Géarchor Meath

• Pàirt na Chorp: Mo தாழ்த்து
• Stiùireadh: Aghbal a corpais
• Mùis na Prìomh-mhùis: Rectus Abdominis
• Mùis Dara: Obliques

Tasgadh gu an Géarchor Meath

Is cleachtadh lárnach cumhachtach é an Géarchor Meath a dhíríonn ar matáin an bhoilg, go háirithe an ABS níos ísle, ag cur le cobhsaíocht agus neart croí. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do dhíograiseoirí aclaíochta ag gach leibhéal, ó thosaitheoirí go hardleibhéal, a bhfuil sé mar aidhm acu sé phacáiste dea-shainithe a fhorbairt agus a n-aclaíocht iomlán a fheabhsú. Féadfaidh daoine aonair an Géarchor Meath a ionchorprú ina ngnáthamh mar gheall ar a éifeachtúlacht chun saille bolg a dhó, posture a fheabhsú, agus feidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Géarchor Meath

• Agus do chromáin agus do chosa ina stad, flex do choim trí do matáin bhoilg a chonradh agus tú ag ardú do torso uachtair ón mbinse.
• Lean ort ag ardú go dtí go bhfuil tú ag barr an géarchor, ansin coinnigh an post seo ar feadh nóiméad chun crapadh do ABS a uasmhéadú.
• Go mall ísligh do chorp uachtair ar ais síos go dtí an túsphointe agus smacht á choinneáil agat agus gan ligean do do dhroim titim ar ais síos.
• Déan na céimeanna seo arís don líon athrá atá uait, ag cinntiú go gcoimeádtar an fhoirm cheart le linn an chleachtaidh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Géarchor Meath

• Rialú Do Ghluaiseacht: Teastaíonn gluaiseacht mhall, rialaithe chun an géarchor meathlaithe. Seachain an botún a bhaineann leis an gcleachtadh a luascadh nó móiminteam a úsáid chun do chorp uachtarach a ardú. D'fhéadfadh gortú droma a bheith mar thoradh air seo agus ní dhíreoidh sé go héifeachtach ar matáin an bhoilg.
• Coinnigh Do Mhuineál Neodrach: Botún coitianta is ea an muineál a tharraingt ar aghaidh le linn an ghéarchor, rud a d’fhéadfadh brú a chur air. Ba chóir do lámha a chur go héadrom taobh thiar do chluasa nó a thrasnú thar do bhrollach, agus ba chóir go bhfanfadh do mhuineál i riocht neodrach ailínithe le do spine.
• Rannpháirtíocht Do Chroílár: Is í an eochair chun an leas is fearr a bhaint as an gcleachtadh seo ná do matáin bhoilg a chur i ngleic le linn na gluaiseachta ar fad. Seachain an botún coitianta a bhaineann le scíth a ligean ar an ABS ag bun na gluaiseachta. Coinnigh iad

Géarchor Meath Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Géarchor Meath?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Géarchor Meath a dhéanamh, ach ba chóir dóibh tosú le uillinn íseal meath agus é a mhéadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn a neart agus a seasmhacht. Tá sé tábhachtach freisin an cleachtadh a dhéanamh i gceart chun brú nó gortú a sheachaint. D’fhéadfadh go mbeadh sé tairbheach teagascóir aclaíochta nó oiliúnóir a bheith ann an fhoirm cheart a léiriú ar dtús. Mar is amhlaidh le haon chleachtadh nua, ba chóir do thosaitheoirí tosú go mall agus éisteacht le comharthaí a gcorp.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Géarchor Meath?

• Laghdú Géarchor Droim ar Ais: In ionad do chorp uachtair a ardú, ardaíonn tú do chorp íochtair i dtreo do bhrollach agus tú ar bhinse laghdaithe.
• Meath Géarchor Fiar: Díríonn an t-athrú seo ar na matán fiara tríd an torso a chasadh le linn na céime aníos den ghéarchor ar bhinse laghdaithe.
• Géarchor Cábla Meath: Is éard atá i gceist leis seo ná meaisín cábla a úsáid agus tú ar bhinse laghdaithe, ag tarraingt an chábla i dtreo do chorp agus tú ag géarchor.
• Géarchor Cainne Meath: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná do torso a chasadh ó thaobh go taobh le linn na céime aníos den ghéarchor ar bhinse meathlaithe, ag díriú ar na matán fiar.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Géarchor Meath?

• Cuireann an Géarchor Rothar go mór leis an Géarchor Meath toisc go n-oibríonn sé ní amháin ar an abdominis rectus, ach freisin ar na matáin oblique, rud a chinntíonn workout bhoilg cothrom agus cuimsitheach.
• Is comhlánú maith é an Plank ar an Géarchor Meath mar go neartaíonn sé an croí, lena n-áirítear an abdominis thrasnach arb é an muscle bhoilg is doimhne é, agus cabhraíonn sé le cobhsaíocht agus staidiúir a fheabhsú, ag tacú leis an obair a rinneadh sa Géarchor Meath.