Adduction cromáin banna

• Pàirt na Chorp: Bìbíire
• Stiùireadh: Bannda
• Mùis na Prìomh-mhùis: Adductor Longus, Adductor Magnus
• Mùis Dara: Gracilis, Pectineous

Tasgadh gu an Adduction cromáin banna

Cleachtadh coirp níos ísle is ea an Banda Hip Adduction a dhíríonn go príomha ar na matáin thigh istigh, ag cabhrú lena neartú agus a tonú. Tá an cleachtadh seo iontach do lúthchleasaithe, díograiseoirí aclaíochta, nó aon duine atá ag iarraidh a neart coirp níos ísle, cobhsaíocht, agus solúbthacht a fheabhsú. Is féidir cur le d'fheidhmíocht lúthchleasaíochta iomlán, cabhrú le gortú a chosc, agus cur le réimeas folláine a ionchorprú má ionchorpraítear an Asbhaint Banna Cromáin i do ghnáthamh aclaíochta.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Adduction cromáin banna

• Seas leataobh go dtí an pointe ancaire agus ceangail an taobh eile den bhanna thart ar an rúitín is gaire duit.
• Le leithead cromáin do chosa óna chéile agus do lámha ar do chromáin le haghaidh cothromaíochta, bog an cos agus an banna go mall i dtreo do chos eile, ag coinneáil do ghlúine díreach.
• Stop ar feadh nóiméad nuair a bhíonn do chosa gar dá chéile, ansin cuir do chos ar ais go mall go dtí an túsphointe.
• Déan an cleachtadh seo arís le haghaidh líon ionadaithe inmhianaithe, agus ansin aistrigh taobhanna chun an chos eile a oibriú.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Adduction cromáin banna

• Gluaiseacht Rialaithe: Bog do chos go mall ó lár do chorp, ag coinneáil do chos díreach. Seachain an ghluaiseacht a luascadh nó móiminteam a úsáid chun do chos a luascadh. D'fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air seo agus ní dhíreoidh sé go héifeachtach ar na matáin atá ag teastáil.
• Coinnigh Do Chorp Cobhsaí: Agus tú ag bogadh do chos, coinnigh do chorp cobhsaí agus seachain lean ort go dtí an taobh. Is botún coitianta é seo a fhéadfaidh éifeachtacht an chleachtaidh a laghdú agus an baol díobhála a mhéadú.
• Coinnigh Teannas: Coinnigh teannas ar an banna ar fud na gluaiseachta ar fad. Ciallaíonn sé seo gan ligean do do chos teacht an bealach ar fad ar ais go dtí an túsphointe. Cabhróidh an teannas leanúnach seo le buntáistí an chleachtaidh a uasmhéadú.
• Téamh Roimh Ré: Mar is amhlaidh le haon aclaíocht

Adduction cromáin banna Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Adduction cromáin banna?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh asbhainte cromáin banna a dhéanamh. Is cleachtadh iontach é do thosaitheoirí i ndáiríre toisc go bhfuil tionchar íseal aige agus is féidir é a choigeartú go héasca chun do leibhéal aclaíochta a mheaitseáil. Just a bheith cinnte chun tús a chur le banna friotaíochta níos ísle agus an fhriotaíocht a mhéadú mar a fheabhsaíonn do neart. Mar aon le haon chleachtadh nua, tá sé tábhachtach an fhoirm cheart a fhoghlaim chun gortú a sheachaint. B'fhéidir gur mhaith leat smaoineamh ar oibriú le oiliúnóir pearsanta nó teiripeoir fisiceach chun a chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh agat i gceart.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Adduction cromáin banna?

• Siúlóidí Banda cliathánacha: Is éard atá i gceist leis an gcleachtadh seo ná céimeanna cliathánach a dhéanamh agus banna friotaíochta lúbtha thart ar do rúitíní, rud a chabhraíonn le díriú ar na suimitheoirí cromáin.
• Banda Suí Asbhaint Cromáin: Agus tú ag suí ar chathaoir, lúb banna friotaíochta thart ar do pluide agus brúigh iad le chéile i gcoinne fhriotaíocht an bhanna.
• Suaitheadh ​​Cromáin Banna Luí: Sa athrú seo, luíonn tú ar do thaobh le banna friotaíochta lúbtha thart ar do rúitíní, agus ansin ardaíonn tú an chos uachtarach in aghaidh na friotaíochta.
• Adduction Band hip le Squat: Nascann an t-athrú seo squat le adduction cromáin. Agus banna friotaíochta lúbtha timpeall do rúitíní, squat tú síos agus de réir mar a sheasann tú suas, ardaíonn tú cos amháin go dtí an taobh i gcoinne na friotaíochta

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Adduction cromáin banna?

• Preas Cosa ina Shuí: Is féidir leis an bpreas cos ina shuí comhlánú a dhéanamh ar an mbreiseán cromáin banna mar go n-oibríonn sé freisin na cuirteoirí cromáin, ach ina theannta sin, baineann sé le matáin eile an chomhlachta níos ísle mar na glutes, quadriceps, agus hamstrings, ag soláthar comhlacht níos ísle níos cuimsithí. oibriú amach.
• Pilates Scissor: Comhlánaíonn an cleachtadh seo adduction cromáin banna trí dhíriú ar na suimitheoirí cromáin, ach comhlíonann sé an croí agus feabhsaíonn sé cothromaíocht agus cobhsaíocht. D'fhéadfadh neart cromáin agus croí iomlán feabhsaithe a bheith mar thoradh ar na cleachtaí seo a chomhcheangal.