Smith Incline Bench Press
Oefenprofiel
Gerelateerde Oefeningen :
Neem de oefenbibliotheek mee in je zak!
Introductie tot de Smith Incline Bench Press
De Smith Incline Bench Press is in oefening dy't sterkte bouwt dy't primêr rjochte is op jo boppeste boarst, skouders en trizeps, wylst ek oare stypjende spieren oanlûkt. It is geskikt foar sawol begjinners as avansearre atleten fanwegen de kontroleare beweging fan 'e Smith-masine, dy't kin helpe om blessueres te foarkommen en de juste foarm te garandearjen. Partikulieren kinne dizze oefening kieze om de sterkte fan it boppelichem te ferbetterjen, spierdefinysje te ferbetterjen en te profitearjen fan 'e stabiliteit en lykwicht dy't de Smith-masine leveret.
Uitvoeren van de: Een Stap-voor-Stap Handleiding Smith Incline Bench Press
- Lizze werom op 'e hellende bank mei jo fuotten flak op' e grûn, gryp de bar mei in grip dy't breder is as skouderbreedte, en heakje de bar út 'e rek.
- Ferleegje de bar nei jo boarstnivo op in kontroleare manier, hâld jo elbows yn in 90-graden hoeke.
- Druk de balke werom nei de startposysje, jo earms folslein útwreidzje, mar jo elbows net slute, wylst jo kontrôle oer it gewicht behâlde.
- Werhelje it ferleegjen en opheffen foar it winske oantal repetysjes, en dan opnij rack de bar foarsichtich as klear.
Tips voor Uitvoeren Smith Incline Bench Press
- Korrekte grip: Jo grip moat wat breder wêze as skouderbreedte apart. Foarkom it gripen fan 'e bar te breed, om't dit kin liede ta skouderblessueres en de effektiviteit fan' e oefening ferminderet. Jo palmen moatte fan jo ôf wêze en jo polsen moatte rjocht wêze en net efterút bûgd.
- Kontrolearre beweging: As jo de bar ferleegje, doch dat dan op in stadige en kontroleare manier oant it jo boarst licht oanrekket. Foarkom dat de bar fan jo boarst stuitsje, om't dit kin liede ta blessuere en it ferleget de effektiviteit fan 'e oefening. As jo de balke wer omheech drukke, doch dat dan yn in krêftige noch kontroleare beweging.
- Folsleine berik fan beweging: Soargje dat jo binne
Smith Incline Bench Press Veelgestelde Vragen
Kunnen beginners de Smith Incline Bench Press?
Ja, begjinners kinne de Smith Incline Bench Press-oefening dwaan. It is lykwols wichtich om te begjinnen mei in lichter gewicht en te fokusjen op juste foarm om blessueres te foarkommen. It is ek in goed idee om in persoanlike trainer of erfarne gym-goer jo yn earste ynstânsje troch de oefening te lieden. Unthâld altyd om goed op te warmen foardat jo begjinne mei alle oefeningen foar krêfttraining.
Wat zijn veel voorkomende variaties van de Smith Incline Bench Press?
- De Close-Grip Smith Machine Bench Press is in fariaasje dy't mear rjochtet op 'e triceps, en minder op' e boarst troch jo hannen tichter byinoar te bringen op 'e bar.
- De Smith Machine Incline Guillotine Press is in fariaasje dy't de spieren fan 'e boppeste boarst rjochtet troch de bar nei jo nekke te bringen ynstee fan jo boarst.
- De Smith Machine Decline Bench Press is in fariaasje dy't rjochte is op 'e legere boarstmuskels troch de bank oan te passen nei in ferfalposysje.
- De Smith Machine Bench Press mei Bands is in fariaasje dy't wjerstân tafoeget oan 'e boppekant fan' e beweging, en helpt om eksplosiviteit en krêft te ferheegjen.
Wat zijn goede aanvullende oefeningen voor de Smith Incline Bench Press?
- Push-ups: Push-ups wurkje deselde spiergroepen as de Smith Incline Bench Press, mar se belûke ek de kearn, wêrtroch't de totale lichemskrêft en stabiliteit ferheegje.
- Cable Crossover: Dizze oefening komplementeart de Smith Incline Bench Press troch te rjochtsjen op 'e boarstspieren út ferskate hoeken, it befoarderjen fan spiergroei en it ferbetterjen fan de definysje fan it boarstgebiet.
Gerelateerde trefwoorden voor Smith Incline Bench Press
- Smith machine boarst workout
- Incline bankje parse op Smith masine
- Smith masine oefeningen foar boarst
- Smith Incline benchpress ynstruksjes
- Hoe te dwaan Smith Incline Bench Press
- Smith masine boppeste boarst workout
- Oefeningen foar boarstbou mei Smith-masine
- Gebrûk fan Smith-masine foar incline benchpress
- Smith machine boarst parse fariaasjes
- Incline Smith masine workouts foar pectorals