Cócúin

• Pàirt na Chorp: Mo தாழ்த்து
• Stiùireadh: Aghbal a corpais
• Mùis na Prìomh-mhùis: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Mùis Dara: Gluteus Maximus, Quadriceps

Tasgadh gu an Cócúin

Cleachtadh suaimhneach é Cocoons atá tairbheach do dhaoine aonair atá ag iarraidh a gcuid solúbthachta a fheabhsú, strus a laghdú, agus neart coirp iomlán a fheabhsú. Is rogha iontach é do dhaoine de gach leibhéal aclaíochta, lena n-áirítear tosaitheoirí, mar gheall ar a nádúr íseal-tionchair. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh mar cuireann sé staidiúir níos fearr chun cinn, cúrsaíocht feabhsaithe, agus cuireann sé le braistint folláine trí theannas a scaoileadh ón gcorp.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Cócúin

• Ardaigh do chosa agus do chorp uachtarach araon ag an am céanna, ag lúbadh do ghlúine i dtreo do bhrollach agus tú ag tabhairt do airm ar aghaidh chun barróg a chur ar do ghlúine.
• Coinnigh an post seo ar feadh cúpla soicind, ag déanamh cinnte go bhfuil tú ag gabháil do matáin lárnacha.
• Go mall ísligh do chosa agus do chorp uachtair ar ais síos go dtí an túsphointe, ag síneadh do airm ar ais go dtí do thaobh.
• Déan an cleachtadh seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag coinneáil gluaiseacht rialaithe ar fud.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Cócúin

• Foirm Chirt: Is í an ghné is tábhachtaí le cur san áireamh agus cocún á ndéanamh ná an fhoirm cheart a choinneáil. Tosaigh ag luí leata ar do dhroim le do chosa sínte agus do lámha sínte lastuas. Beir leat do ghlúine i dtreo do chliabhrach agus do airm ar aghaidh, tlú do chorp isteach. Síneadh siar amach go dtí an túsphointe. Déanann sé seo ionadaí amháin.
• Gluaiseacht Rialaithe: Seachain rushing trí na gluaiseachtaí. Ina áit sin, déan cinnte go bhfuil gach gluaiseacht mall agus rialaithe. Cabhróidh sé seo le do matáin lárnacha a bheith rannpháirteach ar bhealach níos éifeachtaí agus laghdófar an baol díobhála.
• Análú: Anáil amach agus tú ag curl do chorp isteach agus análú isteach agus tú ag filleadh ar an suíomh tosaigh. Is minic a thugtar neamhaird ar análaithe ceart ach tá sé ríthábhachtach chun an leas is fearr a bhaint as an gcleachtadh seo.
• Seachain do Mhuineál a Strain: Botún coitianta is ea brú a chur ar do mhuineál le linn an chleachtaidh seo.

Cócúin Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Cócúin?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Cocún a dhéanamh. Is cleachtadh simplí go leor é a dhíríonn ar na matáin lárnacha. Mar is amhlaidh le haon chleachtaidh nua, áfach, moltar tosú go mall agus cur leis na athrá de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar neart agus seasmhacht. Má bhíonn aon mhíchompord nó pian i gceist, is fearr stopadh agus comhairle a lorg ó ghairmí aclaíochta. Cuimhnigh i gcónaí foirm agus teicníc cheart chun gortuithe a chosc.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Cócúin?

• Is é an "Hive" leagan eile den Cocún, a bhfuil dearadh níos heicseagánach atá spreagtha ag na struchtúir tógtha ag beacha.
• Is athrú Cocún é an "Pod" a thugann tosaíocht do phríobháideacht agus do leithlisiú, a dheartar go minic le bealach isteach agus amach uatha.
• Is leagan dlúth, sruthlínithe den Chocún é an "Capsúl", atá foirfe do thimpeallachtaí uirbeacha ina bhfuil spás teoranta.
• Is malairt cocún é an "Nead" a ionchorpraíonn ábhair nádúrtha agus cruthanna orgánacha le haghaidh mothú níos rustic agus earthy.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Cócúin?

• Comhlánaíonn pleancanna go maith freisin Cocún, toisc go neartaíonn an dá chleacht an croí ar fad, agus feabhsaítear cothromaíocht agus cobhsaíocht ar féidir leo an fheidhmíocht aclaíochta iomlán a fheabhsú.
• Díríonn crunches rothar, cosúil le Cocún, ar na matáin an bhoilg ach freisin gabháil leis na obliques, ag soláthar workout lárnach níos cuimsithí agus ag cabhrú le feabhas a chur ar éifeachtacht an cleachtadh Cocún.