Thumbnail for the video of exercise: Kabel Sittende Wide grip Row

Kabel Sittende Wide grip Row

Oefenprofiel

Lichaamsdeel Werom / Nôch nei de kontekst is it wurkje mei lichemsdielen.
Apparatuur Kabel
Primaire Spieren Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Secundaire Spieren Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior
AppStore IconGoogle Play Icon

Neem de oefenbibliotheek mee in je zak!

Introductie tot de Kabel Sittende Wide grip Row

De Cable Seated Wide Grip Row is in heul effektive oefening ûntworpen om it boppeliif te fersterkjen en te toanen, spesifyk rjochte op 'e rêchspieren, skouders en biceps. It is in poerbêste kar foar yndividuen op alle fitnessnivo's, fan begjinners oant betûfte atleten, dy't op syk binne nei it ferbetterjen fan har boppeliifkrêft en posysje. It útfieren fan dizze oefening ferbettert net allinich de definysje fan spieren, mar it helpt ek by it foarkommen fan blessueres en ferbetteret de algemiene funksjonele fitness.

Uitvoeren van de: Een Stap-voor-Stap Handleiding Kabel Sittende Wide grip Row

  • Sit op 'e bank, pleats jo fuotten op' e levere fuotsteunen, en gryp de bar mei in oerhân grip, soargje derfoar dat jo hannen breder binne as skouderbreedte útinoar.
  • Begjin de oefening troch de bar nei jo taille te lûken, wylst jo rêch rjocht hâlde en jo skouderblêden byinoar drukke.
  • Hâld dizze posysje foar in momint, soargje derfoar dat jo in krimp yn jo rêch spieren fiele.
  • Wreidzje jo earms stadich út nei de startposysje, fiele de spanning yn jo rêchspieren as jo dat dogge, en werhelje de oefening foar jo winske oantal werhellingen.

Tips voor Uitvoeren Kabel Sittende Wide grip Row

  • Gripbreedte: De gripbreedte moat breder wêze as skouderbreedte apart. In mienskiplike flater is om in grip te nimmen dy't te breed of te smel is. In bredere grip sil mear fan jo bopperêch en skoudermuskels yngean.
  • Brûk jo lichemsmomentum net: Foarkom it brûken fan jo lichemsmomentum om de kabel nei jo te lûken. Dit is in mienskiplike flater dy't kin liede ta legere rêchblessueres en ek ferleget de effektiviteit fan 'e oefening. De beweging moat wurde kontrolearre en de krêft moat komme út dyn earms en rêch, net út swingend of jerking dyn lichem.
  • Folsleine berik fan beweging: Soargje derfoar dat jo de handgreep hielendal nei jo boppebuik lûke en jo earms dan folslein útwreidzje.

Kabel Sittende Wide grip Row Veelgestelde Vragen

Kunnen beginners de Kabel Sittende Wide grip Row?

Ja, begjinners kinne de Cable Seated Wide Grip Row-oefening dwaan. It is lykwols wichtich om te begjinnen mei in lichter gewicht om de goede foarm te garandearjen en blessueres te foarkommen. Lykas by elke nije oefening, kin it foardielich wêze om in persoanlike trainer of erfarne gym-goer earst de juste technyk te demonstrearjen. Unthâld om altyd op te warmen foardat jo in workout begjinne en dêrnei stretchje.

Wat zijn veel voorkomende variaties van de Kabel Sittende Wide grip Row?

  • Single Arm Cable Seated Row: Yn dizze fariaasje lûke jo de kabel mei ien earm tagelyk, wat kin helpe om elke spierûnbalâns tusken jo lofter en rjochterkant oan te pakken.
  • Cable Seated Underhand Grip Row: Dizze fariaasje brûkt in underhand grip, dy't kin helpe om de biseps effektiver te rjochtsjen tegearre mei de rêchspieren.
  • Cable Seated High Row: Dizze fariaasje omfettet it lûken fan de kabel nei jo boppeste boarst of nekke, dy't de boppeste rêch en efterste deltoiden effektiver rjochtet.
  • Standing Cable Row: Dizze fariaasje wurdt útfierd by it stean, wat de kearnmûzen mear kin belûke en in elemint fan lykwicht en stabiliteit tafoegje oan 'e oefening.

Wat zijn goede aanvullende oefeningen voor de Kabel Sittende Wide grip Row?

  • De Bent-Over Barbell Row is in oare oefening dy't de Cable Seated Wide Grip Row komplementearret. Dizze oefening wurket deselde spiergroepen, ynklusyf de lats en rhomboids, mar it belûkt ek jo legere rêch en hamstrings, en soarget foar in mear folsleine-body workout.
  • De oefening T-Bar Row komplementeart de Cable Seated Wide Grip Row troch te rjochtsjen op 'e middenrêch, lats en biceps. Dizze oefening, lykas de Cable Seated Wide grip Row, beklammet de lûkbeweging, dy't helpt om de totale krêft en posysje fan 'e rêch te ferbetterjen.

Gerelateerde trefwoorden voor Kabel Sittende Wide grip Row

  • "Kabelrige workout foar rêch"
  • "Sittende oefening mei brede grip"
  • "Rêch fersterking mei kabelmasine"
  • "Tutorial foar brede grip kabelrige"
  • "Hoe te dwaan kabel sittende rige"
  • "Kabelmasine-oefeningen foar rêch"
  • "Sittende rige mei brede griptechnyk"
  • "Kabel workout routine foar rêch spieren"
  • "Rêchsterkte ferbetterje mei kabelrige"
  • "Gedetailleerde gids foar sittende kabelrige mei brede grip"