Ien earm sittend neutraal wrist Curl
Oefenprofiel
Lichaamsdeel Foarmins.
Apparatuur Dumbbell
Primaire Spieren Wrist Extensors
Secundaire Spieren
Gerelateerde Oefeningen :
Neem de oefenbibliotheek mee in je zak!
Introductie tot de Ien earm sittend neutraal wrist Curl
De One Arm Seated Neutral Wrist Curl is in rjochte krêftoefening dy't primêr de spieren yn 'e ûnderearm en pols wurket. It is benammen foardielich foar atleten, klimmers, as yndividuen dy't sterke gripkrêft en úthâldingsfermogen foar ûnderearm nedich binne yn har aktiviteiten. Troch dizze oefening yn jo routine op te nimmen, kinne jo jo ûnderearmspieren ferbetterje, jo gripkrêft ferbetterje en jo algemiene earmstabiliteit ferheegje.
Uitvoeren van de: Een Stap-voor-Stap Handleiding Ien earm sittend neutraal wrist Curl
- Stel jo foarearm op jo dij mei jo pols en de hantel krekt foarby de knibbel, wêrtroch beweging mooglik is.
- Ferleegje de dumbbell stadichoan sa fier mooglik troch by de pols te bûgen, en soargje derfoar dat de rest fan jo earm stasjonêr op jo dij bliuwt.
- Sadree't jo de boaiem fan 'e beweging hawwe berikt, krul de dumbbell sa fier mooglik werom, wer allinich jo pols ferpleatse.
- Werhelje de beweging foar jo winske oantal werhellingen, dan wikselje earms en útfiere deselde folchoarder.
Tips voor Uitvoeren Ien earm sittend neutraal wrist Curl
- Armposysje: Stel jo earm korrekt op in plat oerflak lykas in bank of jo knibbel, mei jo palm nei boppen. De pols moat oan 'e râne fan it oerflak wêze om it folsleine oanbod fan beweging mooglik te meitsjen. Meitsje jo earm yn 'e loft te hingjen, om't it kin liede ta ûnnedige spanning en ferkearde foarm.
- Gewichtsseleksje: Kies in gewicht wêrmei jo de oefening mei juste foarm en sûnder ynspanning kinne útfiere. It is in mienskiplike flater om in gewicht te brûken dat te swier is dat kin liede ta minne foarm en potinsjele blessueres. Begjin mei in lichter gewicht en stadichoan ferheegje as jo krêft ferbettert.
- Kontrolearre beweging: De beweging moat stadich en kontrolearre wêze. Foarkom jerky
Ien earm sittend neutraal wrist Curl Veelgestelde Vragen
Kunnen beginners de Ien earm sittend neutraal wrist Curl?
Ja, begjinners kinne de One Arm Seated Neutral Wrist Curl-oefening dwaan. It is lykwols wichtich om te begjinnen mei in licht gewicht en te fokusjen op juste foarm om potinsjele blessueres te foarkommen. It is ek foardielich om in trainer of betûfte yndividuele gids jo yn earste ynstânsje te hawwen om te soargjen dat jo de oefening goed dogge.
Wat zijn veel voorkomende variaties van de Ien earm sittend neutraal wrist Curl?
- Twa earm sittende neutraal wrist Curl: Yn dizze ferzje fiere jo de oefening mei beide earms tagelyk út as jo sitte, wat tiid kin besparje en gelikense ynspanning op beide polsen garandearje.
- Ien earm sittende neutrale polskrulle mei wjerstânsband: Yn stee fan in hantel te brûken, brûkt dizze fariaasje in fersetsband om spanning te leverjen, dy't kin wurde oanpast oan jo sterktenivo.
- Ien earm sittende neutraal wrist krul op predikantbank: Dizze fariaasje omfettet it útfieren fan de oefening op in predikantbank, wat mear stabiliteit kin leverje en fokusje op 'e ûnderearmspieren.
- One Arm Sittende Neutrale Wrist Curl mei Kettlebell: Dizze ferzje brûkt in kettlebell ynstee fan in dumbbell, it bieden fan in oare grip en mooglik de útdaging fan 'e oefening fergrutsje.
Wat zijn goede aanvullende oefeningen voor de Ien earm sittend neutraal wrist Curl?
- Reverse Wrist Curls: Dizze oefening wurket de extensor spieren yn jo ûnderearm, it leverjen fan in lykwicht fan krêft oan beide kanten fan 'e ûnderearm en it ferbetterjen fan de foardielen fan' e One Arm Sittende Neutral Wrist Curl troch te garandearjen fan algemiene ûnderearmsterkte en stabiliteit.
- Farmer's Walk: Dizze oefening is in geweldige manier om jo gripkrêft en ûnderearmúthâldingsfermogen te ferbetterjen, dy't essensjeel binne foar it effisjint en feilich útfieren fan One Arm Seated Neutral Wrist Curls, om't it nedich is om swiere gewichten foar in langere perioade te dragen.
Gerelateerde trefwoorden voor Ien earm sittend neutraal wrist Curl
- Dumbbell Underarm Workout
- One Arm Wrist Curl Oefening
- Sittende Neutrale Wrist Curl
- Dumbbell Wrist Curl
- Underearm Strength Oefening
- Single Arm Dumbbell Wrist Curl
- Sittende Underearm Workout
- Neutrale polskrulle mei dumbbell
- One Arm Underearm Oefening
- Strength Training foar Underearms.