Sittende Piriformis Stretch

• Lichaamsdeel: Heupen
• Apparatuur: Lichemswicht

Introductie tot de Sittende Piriformis Stretch

De Sittende Piriformis Stretch is in foardielige oefening dy't primêr rjochte is op it ferminderjen fan sciatica-pine en it oanspannen fan 'e heupen troch te rjochtsjen op' e piriformis-spier. It is ideaal foar kantoarwurkers, atleten, as partikulieren dy't lange perioaden sitte of beheinde mobiliteit hawwe. Dizze oefening is winsklik, om't it fleksibiliteit kin ferbetterje, pine yn 'e legere rêch en heupûngemak ferminderje, en algemiene mobiliteit en posysje ferbetterje.

Uitvoeren van de: Een Stap-voor-Stap Handleiding Sittende Piriformis Stretch

• Lift jo rjochter ankel en pleats it oer jo lofterknibbel, meitsje in figuer-fjouwer foarm mei jo skonken.
• Druk foarsichtich op jo rjochterknibbel mei jo rjochterhân om de stretch te ferdjipjen, en soargje derfoar dat jo in rjochte rêch hâlde.
• Hâld dizze posysje foar sawat 30 sekonden, fiele in stretch yn jo billen en heup.
• Loslitte en werhelje itselde proses mei jo linker ankel oer jo rjochterknibbel.

Tips voor Uitvoeren Sittende Piriformis Stretch

• Proper foet pleatsing: Pleats jo fuotten plat op 'e flier, skouderbreedte apart. Meitsje jo skonken oerstekke of jo fuotten te ticht byinoar pleatse. Dit helpt it lykwicht te behâlden en soarget derfoar dat de streek rjochte is op 'e piriformis-muskel.
• Sachte stretching: As jo ​​​​ien ankel opheffe om op 'e knibbel fan' e oare skonk te rêstjen, leanje dan foarsichtich oant jo in stretch fiele yn jo bil. Ferjit net te twingen de stretch of stuiterjen, om't it kin liede ta blessuere.
• Hâld en sykhelje: Hâld de streek foar sa'n 30 sekonden, wylst behâld fan fêste, djippe sykheljen. Dit helpt om de spieren te ûntspannen en de stretch te ferdjipjen. Meitsje jo azem te hâlden, om't it spanning yn it lichem kin ferheegje

Sittende Piriformis Stretch Veelgestelde Vragen

Kunnen beginners de Sittende Piriformis Stretch?

Ja, begjinners kinne de Seated Piriformis Stretch-oefening dwaan. It is in ienfâldige stretch dy't oeral kin wurde dien, sels as jo by in buro sitte. Hjir binne de stappen: 1. Sit op in stoel en set jo rjochter ankel oer jo lofter knibbel. 2. Lean foarút sêft wylst hâld dyn rêch rjocht. As jo ​​nei foaren leanje, moatte jo in stretch fiele yn jo rjochterheup en bil. 3. Hâld dizze streek foar sa'n 30 sekonden, wikselje dan kanten en werhelje mei de linker ankel oer de rjochter knibbel. Unthâld nea twinge in stretch. As jo ​​​​pine fiele, slach dan werom oant jo in sêfte lûk fiele.

Wat zijn veel voorkomende variaties van de Sittende Piriformis Stretch?

• Supine Piriformis Stretch: Yn dizze fariaasje lizze jo op 'e rêch, bûgje beide knibbels, krúsje ien skonk oer de oare, en lûke de ûnderste knibbel sêft nei jo boarst.
• Sittende Twist Piriformis Stretch: Hjir sitte jo op 'e flier mei jo skonken útwreide, krúsje dan ien skonk oer de oare, en brûk jo tsjinoerstelde earm om jo romp sêft nei de bûgde knibbel te draaien.
• Steande Piriformis Stretch: Dit omfettet opstean, it opheffen fan ien skonk op in leech oerflak as in tafel of stoel, en sanft nei foaren leanje oant in stretch wurdt field yn it bilgebiet.
• Pigeon Pose Piriformis Stretch: Dizze yoga-pose omfettet it bûgen fan ien knibbel foar jo, wylst it oare skonk efter jo útwreidet, en

Wat zijn goede aanvullende oefeningen voor de Sittende Piriformis Stretch?

• Foam Rolling the Glutes komplementeart ek de Seated Piriformis Stretch, om't it helpt om de spieren yn 'e billen los te meitsjen, benammen de piriformis, foardat it strekt. Dit kin de effektiviteit fan 'e stretch ferbetterje en it risiko fan blessueres ferminderje.
• De Supine Figure 4 Stretch is in oare oefening dy't de Seated Piriformis Stretch oanfolje. Beide streken binne rjochte op de piriformis-spier en de heuprotators, en helpe by it ferminderjen fan pine yn 'e legere rêch en sciatica-symptomen feroarsake troch dichtheid yn dizze gebieten.