Kabel Alternatyf Triceps Extension
Oefenprofiel
Gerelateerde Oefeningen :
Neem de oefenbibliotheek mee in je zak!
Introductie tot de Kabel Alternatyf Triceps Extension
De Cable Alternate Triceps Extension is in effektive oefening foar it boppeste lichem dy't de triceps rjochtet en fersterket, wylst se ek de skouders en kearn belûke. Dizze oefening is geskikt foar yndividuen op alle fitnessnivo's, fan begjinners oant avansearre, dy't sykje om har earmkrêft en spierdefinysje te ferbetterjen. It opnimmen fan kabel-alternatyf Triceps-útwreiding yn jo routine kin jo algemiene sterkte fan it boppelichem ferbetterje, jo atletyske prestaasjes ferbetterje en helpe om in goed tonige fysika te berikken.
Uitvoeren van de: Een Stap-voor-Stap Handleiding Kabel Alternatyf Triceps Extension
- Stean yn 'e midden fan' e twa pulleys, facing ien fan harren, en pak de hânfetten mei in overhand grip, dyn earms folslein útwreide boppe dyn holle.
- Hâld jo fuotten op 'e skouderbreedte útinoar en jo knibbels wat bûgd foar stabiliteit, en soargje derfoar dat jo rêch rjocht is en jo kearn ferloofd is.
- Lege ien hân stadich nei ûnderen en efter jo holle troch by de elbow te bûgen, hâld jo boppeearm stasjonêr, oant jo foarearm parallel is mei de flier.
- Stopje in momint, ferlingje dan jo earm werom nei de startposysje en werhelje de beweging mei de oare earm, wikseljend tusken beide earms foar it winske oantal werhellingen.
Tips voor Uitvoeren Kabel Alternatyf Triceps Extension
- Folsleine berik fan beweging: It is wichtich om in folslein oanbod fan beweging te brûken by it útfieren fan dizze oefening. Wreidzje jo earm folslein út oan 'e boaiem fan' e beweging en bring it werom nei in 90-graden hoeke oan 'e boppekant. Net it brûken fan in folslein oanbod fan beweging kin de foardielen fan 'e oefening beheine en mooglik spierûnbalâns feroarsaakje.
- Kontrolearje it gewicht: lit it gewicht jo beweging net kontrolearje. Dit betsjut dat jo moatte foarkomme dat jo momentum brûke om it gewicht op te heffen. Ynstee, rjochtsje jo op it belûken fan jo trizeps om it gewicht nei ûnderen te drukken. Dit sil jo helpe om it measte út 'e oefening te heljen en it risiko fan blessueres te ferminderjen.
- Avoid Locking Jo Elbows: Wylst jo moatte folslein útwreidzje dyn earm oan 'e ûnderkant fan' e
Kabel Alternatyf Triceps Extension Veelgestelde Vragen
Kunnen beginners de Kabel Alternatyf Triceps Extension?
Ja, begjinners kinne de Cable Alternate Triceps Extension-oefening dwaan. It is lykwols wichtich om te begjinnen mei in licht gewicht om de goede foarm te garandearjen en blessueres te foarkommen. It is ek foardielich om in persoanlike trainer of erfarne gym-goer de oefening earst te demonstrearjen om te soargjen dat jo it goed dogge. As jo nofliker wurde mei de oefening en jo krêft ferbetteret, kinne jo it gewicht stadichoan ferheegje.
Wat zijn veel voorkomende variaties van de Kabel Alternatyf Triceps Extension?
- Sittende Kabel Triceps Extension: Yn dizze fariaasje sitte jo op in bank of stoel mei jo rêch rjocht en ferlingje jo earms nei ûnderen, lûke de kabel nei jo lichem.
- Single-Arm Kabel Triceps Extension: Dizze fariaasje wurdt ien earm tagelyk útfierd, wat in grutter fokus op 'e yndividuele triceps-spier mooglik makket en kin helpe om elke spierûnbalâns oan te pakken.
- Reverse Grip Cable Triceps Extension: Dizze fariaasje giet it om it brûken fan in ûnderhân grip op 'e kabel, dy't kin helpe om ferskate dielen fan' e triceps spier te rjochtsjen.
- Lizzende kabel Triceps Extension: Yn dizze fariaasje lizze jo op in bank dy't loodrecht op 'e kabelmasine stiet en fiere de triceps-útwreiding yn in lizzende posysje, dy't in unike hoeke en wjerstânskromme kinne leverje.
Wat zijn goede aanvullende oefeningen voor de Kabel Alternatyf Triceps Extension?
- Close-Grip Bench Press: De close-grip bankpress komplementeart de Cable Alternate Triceps Extension troch te rjochtsjen op 'e triceps as de primêre spiergroep, wylst ek de boarst en skouders belûkt, en in mear wiidweidige workout foar it boppeste lichem leveret.
- Triceps Dips: Triceps dips binne in lichemsgewichtoefening dy't ek rjochtet op 'e triceps, lykas de Cable Alternate Triceps Extension, mar se belûke ek de skouders en boarst, en leverje in lykwichtige workout dy't de isolearre fokus fan' e Cable Alternate Triceps Extension oanfolje.
Gerelateerde trefwoorden voor Kabel Alternatyf Triceps Extension
- Triceps workout mei kabel
- Kabel triceps extension
- Oefeningen foar boppearm mei kabel
- Kabel workout foar triceps
- Alternatyf triceps extension mei kabel
- Kabeloefening foar boppeste earms
- Triceps fersterking mei kabel
- Kabel masine earm workout
- Triceps toning kabel oefening
- Arm spierbou mei kabel