Smith Incline Reverse-grip Press
Oefenprofiel
Gerelateerde Oefeningen :
Neem de oefenbibliotheek mee in je zak!
Introductie tot de Smith Incline Reverse-grip Press
De Smith Incline Reverse-grip Press is in krêft-bouwende oefening dy't primêr rjochte is op 'e boppeste pectorale spieren en sekundêre spieren lykas de trizeps en anterior deltoïden. It is ideaal foar sawol begjinners as avansearre gym-goers, om't it in Smith-masine brûkt, dy't stabiliteit leveret en in kontroleare beweging mooglik makket. Partikulieren kinne dizze oefening yn har routine opnimme om har boppeliifkrêft te ferbetterjen, spierdefinysje te ferbetterjen en te profitearjen fan 'e ferhege stabiliteit en feiligens levere troch de Smith-masine.
Uitvoeren van de: Een Stap-voor-Stap Handleiding Smith Incline Reverse-grip Press
- Pake de bar mei in omkearde grip, palmen nei jo ta, en hannen wat breder as skouderbreedte útinoar.
- Unrack de bar en ferleegje it nei jo boppeste boarst, soargje derfoar dat jo elbows ynstutsen binne en de bar beweecht op in kontroleare manier.
- Druk de bar omheech oant jo earms folslein útstutsen binne, soargje derfoar dat jo polsen rjocht hâlde en jo skouders del.
- Ferleegje de bar stadichoan werom nei de startposysje, werhelje de oefening foar jo winske oantal werhellingen.
Tips voor Uitvoeren Smith Incline Reverse-grip Press
- Korrekte grip: Foar de Smith-helling-omkear-grippers moatte jo palmen nei jo rjochtsje. In mienskiplike flater is om de bar te breed of te smel te gripen. Jo hannen moatte skouderbreedte útinoar wêze om effektyf de boppeste boarst en trizeps te rjochtsjen.
- Kontrolearre beweging: Foarkom de flater om te rap te bewegen. De kaai foar dizze oefening is in stadige, kontrolearre beweging. Ferleegje de bar nei jo boarst en triuw it werom yn in fêste, kontroleare beweging. Dit sil soargje foar maksimale spier belutsenens en ferminderje it risiko fan blessuere.
- Folsleine berik fan beweging: Soargje derfoar dat jo in folslein berik fan beweging brûke. Lege de bar hielendal nei jo boarst en druk it hielendal omheech. Dit soarget derfoar dat jo wurkje
Smith Incline Reverse-grip Press Veelgestelde Vragen
Kunnen beginners de Smith Incline Reverse-grip Press?
Ja, begjinners kinne de Smith Incline Reverse-grip Press-oefening dwaan, mar it is wichtich om te begjinnen mei in lichter gewicht om de juste foarm te garandearjen en blessueres te foarkommen. Dizze oefening is foaral rjochte op 'e boppeste boarst en trizeps. It is altyd oan te rieden om in persoanlike trainer of erfarne gym-gonger te hawwen tafersjoch op begjinners om te soargjen dat se de oefening korrekt útfiere.
Wat zijn veel voorkomende variaties van de Smith Incline Reverse-grip Press?
- De Flat Bench Reverse-Grip Press is in oare fariaasje dy't de hoeke fan 'e oefening feroaret, mear rjochte op' e midden en legere dielen fan 'e boarst.
- De Cable Machine Incline Reverse-Grip Press is in fariaasje dy't in kabelmasine brûkt, dy't konstante spanning yn 'e beweging leveret.
- De Barbell Incline Reverse-Grip Press is in fariaasje dy't in barbell brûkt, dy't kin helpe by it ûntwikkeljen fan lykwicht en koördinaasje.
- De Decline Reverse-Grip Press is in fariaasje dy't rjochte is op 'e legere boarst, en biedt in oare hoeke en fokus dan de hellingferzje.
Wat zijn goede aanvullende oefeningen voor de Smith Incline Reverse-grip Press?
- Tricep Dips: Tricep dips komplementearje de Smith Incline Reverse-grip Press, om't se de triceps rjochtsje, dy't sekundêre spieren binne dy't brûkt wurde yn 'e parse. Troch de trizeps te fersterkjen, kinne jo jo prestaasjes yn 'e parse ferbetterje.
- Cable Crossover: Dizze oefening is rjochte op 'e boarstmuskels, krekt lykas de Smith Incline Reverse-grip Press, mar it belûkt ek de deltoids en biseps. Dit makket it in komplemintêre oefening, om't it helpt om de algemiene krêft en stabiliteit fan it boppelichem te ferbetterjen, wat de prestaasjes en resultaten kin ferbetterje fan 'e Smith Incline Reverse-grip Press.
Gerelateerde trefwoorden voor Smith Incline Reverse-grip Press
- Smith machine boarst oefening
- Reverse-grip boarstpresse
- Smith Incline Press technyk
- Borst workout mei Smith masine
- Reverse-grip Smith parse
- Incline boarst oefening op Smith masine
- Smith machine incline parse foar boarst
- Reverse grip boarst workout
- Smith machine boarst fersterking
- Incline Reverse-grip Press workout