Janda Suigh suas

• Pàirt na Chorp: Mo தாழ்த்து
• Stiùireadh: Aghbal a corpais
• Mùis na Prìomh-mhùis: Rectus Abdominis
• Mùis Dara: Obliques

Tasgadh gu an Janda Suigh suas

Is cleachtadh croí-neartaithe an-éifeachtach é an Janda Sit-up a dhíríonn go príomha ar matáin an bhoilg agus a íoslaghdaíonn rannpháirtíocht flexor cromáin. Tá sé oiriúnach do dhíograiseoirí aclaíochta ar gach leibhéal atá ag iarraidh a neart croí, cobhsaíocht agus rialú iomlán coirp a fheabhsú. Má ionchorpraítear Janda Suigh-ups i do ghnáthamh, féadtar d’fheidhmíocht i gcleachtaí agus i spóirt eile a fheabhsú, staidiúir níos fearr a chur chun cinn, agus cabhrú le pian sa chúl níos ísle a chosc.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Janda Suigh suas

• Bíodh do chomhpháirtí ag coinneáil do chosa síos nó ancaire faoi rud láidir, ansin brú do shála isteach sa talamh amhail is go bhfuil tú ag iarraidh do chorp a tharraingt ar aghaidh, ag gabháil do do chliabháin.
• Cuir do lámha ar thaobhanna do chinn, ach ná tarraing do mhuineál ná do cheann suas le do lámha.
• Ag baint úsáide as do matáin bhoilg, ardaigh go mall do cheann, muineál, agus guaillí as an talamh i dtreo do ghlúine, ag coinneáil do chúl níos ísle ar an urlár.
• Ísligh tú féin ar ais go mall go dtí an túsphointe, ag coinneáil an teannas i do chliabháin le linn na gluaiseachta.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Janda Suigh suas

• Páirt do Mhatáin bhoilg: Sula dtosaíonn tú ar an suí suas, gabháil do matáin bhoilg ag tarraingt do cnaipe bolg i dtreo do spine. Cuidíonn sé seo le do dhroim níos ísle a chosaint agus cinntíonn sé go bhfuil tú ag úsáid do matáin bhoilg, ní do flexors cromáin, chun an suí-suas a dhéanamh.
• Úsáid Comhpháirtí nó Banda Friotaíochta: Is éard atá i gceist le Janda Sit-up ná brú síos le do chosa agus tú ag suí suas, rud a d'fhéadfadh a bheith deacair a dhéanamh gan chúnamh. Is féidir le comhpháirtí do chosa a choinneáil síos, nó is féidir leat banna friotaíochta a úsáid a ghabhann le rud láidir. Bí cinnte gan tarraingt ar do mhuineál nó do airm a úsáid chun do chorp a ardú, mar is féidir

Janda Suigh suas Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Janda Suigh suas?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cleachtadh Janda Sit-Up a dhéanamh, ach tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara gur foirm níos forbartha é seo den suí traidisiúnta. Tá sé deartha chun rannpháirtíocht na flexors cromáin a íoslaghdú agus obair matáin an bhoilg a uasmhéadú. Más tosaitheoir thú, moltar tús a chur le cleachtaí bunúsacha lárnacha agus neartú an bhoilg ar dtús, cosúil leis an suí traidisiúnta nó an plean, agus ansin dul ar aghaidh de réir a chéile chuig cleachtaí níos dúshlánaí mar an Janda Sit-Up. Cuimhnigh i gcónaí foirm agus teicníc cheart a úsáid chun gortú a sheachaint, agus smaoinigh ar oibriú le oiliúnóir nó gairmí aclaíochta mura bhfuil tú cinnte.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Janda Suigh suas?

• An Suí Suas Janda Ualaithe: Sa leagan seo, coinníonn tú pláta meáchain nó dumbbell ar fud do bhrollach agus tú ag déanamh an suí suas, ag méadú an fhriotaíochta agus ag déanamh an chleachtaidh níos dúshlánaí.
• An Liathróid Cobhsaíochta Janda Suigh Suas: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná an suí-suas a dhéanamh ar liathróid chobhsaíochta, rud a mheallann do matáin lárnacha níos mó mar go gcaithfidh tú tú féin a chothromú ar an liathróid.
• An Banna Leaisteacha Janda Suigh Suas: Chun an t-athrú seo a dhéanamh, úsáideann tú banna leaisteacha friotaíochta atá fillte thart ar chuaille daingean agus do chosa, rud a chuireann friotaíocht agus tú ag déanamh suí agus a chabhraíonn le do chuid hamstrings a ghníomhachtú.
• An Suigh Suas Janda Aon-Choise: Is éard atá i gceist leis an leagan seo ná an suí-suas a dhéanamh le cos amháin sínte díreach amach agus an cos eile lúbtha, rud a mhéadaíonn an deacracht agus a dhíríonn do

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Janda Suigh suas?

• Cleachtadh eile é an Twist Rúisis a chomhlánaíonn an Janda Sit-up, mar ní hamháin go neartaíonn sé matáin an bhoilg ach go nglacann sé na obliques freisin, rud a fheabhsaíonn an croí-neart iomlán agus an chobhsaíocht atá ag teastáil le haghaidh Janda Suí suas.
• Is comhlánú iontach é an Géarchor Rothar don Janda Sit-up mar díríonn sé ar ghrúpa matán iomlán an bhoilg, lena n-áirítear na matáin bhoilg níos ísle a bhíonn ag gabháil go minic le linn Suigh Janda, rud a fheabhsaíonn éifeachtacht an chleachtaidh.