Psoas minor
Oefenprofiel
Gerelateerde Oefeningen :
Neem de oefenbibliotheek mee in je zak!
Introductie tot de Psoas minor
De Psoas minor-oefening is in doelgerichte workout dy't de psoas-minor-muskel fersterket, bydraacht oan ferbettere posysje, ferbettere kearnstabiliteit, en bettere algemiene mobiliteit. Dizze oefening is benammen foardielich foar atleten, dûnsers en yndividuen dy't har dwaande hâlde mei fysike aktiviteiten dy't sterke en fleksibele hipflexors nedich binne. Troch de Psoas-minder-oefening yn har fitnessroutine op te nimmen, kinne partikulieren mooglik pine yn 'e legere rêch ferleegje, har berik fan beweging ferheegje en har prestaasjes ferbetterje yn ferskate sporten en fysike aktiviteiten.
Uitvoeren van de: Een Stap-voor-Stap Handleiding Psoas minor
- Stean rjocht mei jo fuotten hip-breedte apart.
- Til jo rjochterknibbel stadichoan omheech nei jo boarst sa heech as jo kinne sûnder te spannen.
- Hâld dizze posysje foar in pear sekonden, soargje derfoar dat jo rêch rjocht bliuwt en jo net werom leanje.
- Lege jo rjochter leg stadich werom nei de startposysje.
- Werhelje dizze oefening op jo linker leg. Doel foar 10 oant 15 repetysjes oan elke kant.
Tips voor Uitvoeren Psoas minor
- Warm Up Property: Foardat jo elke oefening begjinne, is it wichtich om jo lichem goed op te waarmjen. Dit fergruttet jo lichemstemperatuer en bloedstream nei de spieren, ynklusyf de Psoas, it ferminderjen fan it risiko fan blessueres en it meitsjen fan de spieren fleksibeler.
- Goede foarm: By it útfieren fan oefeningen dy't rjochte binne op 'e Psoas, lykas lunges of skonkheven, is it behâld fan goede foarm essensjeel. Hâld dyn rêch rjocht en foarkom alle hommelse, jerky bewegings. Ferkearde foarm kin liede ta blessueres en sil de spier net effektyf rjochtsje.
- Stadichoan foarútgong: Haast net yn intense workouts. Begjin mei ienfâldige oefeningen mei lege yntinsiteit en ferheegje de muoite stadichoan as jo krêft en fleksibiliteit ferbetterje. Overworking de Psoas kin liede ta spierspanning en oare blessueres.
- Reguliere stretch
Psoas minor Veelgestelde Vragen
Kunnen beginners de Psoas minor?
Ja, begjinners kinne oefeningen útfiere dy't rjochte binne op 'e Psoas-minder spier, mar it is wichtich om stadichoan te begjinnen en stadichoan de yntensiteit te ferheegjen om blessueres te foarkommen. De Psoas minor spier is in part fan 'e hip flexor groep, en oefeningen foar it faak belûke bewegings dy't wurkje de heupen en legere rêch. Guon geskikte oefeningen foar begjinners binne: 1. Pelvic Tilts: Lizze op jo rêch mei jo knibbels bûgd en fuotten plat op 'e flier. Tilt jo bekken stadich nei boppen en hâld foar in pear sekonden, dan loslitte. 2. Knie nei boarst Stretch: Wylst jo op 'e rêch lizze, lûk ien knibbel nei jo boarst en hâld in pear sekonden. Werhelje mei de oare knibbel. 3. Sittend Foarút Bend: Sit op 'e flier mei jo skonken útwreide foar jo. Foarsichtich bûge foarút fan jo heupen, berikke nei jo teannen. 4. Low Lunge: Stap ien foet foarút yn in lunge posysje, hâld dyn rêch knibbel op 'e grûn. Druk jo heupen nei foaren
Wat zijn veel voorkomende variaties van de Psoas minor?
- Yn guon yndividuen is de Psoas minor spier folslein ôfwêzich.
- Yn oaren kin it allinich oan ien kant fan it lichem oanwêzich wêze.
- Soms kin de Psoas-minor-muskel wurde fusearre mei de Psoas-major spier.
- De spier kin yn guon gefallen ferdield wurde yn twa ûnderskate dielen.
- Yn seldsume gefallen kin de Psoas-minder spier oan ien of beide kanten duplikearre wurde.
Wat zijn goede aanvullende oefeningen voor de Psoas minor?
- "Lunges" kinne foardielich wêze foar de Psoas minor, om't se in ferlykber berik fan beweging omfetsje, helpe om dizze spier te fersterkjen en hip- en kearnstabiliteit te ferbetterjen, dy't essensjeel is foar lykwicht en koördinaasje.
- "Brêge-oefeningen" kinne de Psoas minor ek oanfolje, om't se de glutes en heupspieren rjochtsje, en befoarderje in bettere posysje en ôfstimming dy't de stress en spanning dy't faaks op 'e Psoas minor pleatst kinne ferleegje.
Gerelateerde trefwoorden voor Psoas minor
- Psoas lytse oefening
- Bodyweight hip oefeningen
- Fersterkjen fan Psoas minor
- Hip targeting workouts
- Bodyweight oefeningen foar heupen
- Psoas lytse fersterking
- Hips workout mei lichemsgewicht
- Psoas lytse lichemsgewicht oefening
- Lichaamsgewicht hip fersterking
- Training Psoas minor mei lichemsgewicht