Kabel lizzende Triceps Extension
Oefenprofiel
Gerelateerde Oefeningen :
Neem de oefenbibliotheek mee in je zak!
Introductie tot de Kabel lizzende Triceps Extension
De Cable Lying Triceps Extension is in oefening dy't sterkte bouwt dy't primêr rjochtet op 'e triceps, wylst ek de skouders en rêchspieren oanlûkt. Dizze oefening is ideaal foar yndividuen op elk fitnessnivo, benammen dyjingen dy't sykje om earmkrêft en definysje te ferbetterjen. It opnimmen fan dizze oefening yn jo routine kin de sterkte fan it boppelichem ferbetterje, spiergroei befoarderje en algemiene atletyske prestaasjes ferbetterje.
Uitvoeren van de: Een Stap-voor-Stap Handleiding Kabel lizzende Triceps Extension
- Lizze op 'e bank mei jo holle nei de katrol en pak de rjochte bar mei in oerhân grip, hannen op skouderbreedte útinoar.
- Begjin mei jo earms folslein útwreide boppe jo boarst, hâld jo elbows stil yn 'e oefening.
- Ferleegje de bar stadichoan troch by de elbows te bûgjen oant it krekt boppe jo foarholle is, en soargje derfoar dat allinich jo foarearmen bewege.
- Paus koart, wreidzje dan jo earms werom nei de startposysje, squeeze jo triceps oan 'e boppekant fan' e beweging. Werhelje dit foar it winske oantal werhellingen.
Tips voor Uitvoeren Kabel lizzende Triceps Extension
- Brûk Korrekte Grip: Grip de bar mei jo hannen op skouderbreedte útinoar. Jo palmen moatte nei boppen wêze. In ferkearde grip kin liede ta polspine of blessuere en kin ek de effektiviteit fan 'e oefening ferminderje.
- Hâld jo elbows Stationary: In mienskiplike flater is om de elbows te ferpleatsen by it útfieren fan de oefening. Jo elbows moatte stasjonêr bliuwe, allinich jo foarearmen moatte bewege. It ferpleatsen fan jo elbows kin jo skouder spanne en de effektiviteit fan 'e oefening op jo trizeps ferminderje.
- Kontrolearje jo beweging: Ferleegje de balke op in stadige en kontroleare manier oant it efter jo holle is, ferheegje dan de balke werom nei de startposysje. Foarkom jerky of flugge bewegings, dat kin liede ta blessuere en ek meitsje de oefening minder
Kabel lizzende Triceps Extension Veelgestelde Vragen
Kunnen beginners de Kabel lizzende Triceps Extension?
Ja, begjinners kinne de Cable Lying Triceps Extension-oefening dwaan. It is in geweldige oefening om de triceps spieren te rjochtsjen. It is lykwols wichtich om te begjinnen mei in lichter gewicht om de goede foarm te garandearjen en blessueres te foarkommen. It is ek foardielich om in trainer of erfarne gym-goer de earste pear kearen tafersjoch te hawwen om te soargjen dat de oefening goed dien wurdt. Lykas by elke nije oefening, moatte begjinners it gewicht stadichoan ferheegje as har sterkte en komfort mei de oefening ferbetteret.
Wat zijn veel voorkomende variaties van de Kabel lizzende Triceps Extension?
- Overhead Cable Triceps Extension: Yn stee fan te lizzen, steane jo en lûke de kabel nei ûnderen fan in overheadposysje, rjochte op deselde spiergroep.
- Triceps-útwreiding mei ien earm: Dizze fariaasje isolearret ien earm tagelyk, wêrtroch jo op elke trizeps yndividueel kinne fokusje.
- Triceps-útwreiding foar hellingkabel: Troch de bank oan te passen oan in helling, kinne jo ferskate dielen fan jo trizeps rjochtsje en ferskaat tafoegje oan jo workout.
- Reverse Grip Cable Triceps Extension: Troch jo grip te feroarjen sadat jo palmen nei boppen sjogge, kinne jo ferskate dielen fan jo triceps oansette.
Wat zijn goede aanvullende oefeningen voor de Kabel lizzende Triceps Extension?
- Skull Crushers: Skull Crushers binne in oare triceps-rjochte oefening dy't de Cable Lying Triceps Extension oanfolje troch de spieren út in oare hoeke te wurkjen, in mear wiidweidige workout te leverjen en spierûnbalâns te foarkommen.
- Triceps Dips: Triceps Dips binne in lichaamsgewichtoefening dy't de Cable Lying Triceps Extension oanfolje troch deselde spiergroep te trainen sûnder de needsaak foar apparatuer, wêrtroch it in geweldige opsje is foar dyjingen dy't har triceps-krêft en toan wolle behâlde as se dat net dogge hawwe tagong ta in kabel masine.
Gerelateerde trefwoorden voor Kabel lizzende Triceps Extension
- "Kabel Triceps Extension workout"
- "Oefening foar boppearm mei kabel"
- "Triceps fersterkjen mei kabel"
- "Kabel workout foar earms"
- "Lige Triceps Extension Oefening"
- "Hoe kin ik Cable Lying Triceps Extension dwaan"
- "Kabeloefening foar boppearmen"
- "Triceps workout mei kabel"
- "Technyk foar kabel lizzende Triceps Extension"
- "Gym oefening foar triceps".