Ardaíonn cliathánach an Aeir Láir Le Palms Athrú

• Pàirt na Chorp: Epaamu
• Stiùireadh: Aghbal a corpais
• Mùis na Prìomh-mhùis: Deltoid Lateral
• Mùis Dara: Deltoid Anterior, Serratus Anterior

Tasgadh gu an Ardaíonn cliathánach an Aeir Láir Le Palms Athrú

Is cleachtadh dinimiciúil é Lár Aeir Lateral Raises With Switching Palms a dhíríonn ar na guaillí, ar an gcúl uachtarach, agus ar na hairm, ag cur le neart agus cobhsaíocht an choirp uachtair san iomlán. Tá an cleachtadh seo an-oiriúnach do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí aclaíochta mar is féidir é a choigeartú de réir leibhéil aonair aclaíochta. Féadfaidh daoine aonair an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh chun ton muscle a fheabhsú, staidiúir níos fearr a chur chun cinn, agus folláine fheidhmiúil a mhéadú le haghaidh tascanna laethúla.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Ardaíonn cliathánach an Aeir Láir Le Palms Athrú

• Ardaigh do chuid arm ar na taobhanna go dtí go bhfuil siad ag leibhéal ghualainn, agus do chuid palms os comhair síos a choinneáil.
• Nuair atá do lámha comhthreomhar leis an talamh, rothlaigh do chaol na láimhe ionas go mbeidh do bhosa ag breathnú chun tosaigh.
• Ísligh na dumbbells ar ais go dtí an suíomh tosaigh agus do chaol na láimhe á rothlú ar ais go dtí an suíomh tosaigh le palms os comhair do chorp.
• Déan an ghluaiseacht seo arís don líon athrá atá uait, ag cinntiú smacht agus gluaiseacht réidh a choinneáil ar feadh an chleachtaidh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Ardaíonn cliathánach an Aeir Láir Le Palms Athrú

• Gluaiseachtaí Rialaithe: Seachain do lámha a luascadh nó móiminteam a úsáid chun na meáchain a ardú. Ina áit sin, dírigh ar ghluaiseachtaí rialaithe, seasta a chothabháil. Cinnteoidh sé seo go mbeidh do matáin ag gabháil go fírinneach agus nach bhfuil tú ag brath ach ar mhóiminteam chun na meáchain a bhogadh.
• Meáchan Cuí: Roghnaigh meáchan atá dúshlánach ach a ligeann duit an cleachtadh a chríochnú leis an bhfoirm cheart. Má tá an meáchan ró-throm, b'fhéidir nach mbeidh tú in ann an cleachtadh a dhéanamh i gceart, rud a d'fhéadfadh díobháil a dhéanamh.
• Palms a Aistriú: Agus do bhosa á lascadh agat, cinntigh nach bhfuil do chaol na láimhe casta nó faoi bhrú. Ba chóir go n-aghaidh do bhosa anuas ag tús an ardaitheoir agus ansin aistrigh go dtí aghaidh aníos ag barr an ardaitheora

Ardaíonn cliathánach an Aeir Láir Le Palms Athrú Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Ardaíonn cliathánach an Aeir Láir Le Palms Athrú?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Mid Air Lateral Raises With Switching Palms a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun gortú a sheachaint agus chun foirm cheart a chinntiú. Mar aon le haon chleachtadh nua, d'fhéadfadh go mbeadh sé tairbheach oiliúnóir pearsanta nó duine a bhfuil taithí aige ar an giomnáisiam maoirseacht a dhéanamh ar an gcéad chúpla iarracht lena chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh i gceart.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Ardaíonn cliathánach an Aeir Láir Le Palms Athrú?

• Ardaíonn cliathánach Lár Aeir Le Bandaí Friotaíochta: Úsáideann an t-athrú seo bannaí friotaíochta in ionad dumbbells le haghaidh cineál difriúil rannpháirtíochta matán.
• Ardaíonn cliathánach an Aeir Láir ina shuí: Nuair a dhéantar an cleachtadh agus tú ina suí dírítear níos mó ar na matáin ghualainn agus laghdaítear an seans go n-úsáidfear móiminteam.
• Ardaíonn cliathánach an Aeir Láir Le Lámha Ailtéarnacha: In ionad an dá lámh a ardú ag an am céanna, déanann tú malartach idir chlé agus ar dheis chun an déine a mhéadú.
• Ardaíonn cliathánach an Aeir Lárnaigh Le Pailmí Ar Aghaidh: In ionad na bosa a athrú, coinníonn tú do bhosa chun tosaigh le linn an chleachtaidh chun díriú ar chodanna éagsúla de na matáin deltoid.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Ardaíonn cliathánach an Aeir Láir Le Palms Athrú?

• Ardaíonn Dumbbell Tosaigh: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Lár-Aeir Ardaíonn cliathánach le Palms Athrú toisc go leithlisíonn sé an deltoid anterior, ag soláthar workout cuimsitheach do na guaillí nuair a chomhcheangal leis an gníomhachtú cliathánach agus posterior deltoid sa Lár Aeir Ardaíonn cliathánach.
• Rónna Upright: Cuimsíonn an cleachtadh seo na deltoids, trapezius, agus biceps, cosúil leis an Mid Air Lateral Ardaíonn Le Palms Athrú, ach díríonn sé freisin ar na rhomboids agus na matáin timpeall an scapula, ag feabhsú forbairt ghualainn agus chúl uachtair san iomlán.