3 4 Suigh suas

• Pàirt na Chorp: Mo தாழ்த்து
• Stiùireadh: Aghbal a corpais
• Mùis na Prìomh-mhùis: Rectus Abdominis
• Mùis Dara: Obliques

Tasgadh gu an 3 4 Suigh suas

Is cleachtadh croí-neartaithe éifeachtach é an 3 4 Suigh Up a dhíríonn ar matáin an bhoilg, a fheabhsaíonn do chobhsaíocht, agus a fheabhsaíonn do staidiúir chorp iomlán. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair de gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go hardleibhéal, mar is féidir é a mhodhnú chun a gcumas a mheaitseáil. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh mar ní hamháin go gcabhraíonn sé le meánghearradh tonach a bhaint amach ach tacaíonn sé le feidhmíocht níos fearr i ngníomhaíochtaí fisiceacha agus tascanna laethúla eile freisin.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum 3 4 Suigh suas

Mholaidhean airson a' Dèanamh 3 4 Suigh suas

• Gluaiseacht Rialaithe: Botún coitianta amháin is ea an tairiscint suí suas a réabadh. Tá sé tábhachtach an cleachtadh a dhéanamh ar bhealach mall rialaithe. Ardaigh do chorp uachtair den urlár agus i dtreo do pluide, easanálú mar a dhéanann tú amhlaidh. Stop ag barr na gluaiseachta, agus ansin ísligh tú féin ar ais go mall, ag ionanálú agus tú ag déanamh amhlaidh.
• Seasamh Muineál: Seachain tarraingt ar do mhuineál nuair a shuíonn tú suas. Is botún coitianta é seo a d'fhéadfadh brú muineál a bheith mar thoradh air. Tá do lámha ann le haghaidh tacaíochta, gan an t-ardú a dhéanamh. Coinnigh do mhuineál i riocht neodrach, ailínithe le do spine.
• Páirt do Chroílár: An eochair chun a fháil

3 4 Suigh suas Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' 3 4 Suigh suas?

Sea, is cinnte gur féidir le tosaitheoirí an cleachtadh suí 3/4 a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú go mall agus díriú ar an bhfoirm cheart chun aon díobhálacha féideartha a sheachaint. Moltar freisin dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó traenálaí lena chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh agat i gceart. Má bhíonn aon mhíchompord nó pian ann, is fearr an cleachtadh a stopadh agus comhairle ghairmiúil a lorg.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' 3 4 Suigh suas?

• An Casadh Rúiseach Suigh Suas: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná gnáthshuíomh a dhéanamh, ach ag an mbarr, casann tú do torso ó thaobh go taobh.
• An Jackknife Suí Suas: Is éagsúlacht níos forbartha é seo ina síneann tú do lámha agus do chosa go hiomlán, agus ansin tabhair do chorp suas i gcruth V.
• An Suí Ualaithe: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná meáchan nó dumbbell a shealbhú i gcoinne do bhrollach agus an suí suas á dhéanamh agat, ag cur le friotaíocht na gluaiseachta.
• An Liathróid Cobhsaíochta Suí Suas: Úsáideann an t-athrú seo liathróid chobhsaíochta chun tacú le do dhroim níos ísle le linn an suí suas, rud a d'fhéadfadh cabhrú le brú a laghdú agus an ABS a dhíriú ar bhealach níos éifeachtaí.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' 3 4 Suigh suas?

• Is cleachtadh eile é an Géarchor Rothar a chomhlánaíonn an 3 4 Suí suas. Díríonn sé freisin ar an ABS ach cuireann sé gné d'obair fiar, a d'fhéadfadh cabhrú le croí-neart agus cobhsaíocht iomlán a fheabhsú, rud a fhágann go mbeidh an suí suas níos éifeachtaí.
• Is é an Twist na Rúise ina chomhlánú mór leis an 3 4 Suigh suas toisc go n-oibríonn sé an réigiún bhoilg ar fad, lena n-áirítear na obliques, a ndearnadh faillí orthu go minic i gcleachtaí traidisiúnta suí suas. Is féidir le croí-chleachtadh níos cothroime agus níos cuimsithí a bheith mar thoradh air seo.