Multifidus
Oefenprofiel
Gerelateerde Oefeningen :
Neem de oefenbibliotheek mee in je zak!
Introductie tot de Multifidus
De Multifidus-oefening is in doelgerichte workout ûntworpen om de multifidus-spier te fersterkjen, dy't in krúsjale rol spilet yn spinale stipe en algemiene rêchsûnens. Dizze oefening is benammen foardielich foar persoanen dy't lije oan pine yn 'e legere rêch, dyjingen dy't herstelle fan spinale sjirurgy, of elkenien dy't har kearnkrêft en stabiliteit wolle ferbetterje. Troch de Multifidus-oefening regelmjittich te oefenjen, kin men potinsjeel pine yn 'e rêch ferminderje, postuer ferbetterje en it risiko fan takomstige spinale blessueres ferminderje.
Uitvoeren van de: Een Stap-voor-Stap Handleiding Multifidus
- Nim in djippe azem yn en as jo útademe, belûke jo kearn en til ien earm en it tsjinoerstelde skonk op, hâld se yn oerienstimming mei jo lichem.
- Hâld dizze posysje foar in pear sekonden, rjochte op 'e geartrekking fan' e multifidus spieren, dy't lizze djip yn 'e rêch lâns de rêchbonke.
- Ynhale as jo jo earm en skonk stadichoan sakje nei de startposysje.
- Werhelje dizze oefening oan 'e oare kant, lifting de tsjinoerstelde earm en skonk, en fierder wikseljende kanten foar it winske oantal repetysjes.
Tips voor Uitvoeren Multifidus
- Engage de rjochter spieren: De Multifidus is in djippe spier dy't rint lâns de rêchbonke. Om it te dwaan, moatte jo rjochtsje op it kontraktearjen fan 'e spieren yn jo legere rêch. In mienskiplike flater is it brûken fan de gruttere, oerflakkige spieren lykas de glutes of de hamstrings. Om dit te foarkommen, besykje de Multifidus-spier te visualisearjen en te fokusjen op it kontraktearjen.
- Stadich en fêst: Fiere de oefening stadich en mei kontrôle út. Dit is gjin krêftoefening, mar in stabiliteit en úthâldingsfermogen. Rushen troch de bewegingen of it brûken fan momentum kin liede ta blessueres en sil de Multifidus net effektyf dwaande hâlde.
- Regelmjittich sykheljen: net dwaan
Multifidus Veelgestelde Vragen
Kunnen beginners de Multifidus?
Ja, begjinners kinne grif de Multifidus-oefening dwaan. Lykwols, lykas by elke nije oefening, is it wichtich om stadichoan te begjinnen en stadichoan de yntensiteit te ferheegjen om blessueres te foarkommen. De Multifidus is in djippe spier dy't lâns de rêch rint, en oefeningen dy't har rjochtsje binne typysk ienfâldich en befetsje subtile bewegingen. It is altyd oan te rieden om begelieding te sykjen fan in fitnessprofessional om de juste foarm en technyk te garandearjen.
Wat zijn veel voorkomende variaties van de Multifidus?
- Cervical Multifidus: Dit is de seksje fan 'e multifidus-muskel dy't yn' e halsregio leit.
- Thoracic Multifidus: Dit diel fan 'e multifidus spier leit yn' e boppeste en midden eftergebiet.
- Lumbar Multifidus: Dit ferwiist nei it diel fan 'e multifidus-muskel dat yn' e legere rêch leit.
- Sacral Multifidus: Dit is it diel fan 'e multifidus-muskel fûn yn' e sakrale regio, tichtby de boaiem fan 'e rêch.
- Djippe en oerflakkige Multifidus: Dit binne gjin aparte seksjes, mar ferwize nei de lagen fan 'e multifidus-muskel. De djippe multif
Wat zijn goede aanvullende oefeningen voor de Multifidus?
- Plank: De plank-oefening belûkt meardere spieren ynklusyf de multifidus. Troch it lichem yn in rjochte line fan kop oant tean te hâlden, fersterket it de kearn, ynklusyf de multifidus, it befoarderjen fan in bettere posysje en it ferminderjen fan rêchpine.
- Deadlifts: Deadlifts fereaskje in sterke legere rêch en kearn, ynklusyf de multifidus, foar goede foarm en útfiering. Se fersterkje de multifidus troch it te easkjen om de rêchbonke te stabilisearjen en de beweging fan 'e legere rêch te kontrolearjen tidens de lift.
Gerelateerde trefwoorden voor Multifidus
- Multifidus oefening
- Oefeningen foar fersterking fan 'e rêch
- Body gewicht oefeningen foar rêch
- Multifidus spier workout
- Thúsoefeningen foar rêchspieren
- Multifidus aktivearring oefeningen
- Bodyweight werom workouts
- Training foar Multifidus spieren
- Lichaamsgewicht werom fersterkjen
- Multifidus oefening sûnder apparatuer