Lizzend hiele lichem stretch
Oefenprofiel
Gerelateerde Oefeningen :
Neem de oefenbibliotheek mee in je zak!
Introductie tot de Lizzend hiele lichem stretch
De Lying Whole Body Stretch is in ienfâldige, mar effektive oefening dy't fleksibiliteit ferbettert, bettere posysje befoardert en helpt om spierspanning te ferminderjen. It is geskikt foar yndividuen fan alle fitnessnivo's, foaral dejingen dy't lange oeren sitten trochbringe of dyjingen dy't har algemiene fleksibiliteit wolle ferbetterje. Minsken wolle dizze oefening dwaan, om't it net allinich helpt by it ferminderjen fan stress en it ferbetterjen fan sliepkwaliteit, mar it helpt ek by it ferbetterjen fan sirkulaasje en it befoarderjen fan in gefoel fan algemien wolwêzen.
Uitvoeren van de: Een Stap-voor-Stap Handleiding Lizzend hiele lichem stretch
- Wreidzje jo skonken rjocht út en lit se ûntspanne.
- Berikke jo earms boppe, stretch se sa fier as jo kinne.
- Besykje jo lichem safolle mooglik te ferlingjen, troch jo fingertoppen te berikken en jo teannen te wizen, in lange line te meitsjen fan jo hannen nei jo fuotten.
- Hâld dizze stretch foar 15 oant 30 sekonden, dan ûntspanne en werhelje de stretch twa oant trije kear.
Tips voor Uitvoeren Lizzend hiele lichem stretch
- Gradual Stretch: Ferheegje jo earms stadich boppe jo holle, hâld se rjocht. Tagelyk, rjochtsje jo teannen en stretch jo skonken. De kaai hjir is om stadichoan te streken, net krêftich. In mienskiplike flater is om te agressyf te stretchjen, wat kin liede ta spierspanning of blessuere.
- Breathing Technique: Oefenje djippe, kontroleare sykheljen yn 'e oefening. Ynhale as jo de streek begjinne en útademe as jo it loslitte. Dit sil helpe om de effektiviteit fan 'e stretch te ferheegjen en ûntspanning te befoarderjen. Meitsje jo azem te hâlden, om't dit spanning yn jo lichem kin meitsje.
- Hâld en loslitte: Hâld de streek sawat 15-30 sekonden, en lit it dan stadichoan los
Lizzend hiele lichem stretch Veelgestelde Vragen
Kunnen beginners de Lizzend hiele lichem stretch?
Ja, begjinners kinne grif de Lying hiele lichem stretch-oefening dwaan. It is in ienfâldige en effektive manier om it hiele lichem te streken, en it hat gjin spesjale apparatuer nedich. Hjir is hoe't jo it dwaan: 1. Lizze plat op 'e rêch op in noflik oerflak, lykas in yogamatte. 2. Wreidzje jo earms boppe en stretch jo skonken rjocht út. 3. Berikke en stretch sawol jo earms as skonken sa fier as jo kinne, as lûkt immen jo hannen en fuotten yn tsjinoerstelde rjochtingen. 4. Hâld de stretch foar sawat 15-30 sekonden, of wat foar jo noflik fielt. 5. Relax en dan werhelje de stretch noch in pear kear. Unthâld om djip en evenredich te sykheljen by it útrekkenjen, en stretch noait oant it punt fan pine. Harkje altyd nei jo lichem en bewege binnen jo eigen berik fan beweging.
Wat zijn veel voorkomende variaties van de Lizzend hiele lichem stretch?
- De Corpse Pose, of Savasana, giet it om it lizzen fan plat op jo rêch mei jo earms en skonken ferspraat op sa'n 45 graden, eagen sletten, en djip sykheljen, it leverjen fan folsleine ûntspanning.
- De lizzende Butterfly Stretch is in oare fariaasje wêr't jo op 'e rêch lizze, de soallen fan jo fuotten byinoar bringe en jo knibbels nei de kanten falle litte, en de binnenkant fan' e dijen en lienen strekt.
- De reclining Pigeon Pose giet it om lizzen op jo rêch, krúst ien enkel oer de tsjinoerstelde knibbel en sêft lûke de uncrossed skonk nei dyn boarst, stretching de heupen en glutes.
- De Happy Baby Pose is in leuke fariaasje wêr't jo op 'e rêch lizze, jo knibbels yn jo búk bûge,
Wat zijn goede aanvullende oefeningen voor de Lizzend hiele lichem stretch?
- De Child's Pose komplementearret ek de Lying Whole Body Stretch, om't it helpt om de rêchbonke te ferlingjen en út te rjochtsjen, spanning yn 'e rêch en nekke te ûntlêsten, en sa de algemiene stretchûnderfining te ferbetterjen.
- As lêste, de Downward Facing Dog is in goede wedstriid, om't it net allinich it heule lichem strekt, mar ek fersterket de earms, skouders en skonken, en leveret in goed rûne stretch en fersterkende routine yn kombinaasje mei de Lying Whole Body Stretch.
Gerelateerde trefwoorden voor Lizzend hiele lichem stretch
- Stretch-oefening foar it hiele lichem
- Body gewicht werom stretch
- Lizzend folsleine lichem stretch
- Oefeningen foar fersterking fan 'e rêch
- Bodyweight oefeningen foar rêch
- Ling back stretch workout
- Folsleine lichem stretch routine
- Oefening foar efterrjochting fan lichemsgewicht
- Lizzend folsleine lichem stretch
- Oefening foar lichemsgewicht foar krêft fan 'e rêch