Ardú Laonna ina Shuí Smith

• Pàirt na Chorp: Màlaigh
• Stiùireadh: Miaso ne asempafo Smith.

Tasgadh gu an Ardú Laonna ina Shuí Smith

Cleachtadh traenála neart éifeachtach é Ardú Laonna ina Shuí Smith a dhíríonn go príomha ar matáin an lao, ag cabhrú lena bhfás agus lena seasmhacht. Tá an cleachtadh seo foirfe do lúthchleasaithe, bodybuilders, nó aon duine atá ag iarraidh feabhas a chur ar neart agus cobhsaíocht an chomhlachta níos ísle. Má dhéantar é a ionchorprú i do ghnáthamh, féadtar do chumas reatha agus léim, do chothromaíocht agus d'aeistéitic cos iomlán a fheabhsú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Ardú Laonna ina Shuí Smith

• Cuir do lámha ar bharr an eochaircheap luamháin chun é a chosc ó sleamhnú ar aghaidh agus coigeartaigh an eochaircheap ionas go luífidh sé go géar i gcoinne do chliabháin íochtair.
• Ardaigh an luamhán beagán trí do shála a bhrú suas agus an barra sábhála a scaoileadh, ansin ísligh do shála go mall trí lúbadh ar na rúitíní go dtí go mbeidh do laonna sínte go hiomlán.
• Ardaigh do shála trí do rúitíní a shíneadh chomh hard agus is féidir agus seasamh do ghlúine agus do chromáin á gcoimeád agat, ag cinntiú go ndéanann matáin an lao an ghluaiseacht.
• Go mall níos ísle ar na sála ar ais go dtí an suíomh tosaigh, athrá ar an ghluaiseacht ar feadh an líon atá ag teastáil de athrá.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Ardú Laonna ina Shuí Smith

• Gluaiseachtaí Rialaithe: Seachain gluaiseachtaí gasta, jerky. Ina áit sin, ardaigh agus ísligh do shála ar bhealach mall, rialaithe chun a chinntiú go bhfuil do matáin lao ag gabháil go hiomlán. Cabhróidh sé seo leat an leas is fearr a bhaint as an gcleachtadh agus gortuithe féideartha a chosc.
• Raon Iomlán na Tairisceana: Cinntigh go bhfuil tú ag dul tríd an raon iomlán tairiscint - ag ísliú do shála chomh fada agus is féidir leat le haghaidh stráice domhain agus ansin iad a ardú chomh hard agus is féidir. Is féidir le hobair neamhéifeachtach a bheith mar thoradh ar scipeáil ar raon iomlán na gluaiseachta agus b'fhéidir nach ndíreofaí i gceart ar na matáin atá beartaithe.
• Roghnú Meáchan Cuí: Ná tosú leis an iomarca meáchain. Tosaigh le meáchan níos éadroime chun a chinntiú gur féidir leat an cleachtadh a dhéanamh i gceart agus go sábháilte. De réir a chéile

Ardú Laonna ina Shuí Smith Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Ardú Laonna ina Shuí Smith?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cleachtadh Smith Laoigh a Ardú a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun a chinntiú go bhfuil an cleachtadh á dhéanamh i gceart agus chun díobháil a sheachaint. Tá an fhoirm agus an teicníc cheart ríthábhachtach, mar sin b'fhéidir gur mhaith le tosaitheoirí oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí acu ar an giomnáisiam a bhreathnú lena chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh i gceart acu. Mar is amhlaidh le haon aclaíocht, tá sé tábhachtach meáchan a mhéadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn neart.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Ardú Laonna ina Shuí Smith?

• Ardaigh laonna ina suí le Dumbbell: In ionad meaisín Smith a úsáid, is féidir leat an cleachtadh a dhéanamh agus dumbbell a shealbhú ar do ghlúine chun friotaíocht a chur leis.
• Ardú Laonna Cosa: Baineann an t-athrú seo úsáid as meaisín brúna coise, áit a bhrúnn tú an t-ardán ar shiúl gan úsáid a bhaint as ach do bharraicíní agus liathróidí do chosa, ag díriú ar matáin an lao.
• Ardú Laonna ina Shuí Barbell: Cosúil le leagan meaisín Smith, is éard atá i gceist leis an gcleachtadh seo ná suí ar bhinse le barbell ar do pluide, gar do ghlúine, agus do shála a ardú den talamh.
• Ardú Laonna Cosa Dúbailte: Is éagsúlacht níos simplí é seo is féidir a dhéanamh gan trealamh. Seas le do chosa leithead cromáin óna chéile, brúigh síos isteach i liathróidí an dá chos chun do chorp a ardú aníos,

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Ardú Laonna ina Shuí Smith?

• Ardaíonn Leg Press Calf: Díríonn an cleachtadh seo ar na laonna freisin, ach ceadaíonn an meaisín brúigh cos go n-úsáidfear níos mó meáchain, rud a d'fhéadfadh cabhrú leis na matáin seo a dhúshlánú agus a neartú tuilleadh, ag comhlánú na hoibre a dhéantar sa Smith Ina Shuí Ardaigh Calf.
• Siúlóid Feirmeoir ar bharraicíní: Ní hamháin go neartaíonn an cleachtadh seo na laonna, cosúil le Ardú Laonna ina Shuí Smith, ach feabhsaíonn sé cothromaíocht agus cobhsaíocht freisin, rud a d'fhéadfadh neart agus feidhmiúlacht iomlán an choirp a fheabhsú.