Bug marbh

• Pàirt na Chorp: Mo தாழ்த்து
• Stiùireadh: Aghbal a corpais
• Mùis na Prìomh-mhùis: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Mùis Dara: Gluteus Maximus, Quadriceps

Tasgadh gu an Bug marbh

Is cleachtadh croí-neartaithe é an cleachtadh Dead Bug a chuidíonn le cobhsaíocht, cothromaíocht agus comhordú a fheabhsú. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go lúthchleasaithe chun cinn, mar gheall ar a nádúr íseal-tionchar. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh chun a bhfeidhmíocht fhisiceach iomlán a fheabhsú, pian droma a chosc, agus staidiúir a fheabhsú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Bug marbh

• Gabh do chroílár trí do dhroim níos ísle a bhrú isteach san urlár, ag cinntiú nach bhfuil aon bhearna idir do dhroim agus an t-urlár. Seo é do shuíomh tosaigh.
• Déan do lámh dheas agus do chos chlé a shíneadh go mall uait, iad a ísliú i dtreo an urláir ach gan teagmháil a dhéanamh leis. Coinnigh do ghluaiseachtaí rialaithe agus coinnigh an rannpháirtíocht i do chroílár.
• Fill do lámh dheas agus do chos chlé go dtí an túsphointe.
• Déan an ghluaiseacht chéanna arís le do lámh chlé agus cos dheas. Críochnaíonn sé seo athrá amháin. Dírigh ar 10 n-athrá ar a laghad.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Bug marbh

• Gluaiseachtaí Rialaithe: Agus an Fabht Marbh á fheidhmiú agat, tá sé ríthábhachtach do ghéaga a bhogadh ar bhealach mall rialaithe. Is féidir le rushing trí na gluaiseachtaí nó ag baint úsáide as móiminteam laghdú suntasach a dhéanamh ar éifeachtacht an chleachtaidh agus an baol díobhála a mhéadú.
• Gluaiseacht Shioncrónaithe: Cinntigh go bhfuil do lámh agus cos ag gluaiseacht le chéile. Botún coitianta is ea an taobh céanna lámh agus cos a bhogadh le chéile, rud nach í an fhoirm cheart don chleachtadh seo.
• Análú: Ná coinnigh d’anáil agus tú ag déanamh an Fhabht Marbh. Ina áit sin, exhale agus tú ag ísliú do lámh agus cos, agus ionanálú agus tú ag filleadh ar an suíomh tosaigh. Chuí

Bug marbh Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Bug marbh?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Dead Bug a dhéanamh. Is cleachtadh simplí agus éifeachtach é an croí a neartú agus cobhsaíocht agus cothromaíocht a fheabhsú. Tá an cleachtadh Dead Bug oiriúnach go háirithe do thosaitheoirí toisc go bhfuil tionchar íseal aige agus is féidir é a mhodhnú go héasca go leibhéil éagsúla aclaíochta. Mar sin féin, tá sé tábhachtach an cleachtadh a dhéanamh leis an bhfoirm cheart chun gortú a sheachaint agus éifeachtacht a uasmhéadú. D’fhéadfadh go mbeadh sé ina chuidiú traenálaí nó gairmí aclaíochta a bheith ag léiriú an chleachtaidh ar dtús.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Bug marbh?

• An Fabht Marbh Ualaithe: Áiríonn an leagan seo meáchan a shealbhú i do lámha nó banna friotaíochta a chur timpeall do chosa chun déine an chleachtaidh a mhéadú.
• An Liathróid Chobhsaíochta Fabht Marbh: Úsáideann an t-athrú seo liathróid chobhsaíochta a choinnítear idir do lámha agus do ghlúine chun do chroí-mhatán a ghabháil ar bhealach níos éifeachtaí.
• The Dead Bug le Hip Flexion: Sa athrú seo, déanann tú do chromáin a flexiú agus do ghlúine a thabhairt níos gaire do do bhrollach sula síneann tú do chosa, rud a oibríonn do matáin bhoilg níos ísle níos déine.
• The Dead Bug with a Twist: Is éard atá i gceist leis an leagan seo ná do torso a chasadh chun teagmháil a dhéanamh leis an nglúin eile le do uillinn, ag cur cleachtadh fiara leis an gcleachtadh traidisiúnta fabht marbh.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Bug marbh?

• Is cluiche maith eile iad cleachtaí Bird Dog, toisc go ndíríonn siad ar na matáin chéanna le Dead Bug ach ó uillinn eile, ag cuidiú le croí-chleachtadh níos cothroime agus níos cuimsithí a chruthú.
• Cuireann Hollow Body Holds, cosúil le Dead Bug, béim ar an tábhacht a bhaineann le spine neodrach a chothabháil agus an croí ag gabháil leis, agus ar an gcaoi sin feabhas a chur ar éifeachtúlacht an chleachtaidh Dead Bug trí fhoirm agus rialú iomlán a fheabhsú.