Ag siúl ar Stepmill

• Pàirt na Chorp: Ahyɛ
• Stiùireadh: Amara-asaserɛ machine

Tasgadh gu an Ag siúl ar Stepmill

Cleachtadh ísealtionchair is ea Walking on a Stepmill a dhíríonn ar ghrúpaí matán iolracha, lena n-áirítear na cosa, glutes, agus croí, agus a fheabhsaíonn sláinte chardashoithíoch freisin. Tá sé oiriúnach do gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go ard-lúthchleasaithe, toisc gur féidir an déine a choigeartú go héasca. D'fhéadfadh daoine an cleachtadh seo a roghnú mar gheall ar a áisiúlacht, an cumas chun méid suntasach calraí a dhó, agus a gcorp níos ísle a neartú agus a thonú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Ag siúl ar Stepmill

• Socraigh do luas agus incline atá ag teastáil ar phainéal rialaithe an mheaisín, ag tosú le socrú níos ísle má tá tú nua sa chleachtadh seo.
• Cuir tús leis an gcleachtadh trí siúl suas na céimeanna, ag coinneáil luas seasta agus ag coinneáil staidiúir ina seasamh agus ag gabháil do chroí.
• Cinntigh go dtagann do chos ar fad i dtír ar gach céim, ní hamháin do bharraicíní, chun matáin do chos a tharraingt go hiomlán agus nach gcuirfí brú ar do laonna.
• Lean ort leis an gcleachtadh ar feadh an fad ama atá uait, ag méadú de réir a chéile ar do luas agus ar do chlaonadh de réir mar a thagann feabhas ar do chuid aclaíochta.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Ag siúl ar Stepmill

• **Úsáid Céimeanna Iomlána**: Chun an tairbhe is fearr a bhaint as do chuid aclaíochta, déan cinnte go bhfuil céimeanna iomlána á n-úsáid agat. Ciallaíonn sé seo do chos iomlán a chur ar gach céim, ní hamháin liathróidí do chosa. Ní hamháin go soláthraíonn sé seo workout níos fearr do do chosa agus glutes, ach cuidíonn sé freisin chun cosc ​​a slipping agus gortú féideartha.
• **Coigeartaigh Luas agus Friotaíocht**: Ná tosaigh le hardluas nó le leibhéal friotaíochta. Tosaigh le suíomh níos ísle agus méadaigh de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar do leibhéal aclaíochta. Cabhróidh sé seo le overexertion agus gortú a chosc.
• **Téamh agus Fuarú**: Tá sé riachtanach cúpla nóiméad a chaitheamh ag téamh suas sula dtosaíonn tú ar do chleasmhuilinn, agus cúpla nóiméad ag fuarú síos

Ag siúl ar Stepmill Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Ag siúl ar Stepmill?

Sea, is cinnte gur féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Walking on Stepmill a dhéanamh. Is cleachtadh iontach íseal-thionchar é a chuidíonn le folláine chardashoithíoch a fheabhsú agus neart an chomhlachta a ísliú. Tá sé tábhachtach tosú mall, luas compordach a choinneáil, agus luas nó déine a mhéadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar na leibhéil aclaíochta. Tá sé tábhachtach freisin an fhoirm cheart a choinneáil, an cúl a choinneáil díreach agus greim a fháil ar na lámha go héadrom chun cothromaíocht a fháil más gá. Téigh i gcomhairle le gairmí aclaíochta i gcónaí mura bhfuil tú cinnte faoi conas aon chleachtadh nua a dhéanamh.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Ag siúl ar Stepmill?

• Céimeanna Gan bacadh le Muileann an Mhuilinn: Sa athrú seo, scipeann tú céim amháin gach uair a dhreapann tú, rud a d'fhéadfadh déine na hoibre a mhéadú.
• Ag Siúl ar Chúl ar Mhuilinn: Trí chasadh timpeall agus siúl ar gcúl, is féidir leat do chothromaíocht agus do chomhordú a dhúshlánú agus tú ag díriú ar matáin éagsúla freisin.
• Traenáil Eatramh ar Mhuileann na Céime: Is éard atá i gceist leis seo ná go n-athraítear idir tréimhsí ard-déine dreapadóireachta agus tréimhsí téarnaimh níos moille.
• Céimeanna Cosa Aonair ar Mhuilinn Step: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná na céimeanna a dhreapadh ag baint úsáide as cos amháin ag an am, rud a d'fhéadfadh cabhrú le cothromaíocht agus neart a fheabhsú i ngach cos ina n-aonar.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Ag siúl ar Stepmill?

• Comhlánaíonn squats Walking on Stepmill freisin agus iad ag díriú ar neart a thógáil sa chorp íochtair, go háirithe na pluide agus na masa, rud a d'fhéadfadh cabhrú le d'fheidhmíocht agus stamina a fheabhsú ar an muilne céime.
• Is féidir le harduithe laonna a bheith ina bhreis tairbheach do do ghnáthamh mar go ndírítear go sonrach ar matáin an lao, a mbaintear úsáid mhór astu le linn workouts stepmill, agus is féidir leo cabhrú le míchothromaíochtaí matáin a chosc agus le do chumas dreapadóireachta muilte céime a fheabhsú.