Smith Incline Reverse-grip Press
Oefenprofiel
Gerelateerde Oefeningen :
Neem de oefenbibliotheek mee in je zak!
Introductie tot de Smith Incline Reverse-grip Press
De Smith Incline Reverse-grip Press is in oefening dy't sterkte bouwt dy't primêr rjochte is op 'e boppeste boarst en triceps, wylst ek de skouders oanlûkt. It is geskikt foar yndividuen op alle fitnessnivo's, fan begjinners oant avansearre atleten, troch de kontroleare beweging levere troch de Smith-masine. Minsken wolle dizze oefening yn har routine opnimme om de sterkte fan it boppelichem te ferbetterjen, spierdefinysje te ferbetterjen en te profitearjen fan har potensjeel om stabiliteit en lykwicht te fergrutsjen.
Uitvoeren van de: Een Stap-voor-Stap Handleiding Smith Incline Reverse-grip Press
- Sit op 'e hellende bank en gryp de bar mei in omkearde grip (palmen nei jo rjochte), soargje derfoar dat jo hannen wat breder binne as skouderbreedte útinoar.
- Unrack de bar troch it omheech te drukken en jo polsen te draaien, ferleegje dan de bar stadich nei jo boppeste boarst.
- Druk de bar werom oant jo earms folslein útstutsen binne, soargje derfoar dat jo elbows tichtby jo lichem yn 'e beweging hâlde.
- Werhelje de ferleegjen en triuwe stappen foar jo winske oantal werhellingen, dan foarsichtich rack de bar werom yn de Smith masine.
Tips voor Uitvoeren Smith Incline Reverse-grip Press
- Passende helling: De helling fan 'e bank is krúsjaal. It moat ynsteld wurde op in hoeke fan 30-45 graden. In hegere helling sil mear fan 'e skouders wurkje, wylst in legere helling de boppeste boarst rjochtsje. Meitsje in platte bank, om't it net de fereaske spanning op 'e boppeste boarst sil leverje.
- Kontroleare bewegingen: Soargje derfoar dat jo bewegingen stadich en kontroleare binne. Foarkom de parse te haasten, om't it kin liede ta ferkearde foarm en potinsjele ferwûning. Lege de bar nei jo boarst en druk it dan werom yn in glêde, kontroleare beweging.
- Korrekte posysje: Posysje josels goed ûnder de bar. Jo boarst moat direkt ûnder de bar wêze en jo fuotten moatte stevich op 'e grûn plante wurde.
Smith Incline Reverse-grip Press Veelgestelde Vragen
Kunnen beginners de Smith Incline Reverse-grip Press?
Ja, begjinners kinne de Smith Incline Reverse-grip Press-oefening dwaan. It is lykwols wichtich om te begjinnen mei in lichter gewicht om de goede foarm te garandearjen en blessueres te foarkommen. It is ek foardielich om in trainer of erfarne gym-goer yn earste ynstânsje tafersjoch te hawwen om te soargjen dat de oefening goed wurdt útfierd. Dizze oefening is rjochte op 'e boppeste boarst en triceps, en it brûken fan de Smith-masine kin mear stabiliteit leverje dan frije gewichten, wêrtroch it in goede kar is foar begjinners.
Wat zijn veel voorkomende variaties van de Smith Incline Reverse-grip Press?
- De Dumbbell Incline Reverse-grip Press is in oar alternatyf wêr't dumbbells wurde brûkt ynstee fan 'e Smith-masine, wêrtroch in grutter oanbod fan beweging en yndividuele earmbeweging mooglik is.
- De Flat Bench Reverse-grip Press is in fariaasje dy't de hoeke fan 'e parse feroaret fan in helling nei in platte posysje, en rjochtet de spieren wat oars.
- De Decline Reverse-grip Press is in oare fariaasje dy't de hoeke fan 'e parse feroaret nei in delgong, wêrtroch de fokus mear nei de legere boarstmuskels ferpleatst.
- De Cable Machine Incline Reverse-grip Press is in fariaasje wêr't in kabelmasine wurdt brûkt ynstee fan 'e Smith-masine, dy't konstante spanning yn 'e beweging leveret.
Wat zijn goede aanvullende oefeningen voor de Smith Incline Reverse-grip Press?
- De Incline Dumbbell Fly is in oare relatearre oefening, om't it him rjochtet op 'e boarstmuskels, spesifyk de boppeste pectorals, fergelykber mei de Smith Incline Reverse-grip Press, mar it ferbetteret ek de fleksibiliteit fan' e skouder en it berik fan beweging.
- Close-Grip Barbell Bench Press komplementeart de Smith Incline Reverse-grip Press, om't it primêr rjochtet op 'e triceps, fergelykber mei de Smith-masine-oefening, mar it wurket ek de boarst- en skouderspieren, en leveret in mear wiidweidige workout foar it boppeliif.
Gerelateerde trefwoorden voor Smith Incline Reverse-grip Press
- Reverse-grip Smith Press
- Smith Machine Chest Oefening
- Incline Reverse-grip Press
- Chest Workout mei Smith Machine
- Smith Machine Incline Press
- Reverse-grip Chest Press
- Incline Chest Oefening mei Smith Machine
- Smith Incline Reverse-grip Chest Press
- Smith Machine Upper Chest Exercise
- Reverse-grip Incline Smith Press