Suspension Triceps Extension
Oefenprofiel
Lichaamsdeel Triceps, Boppearmen
Apparatuur Ophingen
Primaire Spieren Triceps Brachii
Secundaire Spieren
Gerelateerde Oefeningen :
Neem de oefenbibliotheek mee in je zak!
Introductie tot de Suspension Triceps Extension
De Suspension Triceps Extension is in krêfttrainingsoefening dy't primêr rjochte is op 'e triceps, it befoarderjen fan spiergroei en úthâldingsfermogen yn' e boppeearm. Dizze oefening is ideaal foar yndividuen fan alle fitnessnivo's, om't it kin wurde oanpast oan ien syn krêft en fermogen. Minsken soene dizze oefening dwaan wolle om har boppeliifkrêft te ferbetterjen, spierdefinysje te ferbetterjen en bettere prestaasjes te stypjen yn sport en deistige aktiviteiten dy't earmkrêft nedich binne.
Uitvoeren van de: Een Stap-voor-Stap Handleiding Suspension Triceps Extension
- Stean fuort fan it ankerpunt, pak de hânfetten, en strek jo earms rjocht foar jo út op skouderhichte.
- Lean foarút mei jo lichem rjocht, hâld jo fuotten plat op 'e grûn en hâld in lichte bocht yn jo elbows om spanning te foarkommen.
- Ferleegje jo lichem troch jo elbows te bûgen oant se op sawat in 90-graden hoeke binne, hâld jo lichem rjocht en jo elbows ticht by jo lichem.
- Druk werom nei de startposysje, jo earms folslein útwreidzje, mar jo elbows net slute, en werhelje de oefening foar it winske oantal werhellingen.
Tips voor Uitvoeren Suspension Triceps Extension
- Folsleine berik fan beweging: In mienskiplike flater is net it brûken fan it folsleine oanbod fan beweging. Soargje derfoar dat jo jo earmtakke bûge om jo lichem nei de flier te ferleegjen oant jo hannen neist jo holle binne. Wreidzje dan jo earmtakke út om jo lichem werom te triuwen nei de startposysje. Dit folsleine oanbod fan beweging helpt om alle dielen fan jo trizeps te belûken.
- Body Alignment ûnderhâlde: It is wichtich om jo lichem rjocht te hâlden en ôfstimd fan kop oant hakken yn 'e hiele oefening. Meitsje jo rêch te bûgjen of jo heupen út te stekken, om't dizze kinne liede ta blessuere en de effektiviteit fan 'e workout ferminderje.
- Kontrolearre beweging: Foarkom de bewegingen te haasten. Ynstee, útfiere de oefening yn in stadich
Suspension Triceps Extension Veelgestelde Vragen
Kunnen beginners de Suspension Triceps Extension?
Ja, begjinners kinne de Suspension Triceps Extension-oefening dwaan. It is lykwols wichtich om te begjinnen mei in lichter gewicht en te fokusjen op juste foarm om blessueres te foarkommen. It is ek oan te rieden om in trainer as fitness-profesjonele jo earst troch de oefening te lieden om te soargjen dat jo it goed dogge.
Wat zijn veel voorkomende variaties van de Suspension Triceps Extension?
- Single-arm Suspension Triceps Extension: Dizze fariaasje rjochtet him op ien earm tagelyk, wêrtroch jo elke triceps yndividueel kinne isolearje en fokusje.
- Lytse ophinging Triceps-útwreiding: Foar dizze fariaasje lizze jo op 'e grûn en brûke de ophingriemen om jo earms nei boppen út te wreidzjen, en de trizeps oan te pakken.
- Incline Suspension Triceps Extension: Dizze fariaasje fereasket dat jo jo lichem op in helling pleatse, de ophingriemen nei jo holle lûke om de triceps te rjochtsjen.
- Reverse Grip Suspension Triceps Extension: Yn dizze fariaasje gripe jo de ophingriemen op in omkearde manier (palmen nei boppen) en ferlingje jo earms, wat in oare soarte fan spanning op 'e triceps set.
Wat zijn goede aanvullende oefeningen voor de Suspension Triceps Extension?
- Dips: Dips binne in gearstalde beweging dy't benammen de trizeps rjochtsje, mar ek de boarst en skouders wurkje. Se komplementearje Suspension Triceps Extension troch in oare wjerstânshoek te leverjen en de spieren op in unike manier te rekrutearjen.
- Overhead Triceps Extension: Dizze oefening rjochtet de triceps direkt, fergelykber mei de Suspension Triceps Extension. It komplementearret de oefening troch de trizeps út in oare hoeke te wurkjen, en soarget foar in mear rûnte triceps-workout.
Gerelateerde trefwoorden voor Suspension Triceps Extension
- Suspension Triceps Extension workout
- Oefeningen foar toning fan 'e boppearm
- Tricep fersterking mei ophinging
- Suspension training foar earms
- Triceps-útwreiding mei ophingriemen
- Suspension workout foar triceps
- Oefeningen foar ophinging fan 'e boppearm
- Triceps toning mei suspension training
- Suspension riem triceps extension
- Bodyweight triceps oefening mei ophinging.