Thumbnail for the video of exercise: Kabel Sittende Supine-grip Row

Kabel Sittende Supine-grip Row

Oefenprofiel

Lichaamsdeel Werom / Nôch nei de kontekst is it wurkje mei lichemsdielen.
Apparatuur Kabel
Primaire Spieren Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Secundaire Spieren Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior
AppStore IconGoogle Play Icon

Neem de oefenbibliotheek mee in je zak!

Introductie tot de Kabel Sittende Supine-grip Row

De Cable Seated Supine-grip Row is in alsidige oefening foar krêftbou dy't rjochte is op 'e spieren yn jo rêch, skouders en earms. It is in poerbêste workout-kar foar sawol begjinners as avansearre fitness-entûsjasters fanwegen syn ferstelbere ferset en fokus op foarm. It opnimmen fan dizze oefening yn jo routine kin jo postuer ferbetterje, spierdefinysje ferbetterje en sterkte fan it boppelichem ferheegje, wêrtroch it in populêre kar is foar dyjingen dy't rjochtsje op in goed rûn fitnessregime.

Uitvoeren van de: Een Stap-voor-Stap Handleiding Kabel Sittende Supine-grip Row

  • Lean foarút fan jo heupen om de V-bar-handgreep te gripen, hâld jo rêch rjocht. Dit is dyn startposysje.
  • Lûk de handgreep nei jo buik, wylst jo in bytsje efteroer leanje, hâld jo rêch rjocht en fokusje op it squeeze fan jo skouderblêden byinoar.
  • Hâld de posysje foar in momint as de handgreep oanrekket dyn liif, dan stadich werom de handgreep werom nei de startposysje wylst behâld fan kontrôle.
  • Werhelje de oefening foar it winske oantal werhellingen, wylst jo soargje dat jo foarm korrekt is om blessueres te foarkommen.

Tips voor Uitvoeren Kabel Sittende Supine-grip Row

  • Grip en lûke: De grip op 'e bar moat lizze (palmen nei jo ta). As jo ​​​​de kabel lûke, soargje derfoar dat jo it nei jo mage lûke, net nei jo boarst. Dit is in mienskiplike flater en kin de effektiviteit fan 'e oefening ferminderje.
  • Bestjoerde bewegingen: Foarkom skokkende of rappe bewegingen. De kaai foar dizze oefening is om it út te fieren mei stadige, kontroleare bewegingen. Lûk de kabel stadichoan nei jo ta, hâld in sekonde as jo elbows op 'e peakposysje binne, en gean dan stadich werom nei de startposysje. Dit sil soargje maksimale spier belutsenens.
  • Avoid Overextending: Strek jo earms net oer as jo weromkomme nei de startposysje. Dit is in mienskiplik

Kabel Sittende Supine-grip Row Veelgestelde Vragen

Kunnen beginners de Kabel Sittende Supine-grip Row?

Ja, begjinners kinne de oefening Cable Seated Supine-grip Row útfiere. It is lykwols wichtich om te begjinnen mei in licht gewicht om de goede foarm te garandearjen en blessueres te foarkommen. It is ek foardielich om in persoanlike trainer of fitnessprofessional de oefening earst te demonstrearjen om te soargjen dat it korrekt dien wurdt. Lykas by elke nije oefening, is it oan te rieden om stadich te begjinnen en it gewicht en yntinsiteit stadichoan te ferheegjen as krêft en úthâldingsfermogen ferbetterje.

Wat zijn veel voorkomende variaties van de Kabel Sittende Supine-grip Row?

  • De Inverted Row is in oefening foar lichemsgewicht wêr't jo josels nei in bar lûke, en de roeibeweging yn in oar fleantúch replikearje.
  • De Seated Cable Row mei in pronated grip is in lichte fariaasje wêr't jo in oerhân grip brûke ynstee fan in underhand grip, rjochte op ferskate spieren.
  • De Single-arm Cable Seated Row lit jo op elke kant fan jo lichem yndividueel fokusje, wat spierbalâns en symmetry ferbetterje.
  • De Standing Cable Row is in fariaasje wêr't jo de roeibeweging útfiere wylst jo steane, en jo legere lichem en kearn aktyf oangeane.

Wat zijn goede aanvullende oefeningen voor de Kabel Sittende Supine-grip Row?

  • Bent Over Barbell Rows: Bent Over Barbell Rows wurkje ek de rêchspieren, spesifyk de latissimus dorsi, rhomboids, en trapezius, yn in ferlykbere lûkbeweging as de Cable Seated Supine-grip Row, befoarderje spierbalâns en ferbetterje jo fermogen om deistige aktiviteiten út te fieren dy't lûke of opheffen nedich binne.
  • Dumbbell Pullovers: Dumbbell Pullovers komplementearje de Cable Seated Supine-grip Row troch op in unike manier te rjochtsjen op 'e latissimus dorsi, it útwreidzjen fan it berik fan beweging en helpe om fleksibiliteit en mobiliteit te ferbetterjen, wylst se ek de boarst en triceps yn gruttere mjitte belûke foar in mear wiidweidich boppelichem workout.

Gerelateerde trefwoorden voor Kabel Sittende Supine-grip Row

  • "Kabelrige workout foar rêch"
  • "Sittende kabelrige oefening"
  • "Supine-grip row training"
  • "Oefeningen foar werom fersterkjen mei kabel"
  • "Kabel sittende rige foar rêchspieren"
  • "Supine-grip kabel workouts"
  • "Werktraining mei kabelrige"
  • "Seating supine-grip rige technyk"
  • "Kabeloefeningen foar rêchkrêft"
  • "Fitnessroutine mei sittende kabelrige"