sittende rige
Oefenprofiel
Gerelateerde Oefeningen :
Neem de oefenbibliotheek mee in je zak!
Introductie tot de sittende rige
De sittende rige is in krêfttraining-oefening dy't rjochte is op meardere spiergroepen, ynklusyf de rêch, skouders en biseps, en helpt by ferbettere posysje en algemiene spierbalâns. It is geskikt foar yndividuen op alle fitnessnivo's, fan begjinners oant avansearre atleten, om't it maklik kin wurde oanpast om te passen by ien syn fermogen. Minsken kinne kieze foar dizze oefening, om't it net allinich de sterkte en úthâldingsfermogen fan it boppeste lichem ferbettert, mar ek befoarderet bettere spinale ôfstimming, wat krúsjaal is foar deistige aktiviteiten en blessuereprevinsje.
Uitvoeren van de: Een Stap-voor-Stap Handleiding sittende rige
- Grip de hânfetten fan 'e masine en sit rjochtop mei jo rêch rjocht, skouders nei ûnderen en boarst út.
- Lûk de handgrepen nei jo ta, hâld jo elbows ticht by jo lichem en squeeze jo skouderblêden byinoar oan 'e ein fan' e beweging.
- Hâld de posysje foar in sekonde, en bring dan de handgreep stadichoan werom nei de startposysje, sadat jo earms folslein útwreidzje en jo skouderblêden útinoar ferspriede.
- Werhelje de beweging foar jo winske oantal repetysjes, soargje derfoar dat jo rêch rjocht hâlde en jo bewegingen kontroleare troch de oefening.
Tips voor Uitvoeren sittende rige
- ** Kontrolearre bewegingen **: Mije jerky of rappe bewegingen. Konsintrearje ynstee op stadige, kontroleare bewegingen. Lûk de handgreep of bar nei jo lichem, squeeze jo skouderblêden byinoar oan 'e ein fan' e beweging. Los dan de handgreep stadichoan werom nei de startposysje. Dit sil net allinich blessueres foarkomme, mar ek soargje dat jo spieren effektyf wurde wurke.
- **Brûk net te folle gewicht **: In oare mienskiplike flater is it brûken fan te folle gewicht. As jo stride om de oefening mei juste foarm te foltôgjen, is it in teken dat it gewicht te swier is. It brûken fan oermjittich gewicht kin liede ta ferkearde foarm, wat kin resultearje yn blessueres en minder effektive workouts.
- **Engage Your Core **: Jo kearn
sittende rige Veelgestelde Vragen
Kunnen beginners de sittende rige?
Ja, begjinners kinne perfoarst de sittende rige oefening dwaan. It is lykwols wichtich om te begjinnen mei lichte gewichten en fokus op foarm om blessueres te foarkommen. It kin nuttich wêze om in trainer of erfarne gym-goer jo formulier te kontrolearjen. Dizze oefening is geweldich foar it fersterkjen fan 'e rêchspieren, skouders en biceps.
Wat zijn veel voorkomende variaties van de sittende rige?
- Seated Cable Row: Dizze ferzje brûkt in kabelmasine, wêrtroch in glêde, kontroleare beweging en ferstelbere ferset mooglik is.
- Incline Bench Seated Row: Troch in hellingbank foar in lege pulley te setten, kinne jo jo boppeste rêchspieren fan in oare hoeke rjochtsje.
- Close Grip Seated Row: Troch in nauwe griphandgreep te brûken, kinne jo de spieren yn 'e midden fan jo rêch yntinsiver rjochtsje.
- Wide Grip Seated Row: Dizze fariaasje brûkt in brede griphandgreep om de spieren yn jo bûtenste rêch en skouders te belûken.
Wat zijn goede aanvullende oefeningen voor de sittende rige?
- Lat-pulldowns binne in geweldige oanfolling op sittende rigen, om't se de boppeste rêch en latissimus dorsi rjochtsje, en helpe om de spierûntwikkeling oer de heule rêch te balansearjen.
- Bent-over rigen komplementearje sittende rigen troch te rjochtsjen op ferlykbere spiergroepen lykas de rhomboids, latissimus dorsi, en trapezius, mar út in oare hoeke, it leverjen fan in mear wiidweidige workout foar de rêch.
Gerelateerde trefwoorden voor sittende rige
- Kabel sittende rige workout
- Oefeningen foar fersterking fan 'e rêch
- Kabelmasjine-oefeningen
- Sittende rige foar rêch spieren
- Gym-oefeningen foar rêch
- Kabel rige oefening
- Back training mei kabel masine
- Sittende kabel rige technyk
- Hoe meitsje in sittende rige
- Ferbetterje rêch spieren mei sittende rige