Preas Cosa Malartach Luamháin

• Pàirt na Chorp: Ahyɛ
• Stiùireadh: Amara-asaserɛ machine

Tasgadh gu an Preas Cosa Malartach Luamháin

Cleachtadh chun neart a neartú is ea an Lever Alternate Leg Press a dhíríonn go príomha ar na ceathrúpaí, na glútaí agus na hamstrings, agus ag an am céanna ag gabháil do na laonna agus na croíleacáin. Is rogha iontach é do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, lena n-áirítear tosaitheoirí agus ard-lúthchleasaithe, mar gheall ar a fhriotaíocht inchoigeartaithe agus fócas ar neart cos aontaobhach. Is féidir an cleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh cabhrú le neart coirp níos ísle a fheabhsú, cothromaíocht agus comhordú a fheabhsú, agus cabhrú le gortú a chosc trí aghaidh a thabhairt ar mhíchothromaíochtaí matán.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Preas Cosa Malartach Luamháin

• Coigeartaigh an meáchan de réir do neart agus leibhéal aclaíochta, ag cinntiú nach bhfuil sé ró-throm chun foirm comhréiteach ach dúshlánach go leor le haghaidh workout.
• Brúigh an t-ardán ar shiúl ag baint úsáide as an dá cheann de do chosa, iad a leathnú go hiomlán ach gan glasáil do ghlúine, is é seo do shuíomh tosaigh.
• Laghdaigh an meáchan trí ghlúin amháin a lúbadh agus é a thabhairt i dtreo do bhrollach agus an cos eile a shíneadh.
• Brúigh an t-ardán ar shiúl arís le do chos lúbtha chun filleadh ar an suíomh tosaigh, ansin déan an ghluaiseacht arís leis an gcos eile. Críochnaíonn sé seo ionadaí amháin.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Preas Cosa Malartach Luamháin

• Gluaiseacht Rialaithe: Agus an cleachtadh á dhéanamh agat, déan cinnte bogadh ar bhealach réidh agus rialaithe. Seachain gluaiseachtaí jerky nó tapa, is féidir a bheith ina chúis le gortú. Leathnaigh do chosa go hiomlán ach seachain do ghlúine a ghlasáil ag barr na gluaiseachta chun brú gan ghá ar na hailt a chosc.
• Meáchan Ceart: Botún coitianta amháin is ea an iomarca meáchain a úsáid. Tosaigh le meáchan ar féidir leat a ardú go compordach ar feadh 10-12 ionad. Má tá tú ag streachailt foirm a choimeád ar bun, tá an meáchan ró-throm. Cabhróidh an meáchan a mhéadú de réir a chéile chun gortú a chosc agus a chinntiú go bhfuil tú ag oibriú go héifeachtach ar na matáin.
• Raon Iomlán na Gluaisne: Chun an leas is fearr a bhaint as an luamhán brú malartach cos, bain úsáid as lán

Preas Cosa Malartach Luamháin Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Preas Cosa Malartach Luamháin?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Luamhán Malartach leg Press a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun díriú ar fhoirm agus cosc ​​a chur ar ghortú. Moltar freisin traenálaí nó breathnóir a bheith i láthair lena chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh i gceart. Méadú de réir a chéile ar an meáchan mar neart agus muinín a thógáil.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Preas Cosa Malartach Luamháin?

• Is éard atá i gceist leis an bPreas Cosa 45 Céim ná suí i suíomh athlíne agus na meáchain a bhrú suas ar uillinn 45 céim.
• Is athrú é an Ingearach Leg Press ina luíonn tú ar do dhroim agus brúigh tú an meáchan in airde go hingearach.
• Is éagsúlacht dhúshlánach é an Single-Leg Press a bhaineann leis an meáchan a bhrú le cos amháin ag an am.
• Is é an Hack Squat athrú eile ar an luamhán brú cos malartach nuair a sheasann tú ar ardán agus brúigh an meáchan in airde ag baint úsáide as do chosa.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Preas Cosa Malartach Luamháin?

• Scamhóga: Díríonn an cleachtadh seo freisin ar matáin an choirp íochtair, go háirithe na quadriceps, hamstrings, agus glutes, agus comhlánaíonn sé an Leg Press trí chothromaíocht, comhordú agus neart aontaobhach a fheabhsú.
• Ardaíonn Laonna: Cé go ndíríonn an Lever Alternate Leg Press go príomha ar na matáin cos uachtair, is féidir go n-ardóidh laonna cabhrú le matáin na coise íochtair a neartú, ag cinntiú go bhfuil workout cos níos cuimsithí agus cothromaíocht níos fearr i bhforbairt muscle.