Géarchor Tuck

• Pàirt na Chorp: Mo தாழ்த்து
• Stiùireadh: Aghbal a corpais
• Mùis na Prìomh-mhùis: Rectus Abdominis
• Mùis Dara: Obliques

Tasgadh gu an Géarchor Tuck

Is cleachtadh lárnach dinimiciúil é an Géarchor Tuck a neartaíonn matáin an bhoilg, a fheabhsaíonn cothromaíocht, agus a fheabhsaíonn comhordú iomlán an chomhlachta. Tá sé oiriúnach do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí folláine araon mar is féidir é a mhodhnú de réir leibhéil folláine aonair. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh chun croí láidir a thógáil, staidiúir a fheabhsú, agus tacú le gluaiseachtaí feidhmiúla sa saol laethúil.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Géarchor Tuck

• I tairiscint réidh, Bend do ghlúine agus iad a thabhairt i dtreo do bhrollach agus ag an am céanna ardú do chorp uachtair as an talamh.
• Bí cinnte go bhfuil do uillinn leathan agus déan iarracht teagmháil a dhéanamh le do ghlúine le do uillinn, ag conradh do matáin an bhoilg mar a dhéanann tú amhlaidh.
• Coinnigh an post seo ar feadh soicind, ag cinntiú go bhfuil do ABS gafa go hiomlán.
• Go mall níos ísle do chorp ar ais go dtí an suíomh tosaigh, a choinneáil do ABS ag gabháil fiú mar a shíneann tú do chosa agus níos ísle do chorp uachtair. Déan an ghluaiseacht arís don líon athrá atá uait.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Géarchor Tuck

• Tóg do Chroílár: De réir mar a thógann tú do chorp uachtarach den talamh, cuimhnigh ar do chuid matáin lárnacha a úsáid. Déanann go leor daoine an botún maidir lena muineál nó guaillí a úsáid chun ardaitheoir, rud a d'fhéadfadh brú nó díobháil a bheith mar thoradh air. Ina áit sin, dírigh ar do matáin bhoilg a úsáid chun an ghluaiseacht a dhéanamh.
• Ailíniú Glún: Nuair a thugann tú do ghlúine i dtreo do chliabhrach, cinntigh go bhfuil siad ailínithe le do chromáin. Botún coitianta is ea na glúine a thabhairt rófhada isteach sa bhrollach, rud a d’fhéadfadh brú míchuí a chur ar an gcúl níos ísle.
• Gluaiseacht Rialaithe: Ní le luas atá an géarchor biatais, ach le gluaiseachtaí rialaithe, d'aon ghnó. Seachain an temptation a Rush tríd an aclaíocht. Ina áit sin, tóg do chuid ama chun gach géarchor a dhéanamh le smacht, rud a oibreoidh do chuid

Géarchor Tuck Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Géarchor Tuck?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Tuck Crunch a dhéanamh go cinnte. Is cleachtadh simplí agus éifeachtach é a dhíríonn ar matáin an bhoilg. Mar aon le haon chleachtadh eile, áfach, tá sé tábhachtach foirm cheart a chinntiú chun gortú a sheachaint. D'fhéadfadh sé a bheith ina chuidiú do thosaitheoirí tosú faoi threoir oiliúnóra nó féachaint ar fhíseáin teagaisc lena chinntiú go bhfuil siad ag déanamh an chleachtaidh i gceart. Ba chóir go dtosódh tosaitheoirí freisin le líon beag athrá agus méadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar a neart agus ar a gcuid seasmhachta.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Géarchor Tuck?