De beweging moat stadich en kontroleare wêze, it gewicht sa fier mooglik krûle, en dan werom nei ûnderen. Foarkom skokkende, rappe bewegingen, om't se jo pols kinne spanne en de spier net sa effektyf rjochtsje.
- Brûk passend gewicht: It brûken fan in gewicht dat te swier is kin liede ta ferkearde foarm en potinsjele ferwûning. Begjin mei in leger gewicht en stadichoan tanimme as jo krêft ferbetteret. It is better om de oefening goed út te fieren mei in lichter gewicht dan te spannen mei in gewicht dat te swier is.
Over Bench One Arm Wrist Curl Veelgestelde Vragen
Kunnen beginners de Over Bench One Arm Wrist Curl?
Ja, begjinners kinne de Over Bench One Arm Wrist Curl-oefening dwaan. It is lykwols wichtich om te begjinnen mei in licht gewicht om blessueres te foarkommen en goede foarm te garandearjen. Dizze oefening is primêr rjochte op 'e ûnderearmspieren en kin helpe om gripkrêft te ferbetterjen. It is altyd in goed idee om in trainer of betûft yndividu de oefening earst te demonstrearjen om te soargjen dat jo it goed dogge.
Wat zijn veel voorkomende variaties van de Over Bench One Arm Wrist Curl?
- Sittende Barbell Wrist Curl: Ynstee fan ien earm te brûken, kinne jo op in bank sitte en beide hannen brûke om in barbell te krullen, en biedt in lykwichtige workout foar beide polsen.
- Reverse Wrist Curl: Dizze fariaasje omfettet it hâlden fan it gewicht mei jo palm nei ûnderen en curling jo pols nei boppen, dy't rjochte is op de extensor spieren yn jo foarearm.
- Cable Wrist Curl: Dizze fariaasje brûkt in kabelmasine foar ferset, wêrtroch in soepeler, mear kontroleare beweging mooglik is en de mooglikheid om it gewicht krekter oan te passen.
- Hammer Curl: Wylst net strikt in wrist krul, de hammer krul ek dwaande mei de foarearm spieren. Jo útfiere dizze oefening steand, hâld in hantel yn elke hân mei jo palmen nei jo romp, en dan
Wat zijn goede aanvullende oefeningen voor de Over Bench One Arm Wrist Curl?
- Reverse Wrist Curls: Dizze oefening wurket de extensor spieren dy't op 'e rêch fan' e foarearm lizze, en leveret in tsjinwicht foar de flexor spieren wurke troch de Over Bench One Arm Wrist Curl, dy't helpt om sels spierkrêft te behâlden en blessueres te foarkommen.
- Underearmpronaasje en supinaasje: Dizze oefening komplementeart de Over Bench One Arm Wrist Curl troch te rjochtsjen op 'e spieren dy't ferantwurdlik binne foar it rotearjen fan' e foarearm en pols, sadat de algemiene pols- en ûnderearmkrêft en fleksibiliteit ferbetterje.
Gerelateerde trefwoorden voor Over Bench One Arm Wrist Curl
- Dumbbell foarearm oefening
- Over Bench Wrist Curl
- One Arm Wrist Curl workout
- Krachttraining foar ûnderearmen
- Dumbbell oefening foar pols sterkte
- Over Bench Dumbbell Wrist Curl
- Underearm fersterking mei dumbbell
- Ien earm dumbbell pols krul
- Wrist curl oefening oer bank
- Dumbbell workout foar ûnderearm spieren