Psoas majoar
Oefenprofiel
Gerelateerde Oefeningen :
Neem de oefenbibliotheek mee in je zak!
Introductie tot de Psoas majoar
De Psoas Major-oefening is in doelgerichte workout dy't primêr de psoas-major spier fersterket en strekt, in djippe kearnspier dy't de rêchbonke ferbynt mei de skonken. It is foardielich foar atleten, runners en yndividuen dy't sittend wurk hawwe, om't it bettere posysje befoarderet, fleksibiliteit ferbettere en helpt by it foarkommen fan pine yn 'e legere rêch. Men soe dizze oefening dwaan wolle om kearnkrêft te ferbetterjen, algemiene mobiliteit te ferbetterjen en it risiko fan blessueres yn deistige aktiviteiten en sporten te ferminderjen.
Uitvoeren van de: Een Stap-voor-Stap Handleiding Psoas majoar
- Begjin troch te knibbeljen op jo rjochterknibbel, mei jo lofterfoet foar jo, flak op 'e grûn.
- Hâld jo rêch rjocht, belûk jo abdominale spieren, en lean foarút yn jo linkerheup, wylst jo rjochterknibbel yn 'e grûn drukke.
- Jo moatte in stretch fiele yn 'e foarkant fan jo rjochterheup. Hâld dizze posysje foar sawat 20-30 sekonden.
- Werhelje dizze streek oan 'e tsjinoerstelde kant troch jo knibbelposysje te wikseljen.
- Fier dizze oefening 3-5 kear oan elke kant út, of lykas oanrikkemandearre troch jo fitnessprofessional.
Tips voor Uitvoeren Psoas majoar
- Stadichoan foarútgong: It is essensjeel om stadichoan foarút te gean yn jo oefeningen. De Psoas majoar is in gefoelige spier, en oerdriuwing kin liede ta blessuere. Begjin mei ienfâldige streken en as jo krêft en fleksibiliteit krije, kinne jo trochgean nei mear avansearre oefeningen.
- Warm-up: Altyd waarmje foardat jo begjinne te oefenjen. Dit helpt om jo spieren ta te rieden foar de workout en ferleget it risiko fan blessueres. In goede warming-up kin in lichte jog of wat jumping jacks wêze.
- Mienskiplike flater - Overstretching: In mienskiplike flater dy't minsken meitsje is it overstretchjen fan de P
Psoas majoar Veelgestelde Vragen
Kunnen beginners de Psoas majoar?
Ja, begjinners kinne oefeningen dwaan dy't rjochte binne op 'e psoas grutte spier, mar se moatte begjinne mei ienfâldiger bewegingen en stadichoan trochgean nei kompleksere oefeningen as har krêft en fleksibiliteit ferbetterje. It is essensjeel om juste foarm en technyk te brûken om blessueres te foarkommen. Konsultearje mei in fitness-profesjonele as fysike therapeut kin ek foardielich wêze om te soargjen dat de oefeningen korrekt wurde dien. Guon begjinnersfreonlike oefeningen omfetsje de Psoas-march, flinterstretch, en steande hipflexorstretch.
Wat zijn veel voorkomende variaties van de Psoas majoar?
- De Iliopsoas is in groep spieren dy't bestiet út de Psoas major en de Iliacus , dy't yn 'e buik skieden binne, mar yn 'e dij fusearje.
- De Psoas tertius is in seldsume fariaasje fan 'e Psoas major dy't te finen is yn in lyts persintaazje minsken.
- De Psoas quartus is in oare seldsume fariaasje, karakterisearre troch in ekstra slip fan spieren fan 'e Psoas major.
- De Unilaterale ferdielde Psoas major, in seldsume anatomyske fariaasje, is in betingst wêryn't de Psoas major is opdield yn twa ûnderskate dielen oan ien kant fan it lichem.
Wat zijn goede aanvullende oefeningen voor de Psoas majoar?
- De Low Lunge-oefening is spesifyk rjochte op en strekt de Psoas-majoar út, en ferbetteret syn fleksibiliteit en krêft, wat krúsjaal is foar it behâld fan in sûn lykwicht tusken de foar- en efterste spieren fan 'e heup.
- De Seated Forward Fold-oefening helpt de legere rêch te ferlingjen en de Psoas-majoar te streken, it befoarderjen fan bettere posysje en it ferminderjen fan it risiko fan pine yn 'e legere rêch, in mienskiplik probleem as de Psoas-majoar strak of ûnbalâns is.
Gerelateerde trefwoorden voor Psoas majoar
- Psoas Major workout
- Bodyweight oefening foar heupen
- Fersterkjen fan Psoas Major
- Hip targeting oefeningen
- Psoas Major lichemsgewicht routine
- Training foar sterkere heupen
- Psoas Grutte fersterkende oefeningen
- Bodyweight hip workout
- Psoas Major oefening tips
- Ferbetterje hip sterkte mei Psoas Major workout