3/4 Suigh suas

• Pàirt na Chorp: Mo தாழ்த்து
• Stiùireadh: Aghbal a corpais
• Mùis na Prìomh-mhùis: Rectus Abdominis
• Mùis Dara: Obliques

Tasgadh gu an 3/4 Suigh suas

Is croí-chleachtadh an-éifeachtach é an Suigh 3/4 a dhíríonn ar matáin an bhoilg, ag cabhrú le neart, cobhsaíocht agus staidiúir a fheabhsú. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí atá ag iarraidh neart lárnach a thógáil go lúthchleasaithe atá ag iarraidh a gcuid feidhmíochta a fheabhsú. Ba mhaith le duine an cleachtadh seo a dhéanamh mar ní hamháin go neartaíonn sé croíchumhacht ach cabhraíonn sé freisin le comhordú agus cothromaíocht iomlán an choirp a fheabhsú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum 3/4 Suigh suas

• Cuir do lámha ar chúl do chinn, nó crosáil ar do chliabhrach, ag cinntiú nach gcuirfidh tú brú ar do mhuineál agus tú ag déanamh an suí suas.
• Gabh do matáin bhoilg agus ardaigh do chorp uachtair as an talamh i dtreo do ghlúine, ach stop ag seasamh 3/4, rud a chiallaíonn nach dtéann tú an bealach ar fad suas go dtí do ghlúine.
• Coinnigh an seasamh seo ar feadh soicind, ag díriú ar an teannas i do matáin bhoilg.
• Ísligh do chorp ar ais go dtí an suíomh tosaigh ar bhealach rialaithe agus déan an cleachtadh arís le haghaidh an líon athrá atá uait.

Mholaidhean airson a' Dèanamh 3/4 Suigh suas

• Gluaiseachtaí Rialaithe: Is í an eochair do shuí éifeachtach 3/4 ná gluaiseachtaí malla rialaithe. Seachain an botún coitianta a bhaineann le móiminteam a úsáid chun do chorp a ardú ón urlár. Ina áit sin, gabháil do matáin an bhoilg chun do chorp uachtair a ardú thart ar leath bealaigh idir an t-urlár agus do ghlúine.
• Breathe Ceart: Tá análaithe ríthábhachtach in aon fheidhmiú. Inhale agus tú ag luí siar agus easanálú agus tú ag ardú do chorp. Ná coinnigh do anáil mar is féidir leis brú fola a mhéadú agus cosc ​​a chur ar do matáin an ocsaigin a theastaíonn uathu a fháil.
• Coinnigh Do Dhroim Díreach: Botún coitianta is ea an cúl a shlánú le linn na gluaiseachta. Déan iarracht a choinneáil

3/4 Suigh suas Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' 3/4 Suigh suas?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh suí 3/4 a dhéanamh go hiomlán. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú go mall agus foirm cheart a chinntiú chun aon ghortuithe a sheachaint. Is smaoineamh maith é freisin dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó oiliúnóir má tá aclaíocht nua agat chun a chinntiú go bhfuil sé á dhéanamh i gceart agat.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' 3/4 Suigh suas?

• An Casadh Rúiseach: Sa athrú seo, suífidh tú ar an urlár agus do ghlúine lúbtha, tarraingíonn tú do ABS go dtí do dhromlach, agus casadh do torso ó thaobh go taobh.
• An V-suí: Is éagsúlacht níos dúshlánaí é seo nuair a shuíonn tú le do chosa den urlár, agus má chlaonann tú siar agus tú ag coinneáil do dhroim díreach, ag cruthú cruth V le do chorp.
• An Géarchor Rothar: Mar gheall ar an athrú seo, luíonn tú ar do dhroim, tabhair do ghlúine chuig do bhrollach, agus déanann tú teagmháil le do uillinn go dtí an ghlúin eile.
• The Plank: Cé nach suí traidisiúnta é, neartaíonn an cleachtadh seo na matáin chéanna. Coinníonn tú do chorp i líne dhíreach ó do cheann go dtí do chosa, ag luí ar do chuid forearms agus bharraicíní.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' 3/4 Suigh suas?

• Is breis iontach eile iad cineálacha na Rúise, toisc go ndíríonn siad ar na obliques freisin, ag cur leis an neart rothlach agus cobhsaíocht a thosaíonn 3/4 suí-ups a fhorbairt.
• Is féidir le géarchor rothair 3/4 suí-ups a chomhlánú go maith mar go mbaineann siad le géarchor agus le tairiscint chasta, a oibríonn ní amháin ar an ABS uachtarach agus íochtair ach a chuireann comhordú agus cothromaíocht níos fearr chun cinn freisin.