Kabel lizzende Triceps Extension
Oefenprofiel
Gerelateerde Oefeningen :
Neem de oefenbibliotheek mee in je zak!
Introductie tot de Kabel lizzende Triceps Extension
De Cable Lying Triceps Extension is in krêfttrainingsoefening dy't primêr rjochtet op 'e triceps, it ferbetterjen fan spierdefinysje en it ferbetterjen fan sterkte fan it boppelichem. It is in ideale workout foar sawol begjinners as avansearre fitness-entûsjasters fanwegen syn oanpasbere swierrichheid basearre op it brûkte gewicht. Partikulieren soene dizze oefening wolle útfiere om har earmkrêft te fergrutsjen, spiertonus te ferbetterjen en algemiene prestaasjes fan it boppelichem te ferbetterjen.
Uitvoeren van de: Een Stap-voor-Stap Handleiding Kabel lizzende Triceps Extension
- Lizze op in platte bank, nei boppen, en berikke oer jo holle om de bar mei in oerhân grip te pakken, hâld jo hannen op skouderbreedte útinoar.
- Begjin mei jo earms folslein útwreide boppe jo boarst en jo elbows wat bûgd.
- Ferleegje de bar stadich nei jo foarholle troch te bûgen by de elbows, hâld de boppeearms stil.
- Paus koart oan 'e ûnderkant fan' e beweging, wreidzje dan jo earms werom nei de startposysje, folslein kontraktearje de trizeps. Dit foltôget ien werhelling. Soargje derfoar dat jo jo skouders of rêch net brûke om it gewicht op te heffen, de beweging moat allinich yn jo elbows wêze.
Tips voor Uitvoeren Kabel lizzende Triceps Extension
- Brûk passend gewicht: Selektearje in gewicht dat is útdaagjend, mar beheare. It moat swier genôch wêze om jo trizeps te belûken, mar net sa swier dat it jo foarm kompromittearret. It brûken fan tefolle gewicht kin liede ta spierspanning of blessuere.
- Hâld de goede foarm: Jo earms moatte perpendikulêr wêze op 'e flier en jo elbows moatte ticht by jo holle wêze. As jo jo earms útwreidzje, soargje derfoar dat jo jo trizeps oan 'e boppekant folslein kontraktearje. Foarkom it beskoatteljen fan jo elbows oan 'e boppekant fan' e beweging, om't dit ûnnedige spanning op jo gewrichten kin pleatse.
- Kontroleare bewegingen: Mije rappe, skokkende bewegingen. Soargje derfoar dat jo bewegingen stadich en kontroleare binne. Dit sil derfoar soargje dat jo triceps binne folslein dwaande hiele
Kabel lizzende Triceps Extension Veelgestelde Vragen
Kunnen beginners de Kabel lizzende Triceps Extension?
Ja, begjinners kinne de Cable Lying Triceps Extension-oefening dwaan. It is lykwols wichtich om te begjinnen mei in licht gewicht om de goede foarm te garandearjen en blessueres te foarkommen. It is ek foardielich om in trainer as betûfte persoan jo de earste pear kear troch de oefening te lieden om te soargjen dat jo it goed dogge. Lykas by elke nije oefening, is it wichtich om it gewicht stadichoan te ferheegjen as jo krêft ferbettert.
Wat zijn veel voorkomende variaties van de Kabel lizzende Triceps Extension?
- Cable Rope Triceps Extension: Dizze fariaasje brûkt in toubefestiging yn stee fan in bar, wêrtroch in grutter oanbod fan beweging en ferhege belutsenens fan 'e triceps-spieren mooglik is.
- Single Arm Cable Triceps Extension: Dizze fariaasje omfettet it útfieren fan de oefening mei ien earm tagelyk, wat kin helpe om alle spierûnbalâns oan te pakken.
- Incline Cable Triceps Extension: Dizze fariaasje wurdt útfierd op in hellingbank, dy't de hoeke fan 'e oefening feroaret en rjochtet op ferskate dielen fan' e trizepsmuskel.
- Reverse Grip Cable Triceps Extension: Dizze fariaasje omfettet it brûken fan in omkearde grip op 'e kabel, dy't kin helpe om de triceps fan in oare hoeke te rjochtsjen en de laterale kop fan' e triceps te beklamjen.
Wat zijn goede aanvullende oefeningen voor de Kabel lizzende Triceps Extension?
- Skull Crushers: Krekt as Cable Lying Triceps Extension, isolearret dizze oefening de triceps, mar it belûkt ek de stabilisearjende spieren yn 'e skouders en rêch, wat de totale krêft en stabiliteit kin ferbetterje.
- Triceps Dips: Dizze oefening komplementearret Cable Lying Triceps Extension troch te rjochtsjen op 'e triceps út in oare hoeke, wat kin liede ta mear rûnte spierûntwikkeling en ferhege totale krêft.
Gerelateerde trefwoorden voor Kabel lizzende Triceps Extension
- "Kabeloefening foar triceps"
- "Kabel training foar boppearm"
- "Triceps-útwreiding mei kabel"
- "Gym kabel oefening foar earms"
- "Kabel lizzende triceps workout"
- "Krachttraining foar triceps"
- "Kabel workout foar boppearmen"
- "Arm toning mei kabel"
- "Triceps bouwe kabeloefening"
- "Lige triceps extension technology"